diete

Citeste mai mult

CREMĂ DE CUPĂ DE FASOLĂ VERDE

Produse necesare pentru 4 porții:

TENDENȚA DE UMPLERE ÎN CONFORMITATE CU TIPUL DE TEMPERAMENT

Dansuri populare-GIMNASTICA PENTRU CORP ȘI SUFLET!

În viața noastră de zi cu zi agitată, plină de tot felul de probleme și viața de zi cu zi, rya.

Dieta constă din patru etape: cele două etape inițiale vizează pierderea în greutate, iar următoarele 2 urmează să mențină rezultatele obținute.

Care sunt cele patru etape?

  1. Perioada de grevă
  2. Perioada mixtă
  3. Menținerea greutății realizate
  4. Stabilizarea greutății finale

Etapa 1: Perioada de grevă

Durează 7-10 zile și include numai alimente bogate în proteine, care sunt coapte sau fierte fără grăsimi și fără piele. Orice altceva este interzis. Cantitatea de mâncare și numărul de mese nu contează. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.

Carne slabă (carne de vită, cal, carne de vită, pui, curcan), pește, fructe de mare (creveți, crab, midii, calmar), produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi, ouă (albușurile pot fi consumate în cantități nelimitate, dar gălbenușurile sunt permis până la 4 pe săptămână)

Etapa 2: Perioada mixtă

Perioada salvată durează 10 zile, alternând două zile în care se consumă doar proteine ​​pure și două zile în care se consumă proteine ​​și legume. Regulile pentru prepararea proteinelor rămân aceleași - coapte sau fierte fără grăsimi și fără piele. Legumele pot fi consumate crude sau fierte.

Legume interzise: cartofi, orez, fasole, linte, porumb, mazăre, avocado

Etapa 3: Menținerea greutății realizate

Perioada ar trebui să fie de 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. Adică, dacă ați slăbit 7 kilograme, trebuie să urmați a treia fază timp de 70 de zile. În această perioadă, asimilarea de noi alimente se face pentru a evita efectul „yo-yo”. Cum funcționează asta? În dieta celei de-a doua etape se adaugă următoarele:

- 1 fruct/zi - fără banane, struguri, cireșe, fructe uscate

- 2 felii de pâine integrală/zi

- Până la 40 g de brânză/zi

- Porc slab, miel, șuncă

- Alimente cu amidon - cuscus, paste, cartofi, orez, linte/de 2 ori pe săptămână, dar fără grăsime

Există 2 „cine de gală” pe săptămână, în care poți mânca de toate, dar o singură masă, cel mai bine este pentru cină. Obligatoriu în fiecare joi este o zi cu proteine ​​în care se consumă doar proteine ​​pure ca în prima etapă.

Etapa 4: Stabilizarea finală în dieta proteică a lui Pierre Ducan

Această etapă durează o viață. Prin ea reveniți la o dietă normală și includeți toate alimentele. Cu toate acestea, regula rămâne că fiecare joi este o zi cu proteine.