Dacă hainele tale sunt deja strânse și pofta de mâncare este prea mare și mănânci prea mult, Helen Fostner, autoarea cărților cele mai bine vândute în domeniul dieteticii, dezvăluie cum să slăbești 2,5 kg în 5 zile cu 5 mese pe zi, scrie zajenata .bg.
Cum să faci un plan eficient?
Uşor. Alegeți 5 mese dintre cele enumerate mai jos. Puteți fi diferit de fiecare dată, dar este important să consumați 5 mese pe zi.
Le puteți repeta în timpul zilei și ar trebui să mâncați la fiecare 2-3 ore.
De asemenea, beți un pahar de apă, ceai sau cafea neindulcită sau o băutură dietetică la fiecare masă.
1. Omletă din 2 ouă cu puțin lapte, servită cu roșii la grătar
2. Smoothies de 150 g afine congelate și iaurt degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri de fulgi de ovăz. Se amestecă totul bine într-un blender.
3. Pâine umplută cu 25 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 bucată de curcan, 1 mână de spanac și 1 ardei tocat mărunt
4. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cană de suc proaspăt stors.
5. Fasole fierte 150 g cu 50 g cârnați, servite cu ciuperci la grătar.
6. 100 g măr uscat și o mână de roșii cherry
7. Fructe de sezon (mere, piersici sau pere) și 125 g brânză degresată.
8. 1 măr cu puțin unt de arahide.
9. 150 g budincă cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 piersică sau 2 caise și 7 nuci, dacă se dorește.
10. Piersica, portocala sau banana cu 10 nuci crude. Bea 2 ml de lapte.
11. Faceți 2 frigarui de conopidă, ardei roșu, ciuperci și ceapă mov. Grătar fără ulei. Puteți servi cu o lingură de smântână.
12. O jumătate de cutie de linte sau supă de legume, se servește cu bastoane de morcovi înmuiate în 2 linguri de oțet de mere.
13. Salată de salată verde și castraveți garnisită cu 150 g de conserve de ton.
14. Trei bucăți de șuncă cu 1 castravete
15. 75 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 10 măsline verzi și 1 felie de roșie.
16. Făină de ovăz cu 50 g de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1 măr
17. O jumătate de avocado acoperită cu 75 g de ton.
18. 75 g niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu 3 pumni pline de struguri.
19. 100 g pateu vegetarian cu câteva bucăți de țelină.
20. 3 chiftele de soia.
21. 100 g pește la grătar cu legume prăjite și 1 lingură de brânză galbenă tare, rasă.
22. Salată de 1 măr și 100 g sfeclă fiartă. Se adauga putina mozzarella.
23. 100 g piept de pui la grătar acoperit cu o lingură de sos de soia, plus spanac și roșii nelimitate.
- Dieta secretă a lui Adele! Minus 40 kg - Știri la modă
- Mănâncă ouă pentru scăderea tensiunii arteriale și pierderea în greutate - V Știri
- Dieta de morcov de patru zile - știri DC
- Cu o dietă de vin pierzi un kilogram pe zi - Comentarii 1 pagină
- Programe de fitness și dietă mare viziune asupra fitnessului Belcho Hristov - Suplimentele pentru dietă de fitness