Acest lucru este foarte relativ pentru proteine, dar 7 grame nu sunt adevărate decât dacă aveți o problemă serioasă de care mă îndoiesc. Proteinele variază, dar pentru un sportiv natural în limita a 20-60g pe aport, în funcție de greutatea enzimelor de stare hormonală și mai mult. Pentru 16% sunteți foarte grăsimi și dacă vizați masa musculară nu va funcționa, veți obține mai mult grăsime, veți face o curățare de până la 10% și veți începe să încărcați din nou

dietă

Poprimcip vizează deocamdată 10-14% și cred că o voi ajunge vara. În general, îl am în jurul abdomenului, mai ales mai jos. Celălalt lucru pe care îl consum este că am 40g de proteine ​​și știu câte dintre ele le stăpânesc.

și atunci cum există culturisti naturali care mănâncă de 2,3 ori pe zi și mănâncă aproximativ 70-80 de grame. proteine, chiar mai mult și încă o absorb. pentru mine, asta cu absorbția proteinelor atât de limitată este un mit

În general, cred că este o prostie completă, dar am fost intim cu opiniile altora.

Și cred că este o prostie completă. Nu știu cine îți spune aceste lucruri, dar dacă s-ar absorbi 7 grame de proteine ​​pe masă, nu ar exista culturism.

Încercați să nu obțineți mai mult de 15% grăsime. Aproximativ 12-13% este o normă bună.

Hmm, dau țintei între 10-13% și apoi puțin mai mult.

Vă măsurați grăsimea cu un etrier? Vreau să văd câți sunt ai mei, dar nu pare să existe locuri în oraș în care să facă asta

Sunt la Varna într-un club Fit.

Nimic nu pune la fel de multă presiune asupra picioarelor decât lucrul cu greutăți libere. Cel puțin eu, în antrenamentul picioarelor, singura mașină pe care o folosesc este un fierar. Este perfect pentru improvizarea unei apăsări pentru picioare, atâta timp cât aveți tălpi confortabile cu care puteți controla pârghia, o detașați și o puteți atașa la cârlige. De acolo - tracțiune românească, înainte, înapoi, la fața locului și mersul pe jos - cu gantere, coadă de trapez, disc de sus, față, clasic și sumo ghemuit. În total, cu 4 dintre exercițiile enumerate, care lucrează cu greutăți serioase, dar adecvate pentru greutatea tehnică corectă, și șahul și șahul tău, fără măcar să te gândești la izolarea mașinilor.:)