Numele Maya Gogulan aparține unei femei incredibil de puternice, care a învățat din propria experiență ce este cancerul. După ce s-a întâlnit față în față cu cancerul, a întreprins în mod corespunzător această luptă.

Maya Gogluan și-a abandonat hotărâtă viața obișnuită de zi cu zi și a mers pe o nouă cale neexplorată spre Nis.

Combinând exerciții speciale și înmuiând corpul cu o dietă specială și starea psihologică necesară, femeia a ieșit învingătoare din această bătălie.

Exerciții ale Maya Gogulan: descrierea complexului

Cele mai simple exerciții ale Maya Gogulan nu numai că dau speranță. Acest complex a fost deja testat în practică. Acest lucru ajută într-adevăr la îmbunătățirea întregului corp. Vă vom spune în detaliu cum să faceți exercițiile corecte ale Maya Gogulan.

Mai jos sunt cele mai eficiente exerciții ale Maya Gogulan.

Primul exercițiu - „Goldfish”

Înainte de a începe primul exercițiu, trebuie să vă pregătiți corpul sau mai bine zis - coloana vertebrală.

Pregătirea corectă a coloanei vertebrale pentru exercițiul „Goldfish”:

bază

1. • Trebuie să vă întindeți pe o suprafață dură (aceasta poate fi un pat sau o podea) în conformitate cu următoarele reguli:

• fața trebuie îndreptată numai în sus;

• Brațele trebuie extinse cât mai mult posibil dincolo de cap. Nu poți îndoi brațele la coate;

• Picioarele, precum și brațele ar trebui să fie cât mai lungi posibil. Ghearele cerești trebuie întotdeauna trase spre cap, picioarele trebuie ridicate cât mai sus posibil;

• Întregul corp trebuie să fie puternic și sigur pentru a se întinde pe o suprafață dură, chiar dacă este posibil să îl scoateți cât mai tare posibil. În special, acest lucru se aplică mușchilor gastrocnemiei, polului și ceafei.

2. • Odată ce v-ați stabilit în conformitate cu regulile de mai sus, începeți să vă întindeți ușor. Imaginați-vă că trebuie să vă întindeți corpul cât mai mult posibil în diferite direcții. Este suficient să bei de 6-7 ori.

Efectuarea corectă a exercițiului "Goldfish" Maya Gogulana:

1. • Poziția inițială trebuie modificată ușor. Întoarceți mâinile la coate și așezați-vă mâinile sub gât;

2. • Odihnă maximă pe suprafața dură a întregului corp. Se aplică în special taliei, zonei stâlpului, fese, mușchii gambei, ceafă și alte linii „neuniforme” ale corpului nostru;

3. Imaginează-ți un pește înotând. Începeți să simulați mișcările unui pește plutitor.

Fiți atenți!

Când efectuați mișcări de răsucire a unui pește plutitor, asigurați-vă că respectați poziția coloanei vertebrale. Efectuarea corectă a acestui exercițiu implică o poziție fixă ​​a coloanei vertebrale. Amintiți-vă că trebuie să fie în contact atât de strâns cu suprafața dură. Eficacitatea exercițiului „Goldfish” depinde de acest detaliu.

Ce obținem ca urmare a exercițiului „Goldfish”?

Rezultatul final al aplicării sistematice a acestui exercițiu în conformitate cu toate regulile este o poziție ideală. Persoanele care suferă de curbură a coloanei vertebrale își vor atinge uniformitatea.

Este important să se ia în considerare faptul că, pentru a obține un rezultat bun de la „Goldfish”, este necesar să se combine acest exercițiu cu primele două reguli de sănătate. Vom vorbi mai multe despre ele mai târziu.

Al doilea exercițiu - „Pentru sănătatea capilarelor”

Exercițiul „Pentru sănătatea capilarelor” este un fel de jogging ușor. Cel mai benefic efect al capilarelor vindecătoare pe care jogging-ul îl conferă corpului este realizat 100% prin acest exercițiu.

Fiți atenți!

Diferența față de jogging este că exercițiul „Pentru sănătatea capilarelor” nu încarcă absolut articulațiile și inima unei persoane. Particularitatea sa constă în faptul că absolut toți oamenii pot face mișcare - suferă de boli cardiovasculare, culcat, vârstnici etc.

Implementarea corectă a exercițiului „Pentru sănătatea capilarelor” este descrisă mai jos:

1. Așezați pe o podea tare sau pe un pat pe spate. Îndreptați-vă corpul;

2. Luați o rolă tare sau o pernă tare și puneți-o sub gât;

3. Brațele trebuie ridicate fără a se îndoaie la coate;

4. De asemenea, ar trebui să ridicați picioarele astfel încât acestea să formeze unghiul drept cu corpul. Așezați picioarele paralele cu corpul;

5. • Începeți exercițiul. Începeți să vă agitați cu picioarele și brațele fără a vă opri 2-3 minute.

Este important să știți că, pentru a obține cel mai bun rezultat, acest exercițiu trebuie efectuat de două ori pe zi, de preferință dimineața și seara.

Fiți atenți!

Maya Gogulan intenționează să se expună înainte de a efectua acest exercițiu. Ea susține că această acțiune va servi la triplarea îmbunătățirii corpului - sănătatea pielii, a inimii și a tuturor organelor.

Al treilea exercițiu este „Închiderea picioarelor și palmelor”

Exercițiul constă din două părți:

Fiecare dintre ele conține un sistem de exerciții specifice. Principalul lucru pe care îl au este poziția inițială de pornire.

Poziția inițială corectă a exercițiului „Închiderea opririlor și palmelor”:

1. Așezați-vă pe spate pe suprafața dură a patului sau a podelei;

2. Puneți o pernă groasă sau o pernă fermă sub spate;

3. Pune-ți mâinile în fața ta;

4. • Picioare pentru a lua poziția unei broaște plutitoare (îndoirea picioarelor la genunchi, închiderea picioarelor și extinderea maximă a genunchilor).

Să aruncăm o privire mai atentă la sistemul de exerciții din partea preliminară:

• Apăsați tampoanele fiecărui deget de zece ori unul împotriva celuilalt;

• Apăsați de 10 ori tampoanele degetelor și tampoanele palmelor;

• Apăsați-vă palmele unul de celălalt de 10 ori;

• Închideți coatele arcuite cât mai mult posibil. De asemenea, palmele sunt închise. Aduceți mâinile în această poziție în spatele capului și începeți să faceți așa cum este, „tăind” mișcări pe tot corpul - de la cap la abdomen. În acest caz, mâinile închise trebuie îndreptate spre cap. Este necesar să se facă 10 astfel de „tăieturi”;

• Faceți aceeași „tăietură” numai cu o amplitudine mai mică și în direcția opusă. Curățați-vă mâinile de picioare, mutați-vă mâinile din stomac în stomac. Astfel de „scurtături” inverse ar trebui să fie și 10;

• Trageți mâinile în palmele din față și începeți să disecați aerul de pe corp (de 10 ori);

• Așezați mâinile închise pe plexul solar. Începeți să vă mișcați picioarele aproximativ jumătate din lungimea piciorului, de 10 ori;

• Mișcarea simultană a brațelor și picioarelor închise. Pentru o performanță adecvată, imaginați-vă că trebuie să vă întindeți coloana vertebrală. Numărul de ori variază de la 10 la 60.

Executarea corectă a părții principale a exercițiului „Închiderea opririlor și a palmelor”:

1. • Poziția inițială rămâne în general aceeași ca în partea preliminară. Mâinile închise așezate pe piept, vârfurile degetelor ar trebui să fie orientate spre tavan;

2. • Apăsați picioarele și întindeți genunchii cât mai mult posibil;

3. Relaxați alte părți ale corpului și închideți ochii. Asigurați-vă că rămâneți în această poziție pentru o vreme (5-10 minute).

Fiți atenți!

Scopul părții preliminare a acestui exercițiu este de a îmbunătăți performanța diafragmei. Ca urmare - curățarea și hrănirea întregului corp. Principala parte a exercițiului vizează depășirea absolut a tuturor tulburărilor din corpul dumneavoastră. Închiderea picioarelor și a palmelor îmbunătățește semnificativ funcționarea sistemului nervos, revitalizează vasele de sânge, corectează coordonarea musculară și are un efect pozitiv asupra activității membrelor.

Al patrulea exercițiu este „Pentru spate și abdomen”

Acest exercițiu include două etape - pregătitoare și de bază. De asemenea, ca și în exercițiul anterior, poziția de plecare pentru cele două etape este aceeași.

Pentru a accepta poziția inițială corectă, trebuie să:

• Așezați-vă pe o podea tare, cu picioarele îndoite sub voi. Întindeți genunchii și așezați călcâiele sub scaun. Acordați atenție directității complete a coloanei vertebrale;

• Fixați limba în cer și strângeți buzele strâns;

• Începeți să respirați profund și calm.

Etapa pregătitoare este formată din două părți, fiecare dintre ele fiind reprezentată de două seturi de exerciții.

Cum să efectuați corect fazele pregătitoare descrise mai jos:

1. • Această parte include ridicarea umerilor. Ridicați umerii de 10 ori, apoi ar trebui să faceți următoarele exerciții:

a) • Când sunteți în poziția inițială, trageți ambele brațe înainte și așezați-le paralel unele cu altele. Întoarceți umărul stâng și încercați să priviți de la gleznă și coloana vertebrală. Repetați același lucru cu umărul drept;

b) • Trebuie să faceți același exercițiu, dar trebuie doar să ajungeți la mâini.

Fiți atenți!

Exercițiile „a” și „b” descrise mai sus trebuie repetate după fiecare exercițiu din partea a doua.

2. • A doua parte este reprezentată de următorul set de exerciții:

• Capul este înclinat spre dreapta și spre stânga, înainte și înapoi de 10 ori pe fiecare parte;

• rotiți capul spre dreapta și stânga de 10 ori pe fiecare parte;

• Înclinați capul spre dreapta și atingeți urechea dreaptă cu urechea dreaptă. Apoi, trebuie să faceți o rulare netedă, dar profundă a capului de la umărul drept la umărul stâng, pe partea laterală a spatelui. Repetați același lucru cu umărul stâng;

• Când vă aflați în poziția inițială, trageți brațele înainte și îndoiți-le în unghi drept. Curățați-vă mâinile cu pumni puternici și înclinați-vă capul înapoi (colțul bărbiei se uită în jur). În această poziție, aduceți brațele înapoi la maxim, ca și când ați încerca să le închideți la spate. Repetați de 10 ori.

Implementarea corectă a etapei principale a exercițiului este descrisă mai jos:

Așezați-vă în poziția de plecare, trebuie să vă relaxați mental și să începeți să vă legați la dreapta și la stânga.

Fiți atenți!

Pentru cele mai bune rezultate, Maya Gogulan te sfătuiește să vorbești despre acest exercițiu pentru a spune cuvinte bune despre tine. De exemplu, în acest fel: „În fiecare zi boala dispare din mine, corpul meu devine puternic și sănătos”.

Adăugarea la complexul Maya Gogulan: cele mai importante reguli de sănătate

Rezultatul exercițiilor de mai sus va fi mult mai bun dacă, în combinație cu acestea, respectă regulile sănătății. Fără aplicarea regulilor, eficiența exercițiilor este redusă semnificativ.

Regulile de sănătate de Maya Gogulan:

1. • Saltea tare. Pentru funcționarea sănătoasă și corectă a întregului organism, este foarte important să dormiți pe o saltea plată fermă. Acest lucru afectează sănătatea inimii, ficatului, coloanei vertebrale și a altor organe;

2. • Pernă tare. Maya Gogulan recomandă să-i pui o pernă sau o rolă tare sub gât pentru noapte.