Fie că sunteți un sportiv profesionist, fie că vă antrenați pentru a vă menține în formă, nutriție adecvată înainte și după un antrenament joacă un rol foarte important în rezultatele dorite.

combinația

Iată cum combinați alimentele în mod corespunzător în funcție de antrenament:

1. Înainte de antrenament

Încercați să mâncați cu 1 până la 3 ore înainte de un antrenament, astfel veți evita problemele de stomac.

2. După antrenament

După un antrenament, corpul dvs. este gata să se reîncarce și să se recupereze, dar așteptați cel puțin 1 oră după antrenament.

Care sunt alimentele potrivite înainte de un antrenament?

Dacă te antrenezi dimineața, atunci este bine să îți începi ziua cu un castron cu fulgi de ovăz și fructe, această combinație îți va oferi cantitatea necesară de fibre și carbohidrați. Deoarece carbohidrații sunt digerați mai încet, acest lucru are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Dacă doriți să adăugați niște proteine ​​la micul dejun, folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Smoothies cu fructe și iaurt

Smoothies sunt ușor digerabile și dau energie, deci nu există pericolul de a obosi în mijlocul antrenamentului.

Latte cu conținut scăzut de grăsimi cu măr

Dacă nu puteți face fără cafea, încercați un latte cu conținut scăzut de grăsimi înainte de un antrenament. Astfel veți obține proteine ​​din lapte, iar cofeina vă va proteja de durerile musculare. Adăugați un măr, vă va umple cu carbohidrați de înaltă calitate.

Nu uitați de banane!

Dacă aveți doar 5 sau 10 minute înainte de antrenament, mâncați o banană. Glucidele din banane sunt ușor de digerat și vă vor satura fără să simțiți greutate în stomac.

Sunt, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți, minerale și potasiu, iar acest lucru ajută la prevenirea crampelor musculare.

În rândurile următoare, vedeți cine sunt alimente adecvate după antrenamentul de forță:

Pâine integrală și ou fiert

Glucidele din pâinea integrală vă vor reda energia pe care ați cheltuit-o în timpul antrenamentului, iar fibrele vă vor normaliza glicemia. În plus, un ou fiert vă va încărca cu o porție suplimentară de aminoacizi.

Iaurt cu fructe

Iaurtul în combinație cu fructe vă va oferi doza potrivită de proteine, în plus, are un efect benefic asupra inflamației musculare.

Somon

După cum știți, somonul este bogat în omega-3 și are, de asemenea, un efect benefic asupra inflamației musculare.

Înainte, în timpul și după antrenament!

Asigurați-vă că beți suficientă apă folosind următoarele instrucțiuni:

1. Înainte de antrenament - de la 2 la 3 căni;

2. În timpul antrenamentului - de la 1/2 la 1 cană la fiecare 15-20 de minute;