spate

Iată câteva ipostaze de yoga (asanas) cu care ne putem ameliora starea și nu necesită mult timp de la noi.

Începem cu un exercițiu preferat pentru mine.

Acesta este un complex unic pentru coloana vertebrală, șolduri și umeri.

Ne întindem pe podea pe spate, ne punem mâinile lângă cap sau întindem palmele în jos. Așezăm piciorul unui picior pe genunchiul celuilalt și începem să ne răsucim, rotind corpul spre stânga și capul spre dreapta și înapoi. Ar trebui să o facem cu plăcere și să nu simțim nici o tensiune. Doar frumos și lent să vă răsuciți corpul și să simțiți o mare plăcere din fiecare curbă. Trebuie să ne răsucim acolo unde suntem fericiți, dacă există deja durere, trebuie să opriți-vă și încercați să o faceți ușor și plăcut, fără durere. Ca un lucru obligatoriu de urmărit este să răsuciți capul în direcția opusă a corpului. Acest exercițiu îmbunătățește metabolismul și peristaltismul, pe lângă efectul asupra coloanei vertebrale și a umerilor.

Acest exercițiu oferă un masaj ușor al coloanei vertebrale și al organelor abdominale, în timp ce ameliorează durerile de gât. În plus, elimină oboseala și tensiunea din spate și gât. Și nu în ultimul rând, are un efect psihorelaxant unic.

Ne îngenuncăm și palmele, respirăm și capul se ridică, abdomenul în jos, Expirăm privim în jos și îndoim spatele în direcția opusă. Și continuăm să alternăm.

POZIȚIA COPILULUI (BALASANA)

Postura umilinței. Pe lângă ameliorarea durerilor de gât și de spate, are un efect psihorelaxant și anti-stres unic și iată cum să efectuați această postură. .

Ne îngenuncăm și ne așezăm pe picioare. . Ne așezăm mâinile pe părțile laterale ale corpului, expirăm și ne îndoim corpul spre coapse. Coborâm încet capul spre pământ. Rămânem unde putem fără să ne strecurăm. Mâinile trebuie să se sprijine pe ambele părți ale corpului, cu palmele orientate în sus. Rămânem în această poziție cât mai mult posibil și încet, inspirând, ne ridicăm din nou în poziția inițială. „Balasana” este o poziție de relaxare care poate fi urmată de orice altă asana din yoga.

Această postură flexează coloana vertebrală prin întărirea și stimularea tuturor mușchilor spatelui, de asemenea, este destul de utilă pentru talie, abdomen, plămâni și inimă.

Iată cum se face:

Ne întindem pe burtă cu ochii pe podea, așezăm mâinile pe părțile laterale ale pieptului și cu o ușoară alunecare ne ridicăm, încercând să nu ridicăm șoldurile de pe podea. Privirea noastră este îndreptată în sus. Încercăm să ținem aproximativ 15-30 de secunde, chiar mai mult, dacă nu simțim tensiune puternică în spate.

POZIȚIA SHAVASANA

Tradusă literal, shavasana înseamnă o postură moartă, are un efect unic asupra sistemului nervos, ceea ce duce la relaxarea naturală a gâtului și a coloanei vertebrale. Pe lângă calmarea corpului fizic, postura Shavasana calmează și organele senzoriale. Relaxează rădăcina limbii, pielea frunții, deasupra nasului și între sprâncene. Calmează creierul, reduce durerile de cap, oboseala și insomnia, relaxează și corpul și scade tensiunea arterială.

Ne întindem pe spate, deschidem ușor picioarele și brațele cu palmele afară. Închidem ochii și începem să respirăm și să expirăm încet și profund, simțind relaxarea fericită a corpului nostru.

Cred că am fost de ajutor și sper că veți încerca să vă ajutați cu aceste cinci exerciții ușoare de yoga, spunându-vă la revedere de la gât și dureri de spate pentru totdeauna! Bucurați-vă de fiecare moment și zâmbiți. Deoarece eliminând stresul, anxietatea și tensiunea, eliminăm automat energiile negative și blocaje în zonele cu probleme ale corpului dumneavoastră.