cortizolul

Vă întrebați de ce toate orele petrecute în sala de sport nu vă aduc rezultatul dorit? Acest lucru poate avea legătură cu cortizolul și, după ce citiți acest articol, veți afla exact ce face acest hormon și care sunt modalitățile de a minimiza efectele sale negative.

Ce este cortizolul?

Cortizolul, denumit adesea „hormonul stresului”, este produs în mod natural în timpul zilei când suntem sub stres. Glanda suprarenală este locul în care este produsă și eliberată de corp la diferite niveluri pe parcursul zilei. Nivelurile de cortizol sunt, în general, mai mari dimineața și mai mici noaptea, deoarece cantitatea de cortizol este eliberată pe tot parcursul zilei, cu excepția cazului în care suntem supuși stresului, atunci cantitatea este mai mare.

Beneficiile cortizolului:

Beneficiile acestui hormon includ creșterea memoriei pe termen scurt și ajutarea ficatului la eliminarea toxinelor din organism. Cortizolul reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge în organism.

Dezavantaje ale cortizolului:

Nivelurile crescute de cortizol determină o creștere a tensiunii arteriale și o scădere a densității osoase. Acest lucru se întâmplă cu o creștere permanentă a cortizolului.

Cum afectează cortizolul antrenamentul?

Creșterea masei musculare:

Știm cu toții că testosteronul ajută la construirea masei musculare, iar cortizolul face exact opusul. Este un hormon catabolic care reduce sinteza proteinelor și previne creșterea țesuturilor.

După o oră de antrenament, noul testosteron începe să scadă și nivelul de cortizol crește. Acest lucru nu ar trebui permis, deci antrenamentul de forță trebuie efectuat în decurs de 1 oră. Înainte de antrenament ar trebui să faceți o încălzire bună și după aceasta se recomandă întinderea. Concentrați-vă și exersați-vă într-o oră pentru a preveni efectele cortizolului.

Arderea grasimii:

Pierderea în greutate pentru mulți oameni este un obiectiv major atunci când încep să facă mișcare. Dar să clarificăm că există o diferență între arderea grăsimilor și pierderea masei musculare. Mulți oameni cred că, dacă faci doar cardio, vei pierde în greutate. Știm, de asemenea, că, dacă vă antrenați excesiv, corpul începe să ardă masa musculară în loc de grăsime.

Antrenamentul cardio excesiv va duce la o creștere a cortizolului, care la rândul său va ajuta la descompunerea fibrelor musculare. Așadar, amintiți-vă că, dacă reduceți antrenamentul cardio la 4-5 ori pe săptămână, veți obține rezultate mai bune.

Suplimente alimentare recomandate

Cortizol Blocker’s este un produs premium bazat pe o combinație unică de fosfolipid fosfatidilserină și extract de plante Bacopa Monnieri.

În plus Cortizol Blocker’s este îmbogățit cu L-tirozină, L-triptofan, acid alfa-lipoic și vitamina B6, care ajută la funcționarea normală a sistemului nervos, ajută la metabolismul normal al proteinelor și glicogenului, ajută la reducerea oboselii și ajută la reglarea activității hormonale

Cum se controlează nivelurile de cortizol

1. Antrenamentul trebuie să dureze până la 1 oră

După cum sa menționat deja, dacă vă antrenați mai mult de 1 oră, nivelul de testosteron va scădea și nivelul de cortizol va crește, ceea ce previne creșterea musculară! Antrenează-te scurt și intens!

2. Limită cardio

Antrenamentul cardio zilnic crește nivelul de cortizol, ceea ce duce la descompunerea fibrelor musculare. Amintiți-vă că trebuie să combinați exercițiile fizice cu o dietă care vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit.

3. Nutriție

Împărțiți consumul zilnic de alimente în cel puțin 5-6 mese. Consumul mai frecvent de alimente vă va ajuta să vă controlați nivelul de cortizol. Cele mai importante mese sunt micul dejun și mesele după antrenament. Încercați să obțineți cantitatea necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi. Vă sfătuim să aveți grijă la combinația dintre acestea și la suma pe care o luați.

Este bine, după un antrenament, să mănânci aproximativ 40-50 de grame de proteine ​​și 50-70 de grame de carbohidrați simpli. Luarea lor va crește insulina, ceea ce va ajuta la reducerea nivelului de cortizol și la conservarea fibrelor musculare.

4. Relaxează-te

S-ar putea să credeți că aceasta este doar o teorie, dar nu este. După cum am spus, nivelurile de cortizol sunt crescute de stres. Relaxați-vă mai mult, puteți face o baie relaxantă sau relaxați-vă cu o carte pe canapea, decideți care este cel mai plăcut mod de relaxare pentru dvs.

5. Dormi suficient

8 ore de somn este ideal, dar încercați să obțineți cel puțin 7 ore! Amintiți-vă că mușchii nu cresc în timp ce sunteți în sala de sport - crește când sunteți odihnit. Nivelurile de cortizol sunt mai mici, iar hormonii de creștere sunt mai mari atunci când dormiți, deci asigurați-vă că dormiți suficient!

6. Limitați aportul de cofeină

Nivelurile de cortizol pot fi crescute ca urmare a efectului stimulator al cofeinei.

Suplimente alimentare recomandate

Cortizol Blocker’s este un produs premium bazat pe o combinație unică de fosfolipid fosfatidilserină și extract de plante Bacopa Monnieri.

În plus Cortizol Blocker’s este îmbogățit cu L-tirozină, L-triptofan, acid alfa-lipoic și vitamina B6, care ajută la funcționarea normală a sistemului nervos, ajută la metabolismul normal al proteinelor și glicogenului, ajută la reducerea oboselii și ajută la reglarea activității hormonale