Se crede că, pentru ceva, pierderea în greutate este respingerea aportului de carbohidrați. Dar această idee este greșită - sunt necesari carbohidrați, deoarece fără ele corpul nu poate dura mult.

scăzut grăsimi

Un alt lucru pe care îl preferați carbohidrații, deoarece sunt „buni” (pachetul St. D., care include doar terci) și „rău” (dăunător, conținut în făină și în alimentele care conțin zahăr).

Fulgi de ovăz - unul dintre cele mai utile alimente cu carbohidrați. Compoziția sa conține o cantitate mare de fibre, care îmbunătățește carbohidrații intestinali și „încet” carbohidrații saturează rapid corpul și furnizează rezervele lor de energie. În plus, alimentele gătite sunt o sursă de proteine ​​vegetale, care este, de asemenea, foarte importantă pentru o dietă sănătoasă.

Cel mai util în acest sens sunt cerealele cu cereale integrale. Acest lucru se datorează următorilor factori:

  • prezența unui număr mare de fibre de cereale integrale are un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal și previne dezvoltarea cancerului intestinal;
  • consumul de cereale integrale poate reduce nivelul colesterolului din sânge, ceea ce este important pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular;
  • produse din cereale integrale și reducerea nivelului de insulină;
  • Cerealele integrale sunt nutritive și consistente și, astfel, interferează cu absorbția caloriilor, ceea ce le face baza oricărui program dietetic.

Cerealele crude pot fi necesare în lupta împotriva obezității. Acestea includ orez sălbatic și brun, hrișcă, ovăz, mei, orz. Odată ajunși în corp, astfel de perii sunt cereale, stimulând astfel intestinele, absorbind toxinele și deșeurile și dau toate produsele dăunătoare ale metabolismului, inclusiv colesterolul în exces. Odată compuși din carbohidrați complecși, absorbiți încet de corp, l-au încărcat mult timp cu energie. Pierderea în greutate se datorează inclusiv conținutului scăzut de grăsime din mamelon.

Pentru a slăbi eficient, trebuie să puteți găti terci. Astfel, o dietă cu terci de apă o dietă mult mai sănătoasă pentru terci de lapte, deoarece proteinele conținute în cereale sunt slab absorbite de corpul uman, iar proteinele din lapte, în schimb, stimulează acest proces. Atunci când formați o dietă hrănitoare, trebuie amintit că terciul de apă - un produs din carbohidrați și cereale gătite în lapte - este bine echilibrat în compoziția de aminoacizi a produselor proteice.

Pierderea în greutate a cerealelor are mai multe avantaje incontestabile:

  • Cereale care conțin toate substanțele vitale;
  • bine absorbit și combinat cu alte produse;
  • este un produs organic care nu conține conservanți;
  • cereale nutritive, ieftine, accesibile și ușor de preparat.

Dezavantaj Dieta Kashev este omogenitatea sa și nu gustul celor mai plăcute feluri de mâncare, deoarece acestea ar trebui consumate fără sare, zahăr și unt.

În metodele Kashev de slăbire, există câteva contraindicații:

  • Diabet;
  • exacerbarea bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal;
  • Sarcina și alăptarea.

Durata aportului alimentar pe bază de cereale este adesea de 1-2 săptămâni. Această pierdere în greutate poate ajunge la 3-4 kg pe săptămână. Repetați această dietă nu poate fi mai mult de o dată pe an.

De asemenea, trebuie să știți că diferite cereale au efecte diferite asupra organismului:

  • orez, fulgi de ovăz și orz în mucusul secretat proteine ​​razvaryvanyy - conținut de amidon, care nu provoacă secreție abundentă de secreție gastrică și peristaltism intestinal. Aceste boabe sunt utile în exacerbarea ulcerului peptic, pancreatitei, colitei cronice;
  • gris gătit moale și ușor de digerat, sărac în fibre și utilizat în dietele medicale pentru boli ale tractului gastro-intestinal;
  • Boabe de mei bogate în minerale și utile în bolile sistemului cardiovascular;
  • Hrișca este bogată în vitamine și are o compoziție completă de aminoacizi pentru proteine. Acest lucru este util în afecțiunile hepatice;
  • orz și boabe de orz indicate pentru bolile intestinale asociate cu dezvoltarea constipației;
  • boabe de porumb și reduce fermentația;
  • Făina de ovăz și ovăzul sunt foarte bogate în calorii și conțin mult fosfor și magneziu.

Cereale dietetice: cele mai populare rețete de slăbire ^

Opțiunile de dietă pe bază de cereale au multe metode populare și eficiente de slăbire.

Făină de ovăz dietetică

Acest program de dietă vă permite să pierdeți nu numai în greutate, ci și o bună curățare a organismului de toxine. Meniul este simplu:

  • o parte din fulgi de ovăz se consumă la fiecare masă.
  • La intervale de timp, dreptul de a mânca fructe - mere, pere, citrice și altele, cu excepția bananelor și strugurilor.
  • Puteți bea nu mai devreme de 1,5 - 2 ore după masă.
  • Gătit fulgi de ovăz poate fi din cereale obișnuite Hercules, care toarnă apă clocotită timp de câteva minute.
  • În cadrul programului pentru utilizarea alimentelor sare, zahăr și uleiuri inacceptabile.

Terci de hrișcă dietetic

Această dietă este foarte bine tolerată și implică utilizarea unei singure hrișcă de 3-4 ori pe zi. Permiteți să beți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult de un milion de litri pe zi. Hrișca ar trebui să aleagă un tratament consistent. Dimineața zilei, se prepară după cum urmează: luați două termosuri mici pentru alte feluri de mâncare, fiecare acoperit cu 0,5 căni de hrișcă și turnați apă clocotită. Sarea interzisă. Puteți mânca câteva ore. Puteți fierbe orz peste noapte și lăsați-l să se infuzeze peste noapte.

Ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare, dar dacă nu te chinui bine foamea, ai voie să bei un pahar de chefir. Apă consumată în cantități nelimitate. Mănâncă hrișcă poate fi orice număr. Între apă potabilă, sucuri de legume, ceai neîndulcit.

Terci de mei dietetic

Această cereală conține un număr mare de vitamine și minerale care au un efect pozitiv asupra sistemului circulator, metabolismului și pielii, dinților, părului și unghiilor sănătoase. Mei arată, de asemenea, corpul metalelor grele și al antibioticelor. Pentru alimente se folosește mai bine meiul galben, care se fierbe în apă fără sare și ulei. Meniul oferă următoarele:

  • Mic dejun: pshenka, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, banane;
  • Prânz: pshenka, supă vegetariană, salată de legume;
  • Gustare după-amiaza: portocală sau măr;
  • Cina: pshenka, chefir, lapte fermentat la cuptor sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

În timpul zilei este permis să beți apă minerală fără gaz, ceai verde și diverse ceaiuri de plante.

Terci de orz dietetic

Metode de scădere în greutate pentru perlovtsi foarte utile pentru a oferi o muncă valoroasă creierului, precum și pentru întărirea mușchiului inimii și îmbunătățirea elasticității pielii corpului. Băutură de orz la fiecare masă (de 3 ori pe zi). La micul dejun, puteți mânca un măr sau fructe uscate, adăugați o felie pentru prânz tocană de pește slab. După-amiaza puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, este important să pregătiți bine orzul. A fiert mult timp și crește de până la 5 ori. Grișul trebuie înmuiat seara și noaptea, doar pentru a se pregăti pentru zi. Nu este permisă adăugarea de sare, zahăr sau unt.

Terci de grâu dietetic

Acest program de dietă este considerat printre cele mai eficiente dintre cereale, fiind cel mai mic și vă permite nu numai să pierdeți în greutate în exces, ci și să curățați corpul în ansamblu, este saturat cu nutrienți.

Meniul este foarte simplu - mâncați grâu, fulgi de ovăz toată ziua, fără unt și sare. De asemenea, poate adăuga toate legumele, cu excepția cartofilor. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 18 ore, permisiunea de a folosi produse lactate fără grăsimi, ceai din plante sau ceai verde. De asemenea, este important să respectați regimul apei.

Făină de ovăz din porumb

Acest aliment ajută la normalizarea metabolismului, eliminarea toxinelor, eliminarea colesterolului de pe pereții vaselor de sânge și îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Porumbul are, de asemenea, un efect benefic asupra activității tractului gastro-intestinal.

Monodyeta de porumb foarte fierbinte 3 zile, timp în care puteți pierde până la 5 kg de greutate în exces. De-a lungul duratei sale mâncați numai terci de porumb și beți apă sau ceai verde. Rata zilnică de făină de porumb - 1 cană. Întreaga dimensiune a boabelor fierte este împărțită în cinci mese cărora li se permite să adauge fructe.

Pentru a pregăti felul principal, trebuie să folosiți făină de porumb zdrobită. Seara, luați apă rece și gătiți dimineața, proporțional cu o cană de cereale 4 cani de apă. Boabele înmuiate gătite timp de aproximativ 15 minute.

Gris dietetic

Dieta pentru gri este considerată săracă în calorii și are un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal. Grisul caloric, fiert în apă, este de 80 kcal la 100 g, lapte - 100 de calorii la 100 m

Vasul se obține după cum urmează: 2 căni de lapte sunt două linguri de cereale pentru desert. Înainte de fiecare masă, este mai bine să gătești un fund nou.

Meniul este după cum urmează:

  • mic dejun - gris și 100 g de fructe;
  • cina - gri 4 și toate fructele uscate;
  • cină - gri 1 lingură. lapte condensat nevarenyy.

Este important să se respecte un regim de apă, ceai sau cafea este permisă nu mai mult de 2-3 căni pe zi și fără zahăr.

Terci de mazăre dietetic

Acest program de slăbire este util în anemie, hipertensiune, boli de piele. Mazărea este bogată în proteine ​​vegetale, ceea ce permite utilizarea dietei, chiar și cu activitate fizică ridicată.

Mazărea tocată se înmoaie timp de 2 ore și se gătește. Farfurie cu sare, dar puteți adăuga sushi, usturoi și ulei de măsline. De asemenea, puteți folosi ierburi, păstârnac, mărar, pătrunjel. Întreaga cantitate de mazăre gătită împărțită în 4-5 mese. Chiar și în această metodă nu poți mânca nimic, nu bei apă și fii supus unei astfel de diete.

Terci de orz dietetic

Această metodă de scădere în greutate poate reduce semnificativ colesterolul din sânge, poate îmbunătăți intestinul și pielea. În sărbătoarea sa de a mânca legume proaspete (cu excepția cartofilor), nuci, semințe, fructe uscate, fructe neindulcite, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Un exemplu de meniu va arăta astfel:

  • mic dejun - dovlecei, fructe, o ceașcă de ceai sau cafea;
  • Prânz - supă slabă de legume, fulgi de ovăz;
  • micul dejun după-amiaza - fructe;
  • cina - fulgi de ovăz, un pahar de iaurt.

Ca de obicei, felurile de mâncare sunt preparate fără adaos de sare sau unt.

Privire cu dungi la o dietă cu iaurt.

Dieta mixtă Kashev ^

Există multe varietăți de programe de dietă mixtă Kashev.

Legume și cereale dietetice

Programul durează 10 zile și permite Kashev dieta normală include legume și ciuperci. Acest meniu exclude mierea, zahărul, ciocolata, laptele și produsele lactate, cofetăria, peștele și carnea. Preparatele principale pot fi preparate numai în apă. Urmând aceste reguli simple, pentru întreaga perioadă a programului vine pierderea în greutate pierde până la 5 kg de exces de greutate.

Cereale și legume dietetice

Tehnica se bazează pe utilizarea fructelor proaspete și uscate. Cea mai populară este ovăzul - varianta de fructe. Apreciază făina de ovăz, iar fructele de consumat sunt de 250 de grame la 100 de grame de fructe proaspete.

Făina de ovăz poate varia în diferite fructe. Puteți adăuga fructe și fructe uscate și miere sau nuci. Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun, prânz și cină și mănâncă fructe pe tot parcursul zilei. Această dietă poate fi respectată timp de 14 zile.

Cereale dietetice și iaurt

Pierderea în greutate cu cerealele și iaurtul este, de asemenea, considerată o modalitate extrem de eficientă de a pierde suficientă greutate. De exemplu, popular cu pierderea în greutate folosește o combinație de hrișcă și iaurt. Acesta este unul dintre meniul de opțiuni:

  • Mic dejun - 100 de grame de hrișcă și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Prânz - 1-2 mere;
  • Cina - 200 de grame de hrișcă, 200 g de salată de legume în unt;
  • prânz - un pahar de chefir;
  • Cina - 100 de grame de hrișcă și un pahar de chefir.

Și asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea dumneavoastră - dacă subiectul unei diete aveți amețeli, slăbiciune, greață sau alte disconforturi, nu trebuie să continuați să vă violați corpul - pierderea în greutate trebuie oprită imediat.
Vedeți și videoclipuri informative medicii - nutriționiștii beneficiază de cereale pentru organism: