atkins

Sănătate pentru bărbați/Eric Rosati

Abdomenul tău se va descurca întotdeauna mai bine când te antrenezi, la fel ca atunci când antrenezi alte grupe musculare - și pentru mulți, recenta (și în curs de desfășurare) pandemie a fost o ocazie de a intra pe gantere. Dacă le poți lua, greutățile sunt unul dintre cele mai flexibile echipamente de utilizat pentru a-ți construi corpul.

Dar a avea gantere este doar jumătate din luptă. De asemenea, trebuie să știți cum să le utilizați - mai ales dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați cu o greutate corporală care constă doar din cranchi și scânduri. Antrenor Charlie Atkins, CSCS vă oferă o halteră de rutină de patru exerciții care vă vor sufla burta și vă vor ajuta să vă construiți forța în inimă.

Tot ce ai nevoie este o halteră și puțin spațiu pentru a se întinde pe podea. Poate doriți și să folosiți un covor pentru spate, dar probabil știți deja acest lucru când ați lucrat burtica.

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Acest conținut a fost importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde

  • Figura 8
  • Situație și presă
  • Podul Arch
  • Piciorul este coborât

Repetați seria pentru o sesiune completă de perforare pentru un total de 4 runde. Asigurați-vă că coloana vertebrală este într-o poziție puternică și sigură în orice moment. Așadar, dacă faceți primul efort și vă rotiți spatele, treceți la gantere mai ușoare sau lăsați greutatea să scadă complet.

Abonament pentru sănătatea bărbaților

Vrei să afli mai multe despre Atkins? Consultați seria noastră de sfaturi de antrenament Try Her Move. Puteți, de asemenea, să luați noua ei provocare de 30 de zile în aplicația noastră de streaming All Out Studio, să verificați aplicația de antrenament Le Sweat și să o urmăriți pe Instagram pentru a afla când se antrenează în direct din camera de zi.