Pentru toți cei care se simt prea slabi

creșterea

Întreaga lume este nebună după descărcare kilograme, montarea și sculptarea nebunească a siluetă zveltă în tot felul de moduri drastice.

Dar ce să spui prea mult oameni slabi, care vor să se îngrășeze puțin pentru a obține forme apetisante? Sunt cateva! Pe fondul unei populații care câștigă rapid, există încă oameni care încearcă sau devin mai suculenți forme feminine, sau sculpt ameliorarea musculară.

Cum să te îngrași oameni mai slabi? Cu siguranță nu prin ciocolată și bombe energetice! Există o modalitate sănătoasă de a câștiga în greutate! Vedeți următoarele rânduri în care veți găsi sfaturi de sănătate despre cum să adăugați câteva inele la cifra calea ta care nu te va răni!

Este la fel de dificil de obținut figura ideală. Este dureros să te îngrași sănătos fel și este la fel de dureros să ne privăm de cei dragi alimente, a topi grăsime.

Licitarea sănătoasă pe greutate necesită aport de calorii bogate în nutrienți. Alimentele bogate în grăsimi, zahăr și calorii goale trebuie evitate, atât în ​​caz de scădere în greutate, cât și de creștere în greutate. Băuturile răcoritoare, dulciurile, chipsurile și toate alimentele anunțate de nutriționiști, care oferă doar calorii goale, sunt interzise.

Valoarea a nutrienți în alimente este esențială. Este important să alegeți alimente cu mai mult vitamine, minerale și fibre, astfel încât corpul să poată lua ceea ce are nevoie.

Sfatul experților este să începeți dieta sunt pentru licitarea pe greutate cu pe-hrănitoare alimente, apoi adăugați iaurt, fructe, nuci și grăsimi sănătoase.

Mai multe despre acest subiect

Cum se procedează:

1. Dacă ai scăderea poftei de mâncare, mănâncă de 5-6 ori pe zi cu măsură. Bea mai multe lichide înainte și după mese, dar nu și în timpul meselor! Acest lucru ajută la menținerea mai multor grăsimi corporale.

2. Adăugați mai multe alimente bogate în calorii în meniul obișnuit, cum ar fi brânza de boia ras pe cartofii coapte. Sau dacă luați micul dejun cu o brioșă integrală, adăugați unt de migdale sau de arahide.

3. Consumați fulgi de ovăz fierbinți, zburând cu lapte proaspăt, nu cu apă. Puteți adăuga un cub de unt, miere, fructe uscate sau nuci.

4. Ornează-ți salatele cu grăsimi sănătoase precum ulei de măsline, măsline întregi, avocado, nuci, semințe de floarea soarelui.

5. Întărește supele cu piure de cartofi, smântână lichidă (2-3 linguri pe porție).

6. Dacă nimic nu vă ajută, consultați un nutriționist care vă va ajuta să construiți o dietă sănătoasă și adaptată nevoilor dumneavoastră individuale.