• reguli

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44351 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35660 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24119 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22728 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19478 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19305 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Este din ce în ce mai ușor și mai convenabil să te antrenezi acasă, mai ales că s-a dovedit deja că nu numai cu echipamentul imens de fitness putem construi și menține un corp strâns. De ce ne antrenăm acasă și despre ce trebuie să știm antrenament acasă?

Instruire la domiciliu - comoditate și risc:

De ce să te antrenezi acasă?

  • Economisim timp. Putem economisi cel puțin 1 oră pe zi dacă mersul la sală ne costă jumătate. Și pentru mulți oameni, 1 oră este destul de valoroasă. Acest lucru ne ajută să gestionăm stresul, deoarece în momentele în care alergăm să mergem la antrenament și știm că după aceea nu vom avea suficient timp, nivelul acestuia crește semnificativ, iar antrenamentul nu este la fel de eficient.
  • Stabilim regulile noi înșine. Când suntem în propria noastră casă, avem libertatea și posibilitatea de a alege muzica de fundal și exact ce exerciții vrem să facem. În plus, nu ne conformăm multor altor oameni și petrecem mai puțin timp în săli aglomerate.

Pe de altă parte: care sunt riscurile antrenamentului la domiciliu?

  • Riscul de rănire crește. Dacă avem ocazia să ne antrenăm cu un antrenor, știm că trebuie să urmăm cu strictețe instrucțiunile sale, în special în exercițiile care ne pot răni. Este ceva mai dificil acasă, întrucât este necesară o anumită cantitate de cunoștințe și pregătire fizică pentru a face exerciții intense doar pe videoclip sau descriere. Cu toate acestea, dacă suntem puțin mai avansați și am practicat deja sport, cu siguranță am construit echipamente.
  • Nu avem consecvență și perseverență. Este clar pentru toată lumea că mușchiul nu este construit într-o zi, iar grăsimea nu dispare magic. Adesea, dacă ne antrenăm acasă, ne putem plictisi, putem găsi scuze, nu ne dăm tot ce putem (în timp ce dacă ne antrenăm și mulți oameni din jurul nostru se antrenează, ne vom motiva subconștient). De aceea, motivația și dorința clare sunt importante pentru cei care se antrenează acasă.
  • Nu știm pe ce exerciții să pariez. De bază eroare de antrenament este de a face haotic câteva exerciții pentru grupuri musculare individuale pe care le considerăm problematice. Pentru construcția de program de antrenament sunt necesare pregătire și cunoștințe solide.

Cum să procedați atunci când vă antrenați acasă?

Obiective clare

Fii pe deplin conștient de tine și „nu începe mâine”. Începe astăzi și imediat. Instruire la domiciliu sunt recomandate persoanelor care au o anumită experiență în sport sau care se antrenează de mult timp. Cu ei se construiește obiceiul și corpul are nevoie de mișcare, adică nu poate ajunge la cercul vicios: vreau să mă antrenez, dar nu am timp și încep săptămâna viitoare.

Pregătirea

La ne antrenăm acasă, nu este necesar să echipați o sală de sport, dar este bine să obțineți cel puțin echipamentul cel mai necesar: covor de podea, minge fitball, minge medicamentoasă, gantere de diferite greutăți. Piața oferă deja o mare varietate de electrocasnice mici. Echipamentul este o parte integrantă a antrenamentului, deși există multe exerciții cu propria greutate. Cu toate acestea, pentru persoanele care vizează scoruri mari, greutățile ar trebui incluse în unele dintre Instruire.

Cunoştinţe

Da, putem acasă ne antrenăm totul: de la zumba și latino dansuri la severă antrenament de forță. Ideea, însă, nu este de a face încercări împrăștiate de a realiza ceva, pentru că este clar: cel care nu știe unde se duce nu ajunge nicăieri. Este important să realizați un program: 2 antrenamente cardio și 2 antrenament de forță pe saptamana. Acest program poate fi urmărit timp de 1 lună, după care antrenamentul de forță poate fi înlocuit cu yoga și Pilates, și înlocuiți cardio pur (rulează) cu dansuri energetice.

Conducerea instruirii

Este important să se acorde cel puțin 1 oră pentru Instruire, de la care așteptăm rezultate. Începe cu până la 10 minute de încălzire, care include: activarea tuturor articulațiilor prin mișcarea lor într-un cerc (gleznă, genunchi, bazin, talie, umăr, cot, încheietura mâinii, gât) și cardio ulterior, cum ar fi alergarea și săriturile . 40 de minute de antrenament de bază pentru toate grupele musculare și 10 minute de întindere, în care trebuie să încetinim pulsul și să întindem mușchii pe care i-am încărcat. Aici vine rândul yoga asanas. Dacă vrem să ne antrenăm pentru o zonă cu probleme (de ex. Picioare, abdomen, fese), facem din nou o serie pentru toți mușchii, dar subliniem exercițiile pentru această zonă. De asemenea, este important să faceți exerciții în 2 până la 3 serii. Ceea ce înseamnă: facem, de exemplu, 20 de apăsări abdominale și repetăm ​​de 3 ori. Cu o singură serie, nu poate fi atinsă o sarcină suficientă asupra grupului muscular.

Informații continue

Dacă ne bazăm pe noi înșine pentru a rămâne într-o formă fizică bună, trebuie să fim informați constant cu privire la ultimele evoluții pentru a ne schimba antrenamentul tu esti. În caz contrar, corpul se obișnuiește cu anumite mișcări și după o anumită perioadă de timp încetează să-l mai încarce, adică nu mai avem rezultate.