fetele

Deci, fiica ta vrea să slăbească. Acest lucru este departe de a fi rar - tot mai mulți tineri sunt conștienți de corpul lor și vor să slăbească.

De obicei, pentru adolescenți este mult mai greu să slăbească, mai ales pe cont propriu. Când încearcă să slăbească singuri, au tendința de a sări peste mese, de a accesa dietele, de a limita caloriile, de a face exerciții fizice prea multe și multe altele.

Pierderea necontrolată în greutate a adolescenților poate fi periculoasă și de cele mai multe ori poate duce la tulburări alimentare.

Ca părinte, este important pentru dvs. să promovați obiceiuri alimentare sănătoase pentru a vă ajuta adolescentul să piardă în greutate.

Cea mai bună dietă pentru o fată de 16 ani

De ce are nevoie dieta la vârsta de 16 ani?

Femeile de 16 ani ar trebui să mănânce undeva între 1750-2350 de calorii pe zi, în funcție de nivelul lor de activitate.

Cu cât sunt mai activi, cu atât vor trebui să mănânce mai multe calorii. Restricția calorică nu este niciodată sănătoasă pentru un adolescent adolescent.

Mai ales în timpul școlii, nu se vor putea concentra corect și acest lucru le poate afecta negativ creșterea și dezvoltarea.

Adolescenții au nevoie de o dietă bogată în fibre, calciu, proteine, fier și grăsimi sănătoase. De asemenea, au nevoie de diverse vitamine, precum vitaminele A, C și B.

Nu ratați micul dejun

Micul dejun este o parte vitală a zilei pentru toată lumea, în special pentru adolescenți. Omiterea micului dejun previne, de fapt, pierderea în greutate, deoarece poate determina ca un adolescent să intre în modul de înfometare.

Modul de înfometare este locul în care corpul tău păstrează calorii în loc să le ardă, deoarece nu este sigur când vei primi alimente data viitoare.

Consumul de mic dejun vă informează în mod constant corpul că poate depinde de faptul că îl hrăniți în fiecare dimineață.

Gustările cu proteine ​​sunt întotdeauna excelente pentru pierderea de energie și greutate. Un mic dejun bun ar fi aproximativ 500 de calorii.

Un castron de fulgi de ovăz cu fructe, ulei de nuci și semințe este plin și hrănitor. Piureul de cartofi este, de asemenea, un mic dejun rapid și ușor pe care adolescentul tău îl poate duce la școală cu ei atunci când este grăbit.

Împachetați-l plin de fructe (congelate sau proaspete), chia sau semințe de in, legume proaspete, cum ar fi spanacul și pudra de proteine, dacă doriți. Puteți adăuga chiar și ingrediente precum iaurtul grecesc sau de cocos.

Prânzuri sănătoase care o pot face în timpul zilei

Prânzul este o altă masă importantă care nu trebuie ratată. Este probabil ca fiica ta să mănânce la școală.

Este important să vă asigurați că are un prânz hrănitor care variază între 500-700 de calorii.

Unele idei sănătoase pentru prânz sunt sandvișuri cu cereale integrale cu muștar, legume și alte feluri de mâncare la alegere, ambalaje, resturi de la cină, legume cu hummus, ouă fierte, salate și orice alte alimente pe care îi place să mănânce.

O parte importantă a unei diete sănătoase este să mănânci alimente care îți plac, așa că asigură-te întotdeauna că fiica ta ia un prânz pe care va fi nerăbdător să îl mănânce.

O cină satisfăcătoare, care este încă sănătoasă

Cina este ultima masă a zilei și este la fel de importantă ca micul dejun și prânzul. Seara ar trebui să fie cordială și satisfăcătoare.

Acestea ar trebui să varieze între 500-800 de calorii. Câteva exemple de mese sănătoase pe care le-ați putea face sunt chili, ceașcă de porumb, pizza cu plăcintă, burrito, orez cu cartofi prăjiți, pene de cartofi la cuptor, lasagna, supe de linte, somon la grătar cu salate, caserolă, castron cu burrito, torturi cu naut și mult mai mult,

Găsiți rețete online și recreați unele dintre alimentele preferate ale fiicei dvs., faceți doar o versiune mai sănătoasă.

Dacă adolescentului îi place să gătească, încercați să petreceți câteva nopți pe săptămână mâncând împreună. A face parte din procesul de gătit este întotdeauna distractiv și este un mod minunat de a-l urmări.

Stocați casa cu gustări sănătoase

Una dintre cele mai importante părți pentru a pierde în greutate este mâncarea sănătoasă din jur. Dacă casa este plină de alimente sănătoase, fiica ta o va mânca.

Insistați să cumpărați junk food, chiar dacă este pentru dvs. Acest lucru poate fi tentant pentru fiica ta și are nevoie de sprijinul tău pentru a mânca sănătos cu ea.

Cumpărați multe fructe și legume, acestea sunt cele mai bune gustări de mâncat. Alte gustări grozave sunt prăjiturile de orez, biscuiții, hummusul, covrigii, sosul de mere, batoanele energizante, nucile și semințele.

Puteți face, de asemenea, câte o porție de fursecuri și deserturi de casă sănătoase, pentru o delicatese. De exemplu, puteți face bile de beatitudine crude într-un robot de bucătărie. Utilizați ingrediente precum curmale, ovăz și unt de arahide pentru un mic dejun delicios, simplu și sănătos.

Nu uitați de exerciții

Exercițiul este încă o parte importantă a pierderii în greutate, dar nu ar trebui să vă concentrați asupra acestuia.

Dacă fiica ta locuiește lângă o școală, mersul pe jos sau cu bicicleta la și de la școală poate fi un exercițiu bun.

Alăturarea la o echipă sportivă la școală precum rugby, fotbal sau alergarea pe pistă este o formă excelentă de exercițiu pe care o poate face cu prietenii.

Dacă trebuie să facă deja o clasă de fitness în fiecare zi pentru o clasă obligatorie la școală, acest lucru este minunat pentru ea și va accelera pierderea în greutate.

În cele din urmă, structura este foarte importantă, așa că rămâneți la curent cu noile obiceiuri care o ajută să o modeleze.