cele

Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru toată lumea, dar dacă aveți diabet, supraponderalitatea poate face mai dificilă controlul nivelului zahărului din sânge și poate crește riscul unor complicații.

Slăbitul poate fi o provocare suplimentară pentru persoanele cu diabet.

O alimentație sănătoasă în timp ce încercați să slăbiți este importantă pentru toată lumea, dar dacă aveți diabet, alegerea unei diete greșite poate fi în detrimentul sănătății. Pastilele pentru slăbit și dietele de foame ar trebui evitate, dar există multe diete populare care pot fi de ajutor.

Mod de nutriție în dibaet

Dacă aveți diabet, ar trebui să vă concentrați asupra unei diete bogate în proteine ​​slabe, bogate în fibre, carbohidrați mai puțin prelucrați, fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi vegetale sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, ulei de canola sau ulei de măsline .

De asemenea, trebuie să vă gestionați aportul de carbohidrați. Adresați-vă medicului sau dieteticianului pentru a vă furniza numărul țintă de carbohidrați de care aveți nevoie pentru a mânca.

În general, femeile ar trebui să urmărească aproximativ 45 de grame de carbohidrați pe dietă, în timp ce bărbații ar trebui să depună eforturi pentru 60. În mod ideal, ar proveni din carbohidrați, fructe și legume complexe.

American Diabetes Association oferă o listă cuprinzătoare cu cele mai bune alimente pentru cei cu diabet. Recomandările acestora includ:

Proteine ​​Fructe și legume Boabe de lapte

-fasole - fructe de padure Cereale integrale

-nuci - Cartofi dulci ca orezul brun

-păsări de curte - sparanghel

-Pește gras - legume

ca somonul - varza

A rămâne hidratat este, de asemenea, foarte important atunci când vine vorba de starea generală de sănătate. Alegeți opțiuni non-calorice, cum ar fi apă și ceai, atunci când este posibil.

Alimente pe care trebuie să le tăiați

Ce trebuie să reduceți în dieta dumneavoastră ?

Pentru persoanele cu diabet, există anumite alimente care ar trebui limitate. Aceste alimente pot provoca creșteri ale zahărului din sânge sau pot conține grăsimi nesănătoase.

  • Boabe prelucrate, cum ar fi orezul alb sau pastele albe
  • Fructe cu îndulcitori adăugați, inclusiv sos de mere, gem și câteva fructe conservate
  • Produse din lapte integral
  • Alimente prăjite sau alimente bogate în grăsimi trans sau grăsimi saturate
  • Alimente preparate cu făină rafinată
  • Orice aliment cu o încărcătură glicemică mare

Abordarea dietetică pentru oprirea hipertensiunii (DASH) plan

Planul DASH a fost inițial dezvoltat pentru a ajuta la tratarea sau prevenirea hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială), dar poate reduce și riscul altor boli, inclusiv diabet. Are avantajul suplimentar de a te ajuta să slăbești. Persoanele care urmează planul DASH sunt încurajate să reducă dimensiunile porțiilor și să mănânce alimente bogate în substanțe nutritive care scad tensiunea arterială, precum potasiu, calciu și magneziu.

Planul de masă DASH include:

  • Proteine ​​simple: pește, păsări de curte
  • Alimente vegetale: legume, fructe, fasole, nuci, semințe
  • Produse lactate: produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • Boabe: cereale integrale
  • Grăsimi sănătoase: uleiuri vegetale

Persoanelor cu diabet li se recomandă să-și reducă aportul de sodiu la 1.500 de miligrame pe zi. Planul restricționează, de asemenea, produsele de patiserie, băuturile cu zahăr și carnea roșie.

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este inspirată de alimentele tradiționale mediteraneene. Această dietă este bogată în acid oleic - un acid gras care apare în mod natural în grăsimile și uleiurile animale și vegetale. Țările despre care se știe că mănâncă conform acestui model de dietă includ Grecia, Italia și Maroc.

Dieta de tip mediteranean poate reduce nivelurile de glucoză în repaus alimentar, reduce greutatea corporală și reduce riscul de tulburări metabolice, potrivit unui studiu din spectrul diabetului.

Alimentele consumate de această dietă includ:

  • Proteine: păsări de curte, somon și alți pești grași, ouă
  • Alimente vegetale: fructe, legume precum anghinare și castraveți, fasole, nuci, semințe
  • Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, nuci ca migdalele

Carnea roșie poate fi consumată o dată pe lună. Vinul poate fi consumat cu moderație, deoarece poate crește sănătatea inimii. Nu uitați să nu beți niciodată pe stomacul gol dacă luați medicamente care cresc nivelul de insulină din organism.

Dieta paleolitică (paleo)

Dieta Paleo se bazează pe convingerea că agricultura modernă este de vină pentru o boală cronică. Adepții dietei paleo mănâncă doar ceea ce strămoșii noștri antici puteau vâna și colecta.

Alimentele consumate pe o dietă paleo includ:

  • Proteine: carne, carne de pasăre, pește
  • Alimente vegetale: legume nesteroidiene, fructe, semințe, nuci (cu excepția arahidelor)
  • Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos, ulei de in, ulei de nucă

Dieta paleo poate fi o opțiune bună pentru persoanele cu diabet, atâta timp cât persoana nu are boli de rinichi. Potrivit unui studiu trimestrial în Journal of Diabetes Science and Technology, o dietă paleo poate îmbunătăți controlul glicemic pe termen scurt pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Dieta fara gluten

Dietele fără gluten au devenit la modă, dar pentru persoanele cu boală celiacă, eliminarea glutenului din dietă este necesară pentru a evita deteriorarea colonului și a corpului. Boala celiacă este o tulburare autoimună care determină sistemul imunitar să atace intestinul și sistemul nervos. De asemenea, promovează inflamația întregului corp, care poate duce la boli cronice.

Glutenul este o proteină care se găsește în grâu, secară, orz și în toate alimentele produse din aceste boabe. Potrivit Asociației Americane a Diabetului, 10% dintre cei cu diabet zaharat de tip 1 au și boli de gât.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge pentru boala celiacă. Chiar dacă se dovedește a fi negativ, poți fi totuși intolerant la gluten. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă o dietă fără gluten este potrivită pentru dvs.

Oricine cu diabet poate adopta o dietă fără gluten, poate adăuga restricții inutile pentru cei care nu suferă de boală celiacă. De asemenea, este important să ne amintim că fără gluten nu este sinonim cu carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Există multe alimente procesate cu zahăr bogat, fără gluten. De obicei, nu este nevoie să complicați planificarea meselor prin eliminarea glutenului, dacă nu este necesar.

Dietele vegetariene și vegane

Unele persoane cu diabet se concentrează pe consumul de diete vegetariene sau vegane. Dietele vegetariene se referă de obicei la dietele care nu mănâncă carne, dar pot fi consumate produse de origine animală precum lapte, ouă sau unt. Veganii nu mănâncă carne sau alte produse de origine animală, inclusiv miere, lapte sau gelatină.

Alimentele sănătoase pentru vegetarieni și vegani cu diabet includ:

  • fasole
  • soia
  • Legume întunecate, cu frunze
  • nuci
  • leguminoase
  • fructe
  • cereale integrale

În timp ce dietele vegetariene și vegetariene pot fi dietele sănătoase de urmat, cei care le urmează pot să nu aibă nutrienți vitali dacă nu sunt atenți.

Unii nutrienți vegetarieni sau vegani ar putea avea nevoie pentru a obține prin suplimente includ:

  • Calciu. Găsit în mare parte în produsele de origine animală, cum ar fi produsele lactate, calciul este un nutrient important care contribuie la sănătatea oaselor și a dinților. Broccoli și cafeaua vă pot ajuta să vă oferiți calciu de care aveți nevoie, dar este posibil să aveți nevoie de suplimente în dieta dvs. vegană.
  • Iod. Necesar pentru a metaboliza alimentele în energie, iodul se găsește în principal în fructele de mare. Fără aceste produse animale în dieta lor, vegetarienii și veganii ar putea avea probleme cu obținerea suficientă a iodului necesar. Suplimentele pot fi utile.
  • B-12: Deoarece numai produsele de origine animală au vitamina B-12, poate fi necesar un supliment pentru cei care urmează o dietă vegetariană strictă.
  • Zinc: principala sursă de zinc provine din produse de proteine ​​animale de înaltă calitate și un supliment poate fi recomandat celor care urmează o dietă vegetariană.

Calea afara

Pe lângă alegerea dietei corecte, exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru sănătatea persoanelor cu diabet. Exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți nivelul zahărului din sânge și al nivelului A1C, ceea ce vă poate ajuta să evitați complicațiile.

Chiar dacă observați îmbunătățiri cu exerciții fizice regulate, nu modificați schema de insulină prescrisă fără a vă consulta medicul. Testați înainte, în timpul și după un antrenament dacă sunteți pe insulină sau modificați programul de antrenament. Schimbarea planului de insulină poate avea un efect periculos asupra nivelului zahărului din sânge. Aceste modificări pot provoca complicații care pun viața în pericol.

Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., discutați cu un medic sau nutriționist. Vă pot ajuta să găsiți o dietă care să îndeplinească nevoile dvs. nutriționale specifice și obiectivele de slăbire. De asemenea, acestea vor ajuta la prevenirea complicațiilor din dietele și pastilele care pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă.