De exemplu, cerealele ambalate

cele

Dacă doriți să începeți ziua cu un început sănătos în ceea ce privește ceea ce mâncați, există câteva alimente pe care este bine să le excludeți din meniul dvs.

Micul dejun este obligatoriu, pentru orice afiliat, care promovează orice program. De aceea, este important să alegeți astfel de alimente pentru dimineață care să vă facă mai sănătos și să vă ajute să vă mențineți nivelul de energie pentru restul zilei.

Cu toate acestea, ceea ce este bine de evitat și de ce?

Alimente cu un indice glicemic ridicat și carbohidrați simpli

Toate acestea sunt produse de cofetărie, dar și pâine albă rafinată, cartofi, cuscus sau cereale rafinate. Acești așa-numiți carbohidrați simpli se încadrează în grupul alimentelor cu un indice glicemic ridicat.

Acestea determină o creștere rapidă a zahărului din sânge, organismul începe să secrete mai multă insulină, care are ca scop reglarea acestui zahăr din sânge. Nu numai că te vei simți mai leneș dimineața, dar la scurt timp după aceste alimente apetitul tău va fi mult mai mare.

Alte alimente care sunt bine de evitat la micul dejun sunt alimentele grase grase pentru a reduce riscul supraîncărcării sistemului digestiv. Evitați alimentele prăjite, sosurile și altele asemenea pentru a vă salva probleme de stomac.

Galerie

Sunt unul dintre cele mai frecvent consumate la micul dejun, dar ar trebui evitate. Cârnații, pateurile etc. sunt delicioase, dar gândiți-vă doar câte grăsimi și sare conțin, câte conservanți conțin.

Consumul regulat crește semnificativ riscul de hipertensiune arterială, probleme cardiace și dezvoltarea cancerului de colon.

Cereale ambalate

Cerealele ambalate sunt o soluție rapidă pentru micul dejun pentru mulți oameni care nu au timp să pregătească ceva mai sănătos și mai gustos de mâncat.

Din păcate, conțin și mai multe zaharuri sau sirop de porumb, care este de multe ori mai dăunător decât zahărul alb. Chiar și acele companii care promit că acestea sunt gustări de fitness îmbogățite cu mai multe vitamine și minerale observă că astfel de gustări ar trebui consumate în cantități mici, adăugându-le mai multe fructe proaspete.

Înlocuiți aceste cereale ambalate cu fulgi de ovăz sau înmuiați semințele de chia în iaurt, adăugați nuci, fructe proaspete, faceți un smoothie sănătos.

Mai multe despre acest subiect

Prima și cea mai importantă masă a zilei ar trebui să fie plăcut caldă și ușor de digerat. Aceasta înseamnă că la micul dejun nu este bine să consumi alimente reci precum iaurt rece, nuci, fructe crude.

Ce să mănânci la micul dejun?

Alimentele adecvate pentru micul dejun sunt alimentele bogate în fibre, precum pâinea integrală de calitate sau fulgi de ovăz, care ajută la digestie. Cele care conțin proteine, precum ouă, brânză, lapte cald.