Aici vom prezenta din nou câteva sfaturi ale celebrului antrenor de culturism Chris Aiseto. El subliniază câteva alimente adecvate în funcție de diferitele perioade de antrenament.

pentru

  • Mesa

În perioada de ajutor: piept de curcan
Conținut mult mai scăzut de grăsimi decât carnea roșie. Sânii de curcan furnizează proteine ​​cursantului, reducând în același timp caloriile din grăsimi. 225 de grame dintre ele conțin aproximativ 45 g de proteine ​​și 2 grame de grăsimi.

În perioada de încărcare: Friptură de fulgi

Spre deosebire de pieptul de curcan, fulgul conține o anumită cantitate de grăsime. Este potrivit mai ales în perioadele de creștere. Grăsimile saturate din carnea roșie joacă un rol important în producția de testosteron. Sunt, de asemenea, o sursă de creatină, fier și B12.

  • Peşte

În perioada de ajutor: Febra - extrem de saraca in grasimi si bogata in proteine. Dacă trebuie să țineți sub control caloriile, febra este o alegere bună.

În perioada de încărcare: Somonul - o sursă de proteine ​​și acizi grași Omega 3. Acizii grași Omega 3 reduc inflamația musculară, susțin sinteza glicogenului, previn consumul de glutamină și ajută astfel la sinteza musculară.

  • Legume

În perioada de ajutor: Broccoli și conopidă
Legume cu conținut scăzut de calorii care conțin substanțe numite indoli. Indolii pot reduce nivelurile de estrogen din organism și, după cum știm, nivelurile ridicate de estrogen favorizează acumularea de grăsimi și retenția de apă. Este bine să menționăm sparanghelul, deoarece are un efect diuretic și poate ajuta temporar la definirea mușchilor.

În perioada de încărcare: Porumb și mazăre - Porumbul și mazărea se încadrează mai mult în categoria carbohidraților complecși. La fel ca legumele, conțin fibre și fitonutrienți, dar conținutul lor ridicat de calorii le face o alegere potrivită în perioadele de încărcare.

  • Fructe

În perioada de ajutor: Fructe de padure
Conțin doar 50 de calorii la 150 de grame. Fibrele pe care le au te vor face să te simți plin, mâncând astfel mai puțin și ținând sub control caloriile. Căpșunile conțin, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina C și alți nutrienți.

În perioadele de încărcare: Stafide și smochine
100 de grame de stafide conțin aproximativ 75 de grame de carbohidrați. Nu umflă stomacul, sunt bogate în antioxidanți. Amestecat cu fulgi de ovăz, se obține o opțiune foarte bună pentru înainte sau după antrenament.
Smochinele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, în plus, conțin benzaldehidă - o substanță cu efect anticancerigen, precum și ficină - o enzimă care ajută la digerarea proteinelor. Datorită acestor ingrediente suplimentare, smochinele au acțiune antiinflamatoare și întăresc sistemul imunitar, ceea ce ajută indirect la creșterea masei musculare.

Sursă: Chris Aiseto (alimente potrivite pentru diferite perioade)