treburi

Majoritatea oamenilor cred din greșeală că, pentru a intra în formă, este necesar să mergi la sală. Ne vom grăbi să dezvăluim această amăgire. Vă puteți antrena acolo unde vă simțiți confortabil, chiar și acasă.

Cel mai important lucru este să știi cum. Vă prezentăm 5 tipuri de treburi casnice tipice, care se pot transforma într-un adevărat antrenament de forță și cardio.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să faci o listă a activităților zilnice. Ce faceți de obicei în timpul zilei - gătiți, spălați vasele, curățați casa, călcați hainele, mergeți la cumpărături ...

Luați o foaie de hârtie și un pix și faceți o listă completă de sarcini. Cele mai multe dintre ele se pot face nu doar ca treburile casnice, ci și ca antrenament de fitness.

1. Gătit și spălat vase

Pregătiți mâncarea doar în poziție verticală, pe măsură ce ardeți mai multe calorii. Asigurați-vă că cântați muzică ritmată.

În acest fel munca ta va merge mai repede și te vei cânta fără efort. Distrageți-vă periodic atenția de la gătit sau spălat vase și faceți 10-20 de genuflexiuni.

Amintiți-vă că, cu genuflexiuni adecvate, genunchii ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade și greutatea corpului ar trebui să cadă pe tocuri.

Pentru a face acest lucru, extindeți brațele și trunchiul înainte și trageți bazinul înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun situat în spatele vostru.

Dacă vrei să folosești acest exercițiu pentru a-ți îmbunătăți aspectul din spate și a-ți putea pune cu ușurință blugi strânși, în momentul ridicării, apasă-ți călcâiele pe podea și strânge în mod activ fesele, adică fesele.

2. Praful

Ce zici de praf pragurile, dulapurile și alte locuri ușor și greu accesibile? Acesta este un adevărat exercițiu de fitness.

Alternează ștergerea prafului de pe obiectele apropiate de podea cu obiecte situate la înălțime. Faceți acest lucru într-un ritm rapid. După o jumătate de oră de astfel de curățare, transpirația feței și 300 de calorii arse sunt garantate.

3. Spălarea podelelor

Acesta este un exercițiu excelent nu numai pentru rezistență, ci și pentru flexibilitate. Încercați să spălați podeaua fără a folosi un mop și fără a îngenunchea.

Un antrenament excelent este obținut pentru partea din spate a coapselor, fese, mușchii spatelui și abdomen. Și astfel podelele tale sunt curate, iar picioarele tale sunt subțiri și strânse.

4. Calcat lenjerie

De ce să rămâi așa? Încercați să faceți expirațiile puțin mai lungi decât de obicei, în timp ce retrageți abdomenul.

Acest exercițiu antrenează mușchii abdominali transversali, care sunt responsabili de dimensiunea taliei și îmbunătățesc peristaltismul intestinal.

5. Ocolirea magazinelor

Casa ta este curată. Acum puteți face cumpărături. Dacă trebuie să cumperi multe produse în același timp, nu este o problemă.

Mergi la magazin de mai multe ori, transformând obligația obișnuită într-un adevărat antrenament aerob, pune produsele cumpărate într-un rucsac sau distribuie-le astfel încât greutatea fiecăruia dintre ele să fie aproximativ aceeași. În drum spre și dinspre magazin, mișcați într-un ritm peste medie.

Lăsați produsele cumpărate acasă și mai faceți o rundă. Un antrenament aerob bun este garantat.

Dacă înlocuiți sala de sport cu toate aceste treburile casnice, vă veți economisi cea mai mare parte a timpului și, de asemenea, sănătatea mintală se va îmbunătăți, pentru că nu vă veți învinovăți că nu ați făcut curățenie acasă, pentru că trebuia să mergeți la sală.