Recenzie ciclism interior

ciclism

Cursurile de ciclism în interior sunt practic de bază în marile centre de fitness, iar în orașele mari, studiourile specializate de ciclism sunt, de obicei, la doar o aruncătură de băț. Dar, deși ciclismul în interior este omniprezent în mediul de fitness de astăzi - există chiar emisiuni TV de realitate care cronică șansele antrenorilor și proprietarilor de studiouri de ciclism - prima clasă de ciclism, Spinning, nu a fost creată până în 1993.

Totuși, după crearea sa? Oh, cum a evoluat și s-a schimbat programul. Ceea ce a fost văzut cândva doar ca un instrument de antrenament în interior pentru bicicliștii serioși se poate lăuda acum cu o atracție masivă cu coregrafii bazate, liste de redare ucigașe și formatori asemănători cu a căror clientelă îi urmărește din studio în studio.

Rezultatul este o formă de fitness care are o putere serioasă - nu numai datorită capacității sale de a se transforma cu fiecare nouă generație de pasionați de fitness, ci și pentru că oferă rezultate sănătoase care îi determină pe participanți să revină pentru mai mult.

Ride On cu ghidul final pentru antrenamentele de ciclism în interior

Cum poți pierde în greutate cu ciclismul în interior?

Ce este ciclismul în interior?

Ciclismul în interior este o formă de exercițiu cardiovascular, adesea administrat într-un cadru de grup, care imită ciclismul rutier. Ciclismul în interior are un stil specific de bicicletă staționară, denumită în mod obișnuit „bicicletă rotitoare”, deși „bicicletele rotative” și „biciclete rotative” sunt de fapt mărci comerciale.

Ciclismul în interior este cel mai adesea oferit într-o sală de gimnastică de grup, dar multe săli de sport oferă biciclete rotative, la care membrii au acces pentru auto-călărie. Acestea fiind spuse, deoarece acest stil de ciclism în interior este diferit de alte stiluri de ciclism staționar, este o idee bună să urmezi câteva cursuri înainte de a încerca singură activitatea.

Instructorii de ciclism vă pot învăța cum să reglați bicicleta și să profitați la maximum de fiecare plimbare.

Top 10 lucruri pe care trebuie să le știți despre ciclismul în interior

Ciclismul în interior și, în special, cursurile de ciclism conduse de instructori, sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și de a îmbunătăți puterea corpului inferior. Cu toate acestea, la fel ca în cazul tuturor formelor de exercițiu, acest lucru nu este potrivit pentru toată lumea. Iată ce trebuie să știți înainte de a merge la prima clasă.

1. Bicicletele de interior sunt funcțional diferite de bicicletele staționare tradiționale

A fost deja menționat, dar merită menționat din nou: Designul și „senzația” bicicletelor de interior diferă de bicicletele staționare tradiționale și aceste diferențe vă pot afecta experiența de antrenament.

În primul rând, bicicletele rotative sunt concepute pentru a imita experiența deplină de ciclism în aer liber. Acest lucru face scaunul mai îngust decât o bicicletă staționară tradițională, iar ghidonul și scaunul pot fi reglate vertical și orizontal pentru a se potrivi mai bine formei și posturii corpului.

Aceste caracteristici de bază vă permit, de asemenea, să stați sau să stați în picioare în timp ce călătoriți, la fel ca pe o motocicletă.

Cu toate acestea, cele mai semnificative sunt diferențele în modul de funcționare a bicicletelor. Bicicletele staționare tradiționale au biciclete și setări computerizate, cu antrenamente prestabilite și niveluri de rezistență pe care le puteți regla în timp ce călătoriți. Deși confortabil, rezultatul este o „experiență” care vă elimină o parte din controlul dvs. ca călăreț.

Pe de altă parte, bicicletele rotative au o volantă grea în partea din față a motorului, conectată direct la pedală. Acest mecanism este similar cu o motocicletă tradițională, punând puterea pedalei în mâinile călărețului - literalmente. Pilotul controlează viteza fiecărei curse de pedală, precum și rezistența volantului, care este reglat manual cu un buton sau un mâner. Rezultatul este un control complet asupra călătoriei tale. Puteți trece pentru o clipă de la nicio rezistență, în cazul în care volanta se rotește liber, ca și cum ar muta în jos pe deal - la o rezistență puternică care face imposibilă răsucirea pedalelor, ca și cum ar urca pe un munte abrupt.

O altă diferență demnă de remarcat este capacitatea bicicliștilor de interior de a se „insera” în pedalele unei biciclete rotative, la fel cum bicicliștii rutieri se pot atașa de pedalele motocicletelor lor. Desigur, trebuie să dețineți propriii pantofi de ciclism (sau să îi împrumutați de la un studio) pentru a profita de această diferență, dar acest lucru vă va schimba modul de manipulare.

Gândește-te: dacă pedalezi cu o bicicletă staționară în sala de gimnastică, probabil că te concentrezi mai mult pe acțiunea de „împingere” în jos a fiecărei curse de pedală, deoarece aceasta este o acțiune pe care o poți controla. Picioarele tale „călăresc” mișcarea pedalelor în sus, pentru că îți vei pierde literalmente picioarele dacă ridici piciorul de pe pedală.

Cu toate acestea, dacă picioarele sunt tăiate într-un set de pedale, acestea sunt deja atașate la motocicletă, ceea ce vă permite să vă angajați complet pe tot parcursul rotației pedalei - atât când apăsați în jos, cât și când apăsați în sus. Rezultatul este o putere sporită și o mai bună aderență și întărire a coapselor în timpul călătoriei.

Cum se îngrămădesc SoulCycle și Flywheel unul împotriva celuilalt

Cum să îmbunătățești imaginea corpului tău cu ciclismul în interior

2. Cursurile sunt intensive. și transpirat

Dacă nu sunteți un fan al antrenamentelor de înaltă intensitate, grupurile de ciclism de grup ar putea să nu fie pentru dvs. Aceste clase sunt special concepute pentru a vă duce pe o cale „deluroasă”, deoarece instructorii necesită modificări regulate de rezistență și intensitate, împingându-vă în sus și în jos o serie de pante virtuale, adesea până la sunetul unor melodii străpungătoare și suge. Experiența este o combinație de provocare și emoție care te lasă cu dureri de picioare și un corp deprimat. Și toată transpirația? Acest lucru este de obicei agravat de numărul mare de biciclete încărcate în interior, apoi încărcate cu corpuri care emit aer ars și chiar mai multă transpirație, care contribuie la o experiență dureroasă.

Aceasta este o experiență pe care unii o iubesc, iar alții o urăsc.

Dacă descoperi că îl iubești, există o veste bună: s-ar putea să poți arde între 400 și 600 de calorii pe clasă datorită naturii provocatoare a antrenamentului. Unele studiouri susțin că puteți arde și mai mult, dar luați aceste estimări cu un bob de sare. Numărul real de calorii pe care îl veți arde este foarte individual și variază în funcție de înălțimea, greutatea, sexul, masa musculară și vârsta și cât de greu vă puteți împinge în timpul unui antrenament. Încercați să utilizați un calculator online pentru arderea caloriilor pentru a obține o estimare mai bună a înălțimii și greutății dvs.

3. Cursurile de studio pot fi cheltuite

Cele mai multe săli de sport mari oferă cursuri de fitness de grup ca parte a unui membru sau pentru o taxă lunară suplimentară nominală. Nu același lucru se poate spune și pentru studiourile de ciclism. Deoarece grupurile de ciclism de grup sunt singura formă de pâine și unt din studio, acestea percep o primă pentru fiecare clasă, adesea între 20 $ și 35 $, în funcție de studio și locație.

Dacă credeți că cheltuiți între 60 și 100 USD pe săptămână pentru obișnuința dvs. de ciclism în interior, făcându-vă să vă loviți de el, există vești bune. Majoritatea studiourilor de ciclism oferă o formă de avantaj „gratuit de primă clasă”, astfel încât să puteți încerca un instructor sau un loc înainte de a expune o mulțime de bani. Și dacă decideți că sunteți îndrăgostit de acest tip de cardio, există modalități de a economisi bani la cursurile studenților .

4. Forma potrivită este crucială pentru eficiență

Credeți sau nu, există o modalitate corectă și greșită de a merge cu bicicleta și acest lucru este dublu adevărat atunci când mergeți cu bicicleta cu intensitate ridicată. De exemplu, o postură slabă poate duce la dureri de genunchi; Înclinarea prea mare a bicicletei poate reduce arderea caloriilor prin reducerea implicării musculare; iar incapacitatea de a respira corect poate restricționa fluxul de sânge oxigenat către mușchii care lucrează, ducând la o lipsă de eficiență, amețeli și alte simptome neplăcute.

Este perfect normal să nu fii conștient de propriile greșeli, deci este important să asculți notele instructorului pe formular. De asemenea, puteți verifica forma obiceiurilor dvs. proaste, cum ar fi să vă permiteți șoldurile să se slăbească în timp ce călătoriți și să încărcați cu anatomia pedalei potrivită, modul corect de a stăpâni poziția în picioare și modul corect de a vă controla ritmul. .

5. Există o modalitate corectă și greșită de a vă configura bicicleta

Unul dintre avantajele ciclismului în interior este capacitatea de a regla ghidonul și scaunul pentru a se potrivi în cadrul corpului. Deoarece nu toate corpurile sunt la fel, chiar și reglajele minime ale înălțimii scaunelor sau pozițiile volanului înainte/înapoi pot duce la o deplasare mai confortabilă și mai sigură. Cu toate acestea, efectuarea corectă a acestor ajustări nu este întotdeauna intuitivă. Acesta este unul dintre motivele pentru care este o idee bună să urmezi câteva cursuri înainte de a începe să călătorești singur. Instructorul de ciclism de grup vă poate ajuta să vă pregătiți bicicleta pentru primele câteva ori pentru a merge, oferindu-vă indicații și sfaturi pentru a găsi poziția corectă. .

Un indicator mare: Când stați lângă bicicletă, scaunul ar trebui să fie cam la fel ca osul șoldului. Aceasta permite extensia completă a genunchiului în timpul fiecărei lovituri de pedală.

6. Durerea scaunelor este normală

Dacă nu ai mai mers pe bicicletă de ceva vreme, s-ar putea să fii surprins să afli o senzație de vânătăi în zona inghinală în zilele de după curs. Asta este normal. Deși s-ar putea să vă simțiți inițial inconfortabil, veți descoperi că nu mai dezvoltați aceeași senzație de vânătăi cu care corpul dumneavoastră este obișnuit să se antreneze, ceea ce va dura câteva ore. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați să vă simțiți răniți pe scaun, puteți încerca mai multe strategii pentru a evita durerea. .

7. Eticheta ciclismului în interior este reală

Așa cum există eticheta de fitness potrivită, există cocktail-ul potrivit pentru cocktail-uri de interior, mai ales când vine vorba de cursuri de ciclism de grup. De exemplu, este considerat o formă proastă să răspunzi la telefonul tău mobil în timpul cursului sau să pleci fără să ștergi motocicleta. Ștergeți elementele de bază înainte de a lua primul curs și, dacă vă îndreptați către un studio nou, întrebați instructorul dacă există reguli specifice studioului pe care trebuie să le cunoașteți în prealabil.

8. Ciclismul în interior oferă multe avantaje

După prima clasă de ciclism, nu veți avea nicio îndoială cu privire la capacitatea activității de a vă crește ritmul cardiac în timp ce vă ardeți partea inferioară a corpului. Cursurile și antrenamentele sunt extrem de dificile și, ca și în cazul tuturor formelor de exerciții cardiovasculare, ciclismul poate îmbunătăți funcția inimii și a plămânilor și îmbunătăți compoziția corpului. Beneficiile nu se termină aici. Ciclismul în interior poate, de asemenea:

Pe scurt, dacă vă bucurați de antrenament și sunteți dispus să vă mențineți (consistența este într-adevăr cheia unui program de exerciții), mersul pe bicicletă poate avea rezultate atunci când vine vorba de sănătatea și bunăstarea generală.

9. Nu toți instructorii sau studiourile sunt create egale

Odată cu apariția tendinței pentru ciclismul în interior a apărut un flux de studiouri de ciclism, stiluri, formate și instructori. La fel ca în toate lucrurile, unele studiouri și instructori sunt mai buni decât alții, iar uneori „mai bine” este o chestiune de preferință personală. De exemplu, unele studiouri se bazează pe muzică tare și coregrafie de dans, în timp ce altele se concentrează mai mult pe forma tradițională de ciclism bazată pe ritmul cardiac, RPM (rotații pe minut) sau wați. De asemenea, unii instructori oferă un aspect și o modelare clare și proaspete, în timp ce alții au o abordare mai „fluidă” a ciclismului (și încă alte modele cu formă slabă și instrucțiuni slabe). Este o idee bună să încercați câteva studiouri sau instructori înainte de a vă aranja preferatele sau de a vă decide cu bicicleta, nu este potrivit pentru dvs.

10. Este posibil să exagerați

Ciclismul este evident un exercițiu. Aceasta este o formă voluntară de stres fizic și, în special, este o formă voluntară de stres fizic de intensitate ridicată. Aceasta înseamnă că leziunile sunt posibile, mai ales dacă împingeți prea tare, nu utilizați forma potrivită sau nu acordați atenție importanței odihnei și recuperării. Este întotdeauna important să-ți asculți corpul și să-l eviți, mai ales dacă ești nou. Iată câteva sfaturi și soluții pentru a preveni dezechilibrele musculare, leziunile excesive, bolile și anxietatea după antrenament:

Sfaturi rapide pentru pregătirea pentru prima dvs. clasă de ciclism în interior

Dacă sunteți gata să faceți rotirea în interior (gândit în cuvinte), gândiți-vă la aceste sfaturi înainte de prima călătorie.

1. Rezervați o bicicletă în avans

Cursurile de ciclism tind să se umple rapid, în special în studiourile populare de ciclism. . Dacă ați decis să urmați un anumit curs, continuați și înregistrați-vă mai devreme. Acest lucru nu numai că vă va împiedica să pierdeți dacă cursul este finalizat mai devreme, dar vă va permite să alegeți ce bicicletă să mergeți în timpul cursului. Acest lucru este bun dacă sunteți nou - puteți refuza să vă ascundeți în rândul din spate dacă vă simțiți conștient de sine sau puteți alege un loc în față și în centru dacă doriți să vedeți instructorul mai clar,

2. Întrebați dacă trebuie să aduceți ceva la curs

În majoritatea cazurilor, nu este nevoie să aduceți mai mult la ciclism decât în ​​propriul corp și o sticlă de apă, dar este întotdeauna o idee bună să întrebați studioul dacă există sugestii pentru noii veniți. De exemplu, ar putea sugera să purtați pantaloni scurți căptușiți sau un prosop mic pentru a rămâne confortabil și uscat.

3. Ardeți înainte de a pleca

Nu doriți să vizitați ciclismul de grup pe stomacul gol. Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a începe un antrenament dificil și, dacă nu poți mânca înainte de curs, probabil că te vei simți slăbit și obosit.

Cu aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de curs, asigurați-vă că vă bucurați de o masă mică, care include carbohidrați și proteine. De exemplu, puteți mânca o jumătate de sandviș cu unt de arahide, un baton cu proteine ​​sau o banană și o bucată de brânză.

În timp ce vă aflați în el, nu uitați să vă hidratați. Încercați să beți unul până la două pahare de apă pe oră de curs și să luați o sticlă de apă, astfel încât să puteți bea în timp ce conduceți. Este o idee bună să beți câteva uncii de apă la fiecare 10-15 minute în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.

4. Împachetați schimbul de haine

Vă amintiți că cursurile de ciclism în interior sunt lucruri transpirate, transpirate? Nu este nimic mai nepoliticos sau incomod decât să mergi acasă dintr-un studio de ciclism îmbrăcat în haine transpirate. Ia o schimbare de haine cu tine pentru a te îmbrăca după călătorie. și nu uitați lenjeria curată!

5. Faceți cunoștință cu instructorul

Instructorii sunt acolo pentru a vă ajuta. Vor să te cunoască. Vor să știe dacă sunteți nou în clasă. Vor să vă facă să vă simțiți confortabil, așa că veți dori să reveniți din nou. Dacă vă prezentați puțin mai devreme în clasă și vă întâlniți cu instructorul, întreaga experiență va fi mai bună. Puteți cere ajutor pentru configurarea bicicletei și dacă aveți ceva de care trebuie să fiți conștienți înainte de a merge, puteți raporta ce simțiți în legătură cu feedback-ul personal. De exemplu, dacă nu doriți ca alți colegi să știe că sunteți noi, puteți cere instructorului să nu vă atragă atenția sau să vă corecteze în timpul cursului.

Cuvântul din

Ciclismul în interior este o modalitate excelentă de a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și de a crește rezistența musculară a corpului, dar este bine să te amesteci în alte forme de antrenament pentru un antrenament bine echilibrat. Prin adăugarea de yoga, antrenament de forță sau alte cursuri de antrenament de grup în programul dvs., veți reduce probabilitatea de accidentări excesive, îmbunătățind în același timp alte domenii de fitness, cum ar fi flexibilitatea și forța musculară.