Puteți arde câteva calorii, dar puteți bea prea mult

arde

Veți vedea sfaturi din aproape orice sursă de care aveți nevoie pentru a vă asigura că beți suficientă apă atunci când încercați să slăbiți. Înlocuirea apei simple cu băuturi cu zahăr este o modalitate de a reduce caloriile, iar unele studii spun că are efecte suplimentare de scădere în greutate în reducerea caloriilor pe care le consumi și te ajută să arzi grăsimile.

Apă rece și calorii fierbinți

O teorie este că corpul tău trebuie să ardă calorii pentru a aduce apa rece la temperatura corpului.

Un mic studiu din 2003 spune că a bea mai multă apă rece te poate ajuta să arzi câteva alte calorii în fiecare zi. Au descoperit efectul arderii a încă 50 de calorii pe sfert (litru) de apă rece, care ar fi de aproximativ 25 de calorii într-o sticlă tipică de apă umplută cu apă rece. Efectul provine cel mai adesea din organism, care are nevoie să încălzească apa din tractul digestiv. Acesta este un efect mic, pentru echivalentul a cinci bomboane obișnuite M&M.

Studiul contestă diferența de calorii dintre apa rece și apa la temperatura camerei. A găsit un efect mai mic, aproximativ 5 calorii pe sticlă de apă umplută cu apă rece sau doar un simplu M&M.

Totuși, dacă preferați apa rece, mergeți mai departe și răcoriți-o. Puțini oameni consideră că temperatura camerei este plăcută pentru apă și pot bea mai puțin din ea. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă sportivilor și persoanelor care fac exerciții fizice să bea apă pentru că vor să bea mai mult din ea.

De câtă apă ai nevoie în fiecare zi

Câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi, indiferent de dietă, este o întrebare obișnuită. Pe lângă apa din dietă, rapoartele medicale spun că femeile ar trebui să bea aproximativ nouă pahare de băutură în fiecare zi (73 uncii), iar bărbații ar trebui să bea 12,5 căni (100 uncii) de băutură.

Exercitiile fizice ar trebui sa umple apa pe care o pierzi din transpiratie.

De ce ar trebui să bei mai multă apă în dieta ta?

Multe planuri dietetice vă sfătuiesc să beți mai multă apă atunci când doriți să slăbiți. A bea mai multă apă nu este doar „spălarea grăsimilor”, așa cum se pretinde uneori, dar există motive pentru a face acest lucru.

  • Beți un pahar mare de apă de fiecare dată când vă este foame și înainte ca o masă sau micul dejun să vă umple scurt stomacul și să vă facă să vă simțiți mai plini și poate să nu mai mâncați mai devreme. Studiile au descoperit uneori apă potabilă pentru a reduce caloriile pe care le consumați în timp ce mâncați, dar acest lucru nu este universal.
  • Defalcarea grăsimii corporale și a mușchilor în timpul pierderii în greutate duce la risipa, care trebuie eliminată prin rinichi. Consumul de apă suficientă este important pentru a menține funcția renală pentru a elimina aceste deșeuri.
  • Dietele populare bogate în proteine ​​produc mai multe deșeuri din digestie, ca să nu mai vorbim de defalcarea grăsimilor stocate. Funcția rinichilor este și mai importantă atunci când mâncați o dietă bogată în proteine.
  • Dacă bei apă curată, este mai puțin probabil să bei ceva cu calorii. Ceea ce beți este adesea o sursă importantă de calorii nedorite. Cheia este înlocuirea acelor calorii nedorite cu alimente bogate în nutriție.

Pericolele de a bea prea multă apă

Nu începeți să beți un galon de apă în plus pe zi.

Acest lucru te poate ucide - mai ales dacă ți-e foame sau mănânci foarte puțin. Apa luată trebuie să fie în echilibru cu electroliții săriți ai corpului. Organismul trebuie să mențină un echilibru de sare sau să riște hiponatremie, care poate duce la infarct și chiar la moarte.

A bea prea multă apă duce la moartea sportivilor sănătoși. Consumul de băuturi sportive în timpul exercițiilor de rezistență își propune să completeze sarea pierdută în transpirație. Persoanele care tin dieta nu ar trebui sa se scufunde in galoane de apa pe zi, in speranta de a arde inca cateva calorii. Mai beți câteva pahare, da. Dar un galon este prea mult.

Băut și mișcare

Exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos, măresc frecvența cardiacă și respirația și pierdeți apa din corp prin mai multă respirație și transpirație.

Pietonii ar trebui să bea un pahar mare de apă cu o oră înainte de mers pe jos, apoi să bea aproximativ un pahar de apă la fiecare milă. După ce ați terminat de mers, beți un pahar cu apă. Pentru a preveni hiponatremia, liniile directoare privind maratonul și semimaratonul spun acum „bea când îți este sete”, nu împinge apă. Asigurați-vă că aveți suficientă apă în timpul antrenamentului, astfel încât să puteți bea când vă este sete.

Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Thermogenesis indusă de apă. Journal of Endocrinology and Metabolism. Decembrie 2003, 88 (12): 6015.

> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Termogeneză revizuită indusă de apă: Efectele osmolarității și temperaturii apei asupra costurilor energetice după spălare. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2006; 91 (9): 3598-3602. Doi: 10.1210/jc.2006-0407.

> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv N, Nice C, Shapira N. Influența consumului de apă asupra cheltuielilor de energie decedate la copiii supraponderali. Jurnalul internațional de obezitate. 2011; 35 (10): 1295-1300. Doi: 10.1038/ijo.2011.130.

> Academia Națională de Științe, Inginerie și Medicină, Departamentul de Sănătate și Medicină. „Cantități de referință dietetice pentru intabulare și administrare”. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Stookey J. Efectele negative, zero și benefice ale apei potabile asupra aportului de energie, cheltuielilor de energie, oxidării grăsimilor și schimbării greutății în studiile randomizate: o analiză calitativă. Nutrienți . 2016; 8 (1): 19. Doi: 10.3390/nu8010019.