Antrenament de succes acasă

bune

Efectuarea unui antrenament cardio acasă este mult mai accesibilă și posibilă decât crezi. Nu trebuie să vizitați sala de sport sau să ieșiți afară pentru a alerga pentru a obține un antrenament cardio de calitate și eficient. Puteți face la fel de bine acasă.

Cu un pic mai multă ingeniozitate și creativitate, puteți crea o rutină de fitness care include o gamă largă de exerciții cardio care sunt perfect potrivite pentru a efectua acasă.

Coarda de sărituri

Coarda de sărituri este foarte convenabilă acasă. Acest exercițiu accelerează semnificativ ritmul cardiac, făcându-l un antrenament perfect de rezistență cardio. Începeți la intervale mai scurte pentru a nu suprasolicita inima. Cu fiecare zi care trece, creșteți durata exercițiului cu un minut.

Salturi

Exercițiul Jumping Jacks este potrivit și pentru acasă. Se efectuează sărind la intervale regulate, în momentul răsucirii, întindeți brațele și picioarele în lateral și apoi adunați-le. Pentru efectuarea corectă și sigură a acestui exercițiu aveți nevoie de pantofi sport confortabili, care să ofere sprijin picioarelor în timpul săriturilor.

Alergând pe loc

Alergatul poate fi imitat acasă, nu doar afară. Dacă vrei să te antrenezi acasă, fă jogging pe loc. Aveți grijă la durata performanței pentru a nu supraîncărca articulațiile.

Mai multe despre acest subiect

Exercițiul de burpis se efectuează, începând cu un salt, urmat de o ghemuire rapidă și o împingere, după care secvența se repetă fără întrerupere. Exercițiul este extrem de intens și intens, motiv pentru care nu există prea multe repetări. Ritmul cardiac crește rapid după efectuarea unei serii de 10 repetări. Puteți crește durata în timp.

Acest exercițiu este foarte ușor de făcut. Acesta ia o poziție de susținere, cu brațele și picioarele sprijinite pe podea, după care picioarele alternează în contracție și desfășurare, ca urcarea pe o pantă abruptă. Alpinistul de munte accelerează pulsul, întărește nucleul pelvian și mușchii abdominali.