Nu este ceva, dar este scris despre nutriție.
Consumați mai multe alimente care ajută la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL), cum ar fi grăsimile din pește, usturoi, fructe și legume, fibre (fibre), cereale integrale.

acizi grași

Creșteți aportul de ulei de pește (macrou, somon, sardine, hering și ton) deoarece conțin acizi grași omega 3, care împiedică formarea plăcii în artere și împiedică coagularea sângelui.

Includeți usturoiul în dieta dvs., deoarece protejează vasele de sânge de colesterolul rău (LDL).

Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt bogate în antioxidanți și nutrienți - inclusiv vitamina C, beta caroten (vitamina A), vitamina E și seleniu. Se găsesc în cea mai mare cantitate în prune uscate și alte fructe uscate, precum și în fructe și legume proaspete. Acestea previn colesterolul rău să se stabilească în vasele de sânge.

Bea 2-3 litri de apă pe zi, deoarece apa ajută la creșterea fibrelor din alimente. Fibrele stimulează producția de colesterol bun și, în plus, organismul absoarbe mai repede grăsimile.

Nu consumați acizi grași saturați (grăsimi animale) deoarece accelerează procesul de producere a colesterolului rău. Nu este necesar să le excludeți complet din meniul dvs., ci să le limitați cantitatea și să le consumați întotdeauna cu fibre și apă, de preferință (de exemplu, brânză cu pâine integrală și un pahar cu apă).

Creșteți aportul de grăsimi nesaturate, deoarece o dietă bogată în aceste ingrediente protejează împotriva bolilor cardiovasculare, a unor tipuri de cancer și este o condiție prealabilă pentru longevitate. Uleiul de măsline, migdalele, uleiurile nerafinate și nucile sunt bogate în special în grăsimi monoinsaturate. Consumați alimente bogate în soia (lapte de soia etc.) deoarece protejează împotriva bolilor cardiovasculare, scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului rău.

Reduceți utilizarea alimentelor care scad colesterolul bun. În primul rând, acestea sunt margarine și grăsimi de gătit (singura excepție este uleiul de măsline). Unele grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui (care este dominat de grăsimile polinesaturate), produc acizi grași atunci când sunt încălziți.

Bea un pahar, două de vin sau bere pe zi, deoarece sunt bogate în antioxidanți și ajută la producerea colesterolului bun, iar pentru vasele de sânge - să nu precipite colesterolul rău.
Dacă sunteți supraponderal, pierderea câtorva kilograme în plus vă va ajuta să produceți colesterol bun.

Urmați regulat aceste instrucțiuni pentru a preveni colesterolul rău!