Înainte de a intra în detaliile dietei sofisticate a lui Pierre Dukan în sine, este o idee bună să menționăm cine este Ducan, care este dieta sa și de ce este atât de faimos. Apoi, de pe BezGlad.com vă vom prezenta o versiune îmbunătățită, care nu mai este o dietă sau o dietă, ci un stil de viață care vă va ajuta să vă jucați cu greutatea dvs. așa și când doriți.

este

Dieta lui Ducan provine din Franța. Aceasta este o dietă bazată în principal pe proteine ​​și a fost creată de medicul și nutriționistul francez Pierre Dukan. Dr. Ducan, născut în 1941. își dedică viața cercetărilor și studiilor despre cum să ajute persoanele supraponderale și cum să oprești procesul de recâștigare (efect yo-yo). La vârsta de aproape 60 de ani, a venit la lucrarea sa științifică „Nu știu cum să slăbesc”, iar câțiva ani mai târziu best-seller-ul „Dieta Dukan” sau Dieta Dukan, care a vândut peste 7 milioane de exemplare la nivel mondial, a fost tradus în peste 14 limbi și este disponibil în peste 32 de țări. Interesant este că cartea lui Ducan a devenit numărul unu în Marea Britanie după ce Kate și-a aplicat dieta înainte de nunta ei cu prințul William și a scos astfel 2 mărimi din rochii.

Dieta Dukan, numită în mod eronat dietă, constă din peste 100 de tipuri de alimente permise și este împărțită în 4 etape, numite faze: Faza de atac, Faza de reducere, Faza de adaptare (consolidare) și faza de stabilizare. Dieta lui Pierre Ducan este bogată în proteine ​​și săracă în calorii. Mai mult, chiar procesul de absorbție a proteinelor duce la costuri ridicate de calorii, permițând astfel pierderea în greutate fără a pierde masa musculară. Doar în prima fază, dr. Ducan garantează pierderea a 2-3 kilograme de greutate corporală în mai puțin de o săptămână. Modul mai bun al lui Dukan vă va aduce la -5 kg. în prima săptămână și în doar o lună veți fi mai ușor cu peste 10 kg.

Există mii de articole despre dieta Ducan pe Internet. Aici vom fi atenți la câteva detalii care vă vor ajuta în lupta împotriva greutății urmând sfaturile marelui Pierre Ducan.

Pentru început, regimul în sine își propune să vă accelereze metabolismul, dar Dr. Dukan nu stabilește limite asupra cantității de alimente pe care le consumați pe zi, deci pentru a nu exagera și a nu vă întreba de ce rezultatele sunt întârziate, este bine pentru a suprima cât mai mult foamea cu unele suplimente naturale, cum ar fi Super Slim cu rodie, Lida, Meizitang sau altele similare. Pregătindu-vă corpul pentru un aport alimentar limitat, puteți trece la faza de atac a nutriționistului francez, numită și faza de atac proteic sau de șoc.

În prima fază, sunt permise 68 de tipuri de alimente și durează de la 2 la 10 zile, în funcție de obiectivele stabilite și realizate. Include doar consumul de alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați și grăsimi. Aportul de cantități mari de apă, de cel puțin 2 litri pe zi, este obligatoriu. Se consumă carne curată, ouă, pește și fructe de mare, lapte degresat, brânză și brânză galbenă. Fără alte alimente, paste și produse de cofetărie, băuturi și multe altele. Permis numai. Ceea ce putem adăuga la dietă este să bem un pahar de apă caldă cu lămâie proaspăt stoarsă (poate ceai verde) dimineața după ce ne trezim și să luăm micul dejun doar 30 de minute mai târziu. De asemenea, pentru a îmbunătăți ideea doctorului Ducan, este bine să luați ALA sau CLA, suplimente alimentare cu acid alfa-lipoic, care ajută la depunerea grăsimilor și la contracararea acumulării lor în organism. De asemenea, pectina de mere de la farmacie ar fi un plus de neprețuit în dietă. Deși medicul francez permite proteine ​​doar în prima săptămână, consumul de legume precum broccoli, conopidă, nasturel și varză te-ar ajuta foarte mult și chiar va accelera efectul dietei, în timp ce în același timp te vei simți mult mai bine și mai proaspăt .

Alimentele din perioada de șoc recomandate de Dukan sunt carne pură fără piele, pește - sunt permise toate tipurile, din nou fără adaos de grăsimi - alimente lactate coapte, fierte sau crude, degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi, ouă - în principal proteinele lor, fleacuri - ficat și inimi, fructe de mare - crabi, calmar, midii, creveți, homar și șuncă cu conținut scăzut de grăsimi. Efectuarea unei activități fizice cel puțin minime în timpul zilei este un plus perfect pentru dieta ta - alege să urci scările, să mergi sau să faci mișcare de 2-3 ori pe săptămână acasă. Cu acest mod de a mânca și de a vă antrena, corpul atrage din depozitele de grăsime și foarte curând rezultatul va fi vizibil.

În a doua perioadă a „fazei descrescătoare” sau în perioada mixtă, Dukan se bazează din nou pe alimente proteice, dar de această dată permite și aportul de legume. Zilele de proteine ​​pure alternează cu cele de proteine ​​și legume. Legumele interzise sunt cartofii, fasolea, orezul, porumbul, mazărea, nautul, avocado, anghinarea. Vă recomandăm ca legumele pe care le consumați să fie crude și din nou de tipul varzei, castraveților, napilor. Nutriționistul permite 28 de tipuri de legume să diversifice mesele. Dacă aveți nevoie disperată de desert, o dată pe săptămână vă puteți permite niște ciocolată Dukan. În timpul acestei faze, detaliile auxiliare se aplică din nou ca în prima fază, luând din nou ceva care suprimă pofta de mâncare, începând ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie și luând pectină în timpul zilei și puteți adăuga enzime care vă vor ajuta să absorbiți mai mult alimente și vă va proteja de disconfortul stomacului. De asemenea, se recomandă antrenamente ușoare pentru abdomen și coapse.

În a treia perioadă, Pierre Ducan a permis cinele de gală sau, după cum ne place, să le numim „zile murdare”. Se acordă o atenție extremă acestei faze, deoarece în timpul acesteia este foarte important să se mențină rezultatele obținute. Durata fazei depinde de rezultatele obținute în timpul fazelor anterioare. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută, se adaugă 10 zile la a treia fază. De exemplu, dacă ați pierdut 10 kilograme în timpul fazei de șoc și mixte, atunci faza de consolidare va dura peste 3 luni pentru dvs. În a treia fază mănânci ca în a doua, dar poți adăuga câte un fruct pe zi, se recomandă să fie măr, pere, rodie, kiwi, dar fără banane, struguri și altele asemenea. Puteți adăuga niște pâine integrală, brânză și alimente cu amidon, dar în doze foarte mici. Din nou, continuați să vă suprimați pofta de mâncare și să luați pectină și apă caldă după ce vă ridicați, dar lăsați-vă primul mic dejun al zilei să fie 2 linguri de tărâțe de ovăz cu o linguriță de iaurt degresat. Stabilizați dezechilibrul de greutate făcând o zi pe săptămână de proteine.

În ultima fază, începeți să mâncați normal, urmând două reguli de bază - să aveți o zi curată de proteine ​​o dată pe săptămână și să mâncați 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare dimineață. Durata recomandată a celei de-a patra faze este o viață!

Cu dieta Ducan poți pierde în greutate și cel mai bun lucru este că rezultatele se văd destul de devreme - poate într-o săptămână, ceea ce le dă oamenilor speranța că pot pierde în greutate și de acolo găsesc voința de a face acest lucru.

Urmați regulile simple pentru unele suplimente pe care le luați cu dieta Ducan, mișcați-vă mai mult, luați în considerare ce și când mâncați, iar controlul greutății va fi ca jocul copiilor pentru dvs. Noroc.