Salt-sare și kilogramele în plus dispar!

antrenament

Velina Vasileva 02/11/2020

Ca orice copil de astăzi, fiului meu îi place să sară pe o trambulină. Prin urmare, după ce vremea s-a răcit, am decis să-l ducem la unul dintre parcurile de trambulină din Sofia cu ideea că ne vom distra cu toții sărind. Da, a fost foarte distractiv pentru el, dar am început rapid să simt transpirația care îmi curge pe spate, iar ceasul meu inteligent arăta o frecvență cardiacă alarmant de mare. Evident, sărind pe o trambulină nu este ca și cum ai merge în parc. Da, este distractiv, dar este și un antrenament de mare intensitate.

La ce să te aștepți

Urmăriți saltul cu trambulina ca orice alt sport de grup. Antrenamentele din cluburile de fitness se desfășoară de obicei pe mici trambuline. Fiecare cameră are propriul program de exerciții care urmează. Desigur, salturile sunt obligatorii, dar nu sunt singurele mișcări pe care le veți efectua. Greutățile sunt adesea folosite pentru o sarcină suplimentară și există antrenamente împrumutate de la dans. Indiferent ce faceți exact, pregătiți-vă pentru un antrenament de intensitate ridicată, care arde grăsimile, care durează de obicei între 45 de minute și o oră.

Efect real

Primele studii privind utilitatea săriturilor pe o trambulină datează din 1978. Apoi NASA a constatat că este deosebit de potrivit pentru pregătirea fizică a astronauților. Potrivit unui studiu realizat de American Council on Physical Health, realizat în colaborare cu Școala de Sport a Universității din Wisconsin, nivelul consumului de energie atunci când săriți pe o trambulină este aproximativ egal cu cel atunci când alergați cu aproximativ 9 km/h sau mergeți cu bicicleta la aproximativ 22 km/oră. În funcție de viteza cu care sari, precum și de mișcările pe care le faci, poți arde aproximativ 8-15 calorii pe minut. Și asta face în medie 500 de calorii pe antrenament de o oră!

Antrenament complet

Antrenament de mare intensitate, dar și cardio, care strânge fiecare mușchi din corp - acesta este un salt cu trambulină cu câteva descrieri simple, dar impresionante. Contrar așteptărilor, picioarele nu sunt partea corpului cea mai stresată în timpul săriturilor. Se pare că greutatea principală este suportată de mușchii abdominali, deoarece aceștia echilibrează și stabilizează corpul. Nu vă faceți griji cu privire la articulații și la nivelul spatelui, deoarece aceste exerciții sunt deosebit de blânde cu ele. Și mai multe beneficii ale antrenamentului cu trambulină - îmbunătățește plasticitatea, prelungește mușchii, dar drenează și sistemul limfatic și întărește sistemul imunitar. Dar pentru a simți efectul real al antrenamentului cu trambulină, pentru a strânge și contura corpul cât mai bine posibil, vă recomandăm cel puțin una, și chiar mai bine, două sesiuni de antrenament pe săptămână.

Beneficii pentru sănătate, de asemenea

Potrivit unui studiu din 2018 publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, saltul cu trambulină reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare la persoanele cu diabet de tip 2. Un alt studiu publicat în același număr demonstrează o scădere gravă a tensiunii arteriale după doar 12 săptămâni a săritului pe o trambulină conform unui program pregătit.

Dacă aveți suficient spațiu, vă puteți antrena acasă. Multe magazine de articole sportive oferă trambuline și c YouTube există, de asemenea, o mulțime de antrenamente pentru instructori pe care le puteți urma.