Creatina - acesta este un supliment care a fost dovedit de nenumărate ori, ca adevăratul supliment alimentar care dă rezultate reale, și anume - tăria și masa!

Suma principală creatina în corpul dumneavoastră - 95% - este în mușchi și oferă o „explozie” rapidă și scurtă de energie necesară pentru activități de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea sau antrenamentul cu greutăți. Luând creatina suplimentar ca supliment alimentar, ne încărcăm mai bine mușchii, ceea ce va duce la un antrenament mai bun.
Creatina atrage apa în celulele unde este stocată. Corpul „mișcă” apa în interiorul celulelor musculare, crescând nivelul celulei și oferind mușchilor aspectul caracteristic umflat după antrenament. Unii au găsit acest lucru neplăcut să se simtă "umflat" din retenția de apă, care se datorează creatinei. Nu este înfricoșător - când luați creatină, retenția de apă dispare așa cum a apărut.

Ce TIPURI DE CREATINĂ sunt disponibile pe piață:

monohidrat
Creatină monohidrat este un supliment pentru creșterea forței și a dimensiunii musculare. În plus față de beneficiile creatinei, acestea cresc performanța și îmbunătățesc recuperarea. Creatina monohidrat este utilizată cu înțelepciune de către sportivi, culturisti pentru a crește rapid forța și masa musculară. Aportul zilnic de creatină monohidrat este de 5 grame. Este discutabil dacă se face o doză de încărcare, dar cei care au ocazia au acest avantaj. Doza de încărcare constă în administrarea a 5 grame de creatină de 4 ori pe zi pentru o perioadă de o săptămână. Creatina monohidrat timp de o lună crește nivelul de rezistență al cursantului cu aproximativ 15-20 la sută.

Cre- alcalin este o variantă a creatinei descoperită de Jeff Golney, care a descoperit și alfa-cetoglutaratul de arginină. Cre-alcalin a fost recent pe piață. Producătorii de creatină alcalină susțin că un gram de creatalină este egal cu 10 grame de creatină pură. Celălalt avantaj al creatalinei este că nu reține apa datorită PH-ului său. Creatalina poate fi administrată și fără o fază de încărcare, așa cum este cazul creatinei monohidrat. Cre-alcalinul furnizează energie celulei musculare, ceea ce permite un antrenament mai lung înainte de epuizarea musculară. De asemenea, creșterea energiei înseamnă mai multe repetări. Un alt avantaj al creatalinei este că crește masa musculară slabă fără a lua steroizi. Cre-alcalin ajută, de asemenea, la reducerea grăsimilor.

Malat de creatină este o substanță derivată din creatină monohidrat și acid malic. Numele de creatină mala provine din asocierea a trei molecule de creatină cu una dintre acide. Creatina malat este absorbită direct în celula musculară evitând în același timp retenția de apă. Creatina malat are aceleași proprietăți ca creatina monohidrat. Crește puterea și puterea, crește masa musculară și crește energia. Ca și în cazul alcalinului, nu este necesară nicio fază de încărcare. Doza zilnică de creatină malat este de 5 grame.

Ester etilic al creatinei este prezentat mult mai bine pentru consum decât creatina monohidrat pură. Putem explica pur și simplu că esterul creatil etilic este un creatin monohidrat cu o grupare ester adăugată la acesta. Susținătorii esterului etilic al creatinei susțin că este mai bine absorbit decât alte tipuri de creatină. Un alt avantaj al esterului etilic al creatinei este acțiunea sa mai puternică și rezultatele mai rapide. Mai puțin creatin etil ester oferă rezultate mai bune prin pătrunderea directă în celulă.

Fosfat de creatină a fost descoperit de Grace și Philip Egelton, oameni de știință de la Universitatea din Cambridge. Fosfatul de creatină se găsește în mușchiul scheletic și în creier. Este utilizat pentru regenerarea anaerobă a ATP din ADP. Acest lucru se datorează grupării fosfat. Celula are capacitatea de a genera creatina fosfo din ATP în timp ce ne odihnim, precum și de a regenera ATP atunci când suntem expuși la exerciții. Cu alte cuvinte, creatina fosfo este o rezervă de energie. Fosfo creatina joacă un rol foarte important pentru persoanele implicate în exerciții fizice și fitness.

În articolul următor voi fi atent la care sunt cele bune MATRICE CREATINE

Materialul se bazează pe informații colectate de pe Internet.