pentru

În prezent, experții sunt de acord că o dietă bazată pe numărarea caloriilor va fi cea mai corectă și armonioasă și, prin urmare, eficientă pe termen lung. Mulți experți, precum Elena Malisheva, folosesc o dietă pe bază de calorii în sistemele lor de slăbire.

Dieta cu calorii: total

Caloriile sunt unități care arată câtă energie ne dă acest lucru sau acea mâncare. Dacă corpul primește mai multe calorii decât are nevoie, corpul stochează energie, o transformă în celule grase și se impune undeva în talie sau într-un alt subiect. Dacă corpul pierde calorii, acesta descompune depozitele de grăsime și atrage energie din ele. De aceea, toate dietele pe bază de calorii sunt întotdeauna 100% eficiente, dacă, desigur, le folosesc în mod corespunzător.

Diferitele diete calorice din planul de meniu pot varia destul de mult, deoarece această metodă de mâncare vă permite să includeți tot ce doriți - pur și simplu nu depășiți conținutul caloric zilnic necesar și, de preferință, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.

Dieta „contează caloriile” - cât de mult aveți nevoie?

Primul și cel mai important lucru este să determinați câtă energie consumați pentru a decide singuri câte calorii puteți mânca.

Cel mai simplu mod de a determina acest lucru este să găsiți un analizor de corp și de calorii pe internet. Toate sunt în domeniul public. Trebuie să introduceți sexul, înălțimea, tipul de activitate vitală și greutatea dorită - iar programul în sine va calcula câte calorii pe zi ar trebui să consumați. Numărul obținut este limita superioară. Ia 200-300 de calorii din el și vei ști câte unități trebuie să consumi pentru a slăbi într-un ritm destul de rapid.

De obicei fetele care doresc să cântărească aproximativ 50 kg pe zi nu ar trebui să mănânce mai mult de 1200 de calorii, iar pentru cei care vor să cântărească 60 kg - aproximativ 1400-1500 de calorii.

Calorii dietetice: esența

În mod ideal, o astfel de dietă presupune că primiți un jurnal electronic în care puteți fie să scrieți ceea ce ați mâncat și să vă opriți când limita zilnică de calorii este epuizată, fie să planificați în avans un plan zilnic pentru a mânca ziua următoare și să îl urmați.

De ce este convenabil să folosiți un jurnal electronic? Multe site-uri oferă un serviciu gratuit în care puteți introduce pur și simplu produse și grame, iar sistemul în sine îl traduce în calorii și oferă un raport de proteine, grăsimi și carbohidrați. În plus, puteți calcula pur și simplu câteva mese tipice sau dietă pentru câteva zile obișnuite și evitați astfel necesitatea de a înregistra orice parte a alimentelor.

Dieta cu calorii: ce să mănânci?

Cu toate acestea, dieta cu calorii este universală, experții încă argumentează despre ceea ce ar trebui să fie meniul ei. Dacă nu aveți contraindicații speciale, probabil că veți fi potrivit pentru o dietă bazată pe principiile unei nutriții adecvate. Oferim un meniu care ilustrează modul în care poate fi utilizată o rație cu un conținut caloric de 1000 - 1200 de calorii, care este optimă pentru pierderea rapidă în greutate (0,8 - 1,5 kg pe săptămână):

  • mic dejun: ouă prăjite dintr-un ou, sandviș cu brânză, ceai fără zahăr (o altă opțiune pentru micul dejun este o farfurie cu fulgi de ovăz și ceai fără zahăr);
  • Al doilea mic dejun: 1-2 fructe la alegere;
  • Masa de pranz: parte din fiecare supă cu o bucată de secară, tărâțe sau

pâine integrală;

  • gustare: un pahar de iaurt sau iaurt natural;
  • masa de seara: piept de pui/carne de vită/pește + garnitură (varza sau amestecul de legume este cel mai bun, dar alternativ, pastele de grâu dur sunt potrivite);
  • inainte de culcare: numai dacă există o senzație palpabilă de foame, este permisă o ceașcă de ceai cu lapte.

    • Este important să respectați regulile de bază: nu săriți peste micul dejun, nu beți după ce ați mâncat o oră, luați cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. În acest caz, dimensiunile porțiilor ar trebui să fie mici: de exemplu, întreaga cină ar trebui să se potrivească cu o salată simplă. O dietă cu calorii nu necesită rețete speciale, puteți mânca orice, numai în limitele voastre.