mănânc

Unii oameni vor să slăbească. Alții vor să se îngrașe. Am fost cel mai rău din ambele lumi - o masă musculară foarte slabă și un corp relaxat. În schimb, aveam niște căptușeală suplimentară și multă bere în stomac.

Am vrut să mă pun în formă, să-mi pierd „burta de bere”, să câștig masa musculară și să arăt ca ceilalți băieți în formă, care sunt ca un ferăstrău agățat pe plajă. Când m-am antrenat, nu am făcut-o constant și mi-a fost foarte greu. Mi-am schimbat antrenamentele în fiecare lună, de parcă asta ar rezolva problema mea ..., din păcate nu.

Așa că am început o dietă, am aruncat toată junk food, bomboane și sifon. Am început să mănânc mai multă carne, nuci și legume. Am făcut câteva excepții pentru că atunci când mergeam la restaurante, și asta era adesea.

Sau când mă simțeam prea obosit să gătesc, lucru obișnuit. Și din nou, „dieta” mea se schimba la fiecare câteva luni.

Așadar, după câțiva ani de efect yo-yo al dietei și al antrenamentelor pe jumătate, nu făcusem progrese notabile. Aveam același fizic, aceeași burtă de bere și toată lipsa de disciplină. Știam că ceva trebuie să se schimbe și tot acest sistem nu funcționează.

Ceea ce mi-am dat seama este că doar voința nu este suficientă și este de fapt o parte destul de mică a guvernării. Motivația contează, dar nu mă puteam baza - aveam nevoie de o modalitate de a mă motiva, dar și de a mă asigura că am făcut alegerea corectă, chiar și atunci când nu mă simțeam motivat. Un sistem bazat pe responsabilitate, conștientizare, presiune socială și da, chiar ridicol în sala de sport.

Am făcut fotografii din „înainte” ... și am început să lucrez la fotografiile „după”

Primul lucru pe care l-am făcut au fost câteva selfie-uri. Deși purtam pantaloni scurți și fără cămașă, nu erau deloc sexy. Abdomenul și corpul neformat au ieșit în prim plan. Mi-am spus fie asta, fie făcând un efort să arăt bine.

Am selectat cele mai bune trei fotografii: una din față, una din spate și laterală și le-am imprimat. Apoi am atârnat aceste poze pe oglinda băii, unde le vedeam de mai multe ori pe zi.

De asemenea, am pus aceste fotografii pe Facebook ca bază pentru câteva luni. Acest lucru a fost însoțit de o actualizare a obiectivelor mele pentru următoarele șase luni. Acest pas nu este absolut necesar, dar adaugă un element suplimentar de presiune pentru ca totul să fie angajat, făcându-l public.

Pentru a fi clar, nu este vorba despre a te obține pe tine însuți. În schimb, fotografiile reamintesc că nu trăiesc după propriile standarde și este necesară o schimbare. Odată ce am început să fac progrese, fotografierea oglinzii mele m-a făcut să mă simt grozav, deoarece acestea îmi aduc aminte de cât de departe am ajuns. Și odată ce mi-am atins obiectivele, au devenit imaginile mele „înainte”.

Am început să fac poze cu toată mâncarea mea

Următorul lucru la care a trebuit să lucrez a fost dieta mea. Îl aveam deja în cap - multă carne și legume, câteva nuci și relativ puțini carbohidrați. Trebuia doar să găsesc o modalitate de a sta cu ea.

Am început prin a face poze cu fiecare masă cu telefonul meu. Acest lucru m-a făcut să mă opresc și să mă uit la toate alegerile mele alimentare și mi-a oferit mai multă claritate cu privire la cât de bine țin sau nu la dieta mea.

Încă o dată am adăugat un element de responsabilitate socială în timp ce îmi postam toate fotografiile cu mâncare pe folderul Facebook, astfel încât prietenii mei să le poată vedea.

Care este rezultatul? Corespondențele mele alimentare au crescut de la 50% la 80%. Aceasta a însemnat că mi-am urmat dieta pentru opt din zece mese. Deși nu este perfect, am început să văd progres și m-a făcut să mă simt minunat în legătură cu alimentația mea sănătoasă. A trebuit să încep antrenamente regulate în viitor.

Mi-am înregistrat toate antrenamentele

De când am înregistrat totul funcționând pentru dieta mea, am decis să încerc aceeași strategie pentru antrenamentele mele. De fiecare dată când mergeam la sală, îmi înregistram antrenamentele pe un laptop mic pe care îl țineam în geanta de gimnastică.

Această simplă înregistrare a antrenamentelor mele m-a făcut să lucrez conform unui program. De asemenea, m-am simțit mai motivat, jurnalul mi-a permis să îmi revizuiesc progresul și să văd cât de departe am mers. Ca bonus suplimentar, era mult mai ușor să știi ce greutate să folosești pentru fiecare exercițiu.

Acum există multe aplicații interesante și utile, care sunt ușor de utilizat și facilitează urmărirea antrenamentelor.

Am transformat obiceiurile sănătoase într-un joc

După ce am început să mănânc bine și eficiența timpului în sală a fost de 80%, am început să dau rezultate, dar am vrut ca această cifră să fie peste 90%. Așa că am creat un punct în sistem pentru a transforma obiceiurile sănătoase într-un joc pentru a câștiga puncte de fiecare dată când fac ceva ce ar fi trebuit să fac și să pierd puncte când am făcut ceva rău.

Mi-am urmărit rezultatele zilnice și săptămânale folosind notebook-ul și programul computerului și a trebuit să-mi bat propriile rezultate. Rezultatul: dieta mea și exercițiul în procente au trecut de la 80% la 90%, iar procentul de grăsime corporală a scăzut cu câteva puncte. Noroc!

Deoarece am constatat că există o modalitate și mai bună de a face acest lucru în loc să folosesc sistemul de notare la domiciliu și să urmăresc manual totul, am început să folosesc o aplicație gratuită pe care ți-o recomand și eu.

HabitRPG, care transformă productivitatea și obiceiurile sănătoase într-un joc distractiv și captivant, care poate fi jucat atât singur, cât și cu prietenii. Acum omit antrenamentul sau omit dieta doar o dată sau de două ori pe săptămână. Cu ajutorul acestei aplicații am construit obiceiuri bune.

Dar acum înapoi la câțiva ani în urmă: făceam aproape totul bine, dar a fost un lucru pe care l-am tot evitat. Nu am putut face un singur exercițiu în mod constant, iar acestea au fost ghemuitele înfricoșătoare pentru mine.

Când totul duce la eșec, înseamnă că este timpul să punem bani în el

Uram ghemuitele. Le-am urât atât de mult încât nici dorința mea de a ajunge într-o formă incredibilă nu a fost suficientă pentru a o face. Dar a trebuit să le fac, așa că am decis să creez consecințele acestui eșec.

De aceea i-am spus unui prieten apropiat că intenționez să fac cel puțin trei seturi de genuflexiuni, o dată pe săptămână. L-am rugat să mă însoțească în fiecare săptămână și de fiecare dată când nu făceam serialul, să-i datorez zece leva, care mai târziu ajungeau până la douăzeci.

În timp ce mă descompuneam complet, a trebuit să plătesc prietenului meu niște bani, dar în cele din urmă acest lucru m-a stimulat și am avut în cele din urmă ocazia să-mi construiesc mai multă forță pentru corpul meu și să construiesc mușchi serioși.

Aceste cinci tactici psihologice m-au ajutat să pierd 10 kilograme de grăsime în timp ce construiam aproape 5 kilograme de masă musculară în șapte luni. De asemenea, am urmărit direct cum prietenii, familia și clienții mei au obținut rezultate similare.

Cea mai importantă lecție pe care am învățat-o este că nu ne putem baza întotdeauna pe voința de a face alegeri sănătoase. În schimb, aveți nevoie de sisteme pentru a vă măsura progresul, sisteme pentru a vă susține, chiar și sisteme pentru metode distractive în timpul unui antrenament.