Ce se învârte?

calorii

Spinning este un antrenament de grup condus de un instructor, care durează între ele 40-60 minute. Aceasta este o activitate aerobă efectuată pe roți staționare însoțită de muzică modernă într-o sală cu iluminare redusă și lasere disco, inspirând multă dispoziție și motivație.

Roțile staționare care sunt folosite pentru filare se numesc filatoare. Există patru poziții pe „ghidon” unde brațele pot fi așezate, iar înălțimea acestuia, împreună cu cea a scaunului, este reglabilă astfel încât să fie adaptate și confortabile pentru fiecare persoană. Acestea sunt echipate cu un șurub de rezistență, la fel ca ergometrele, iar rezistența mai mare este utilizată pentru a simula urcarea pe un deal. Antrenorul stabilește ritmul și oferă instrucțiuni despre când să lucrați cu șurubul de rezistență și cât de mult să faceți în timpul antrenamentului.

Rotirea este un antrenament complet cardio. Poate fi împărțit în multe tipuri de filare și acest lucru este determinat în principal de seria de exerciții pe care antrenorul le va include în antrenament, dar cel mai adesea este împărțit în filare clasică și filare în dans (inclusiv elemente de acrobație). În filarea clasică, se pune mai mult accent pe călărie, inclusiv pe serii scurte de exerciții pe bicicletă. În filarea dansului, intensitatea este mai mare, se fac mai multe serii de exerciții, inclusiv elemente de acrobație sub formă de coregrafie realizată de antrenorul dvs.

Pentru ce este bine rotirea?

Când auzi de un sport care modelează tot corpul deodată și încarcă toate grupele musculare, mai întâi te gândești la înot, nu? Ei bine, spinning-ul este singurul sport cu care poți obține aceleași rezultate și asta este destul de impresionant.

Dacă faci mișcare pentru a pierde în greutate sau pentru a scăpa de excesul de grăsime, filarea este deja cel mai bun prieten al tău pentru că Caloriile care sunt arse în timpul unui antrenament sunt uimitor de mari. Mai multe despre asta într-o clipă.

Filarea poate fi efectuată ca un exercițiu anaerob, pentru a extrage energia din rezerve și a construi rezistența musculară pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, există și beneficii aerobe. Clasele de filare includ atât antrenament de anduranță, cât și antrenament cardiovascular. Îmbunătățirea funcției cardiace este unul dintre cele mai evidente avantaje ale filării, precum și capacitatea plămânilor - îmbunătățește respirația, atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după aceasta. Acest lucru poate ajuta la anxietate și la reducerea ritmului cardiac atunci când efectuați activități fizice mai grele.

Rotirea pune mult mai puțină presiune pe genunchi și picioare decât alte alternative tradiționale la cardio. Acest lucru se întâmplă tocmai datorită pedalelor speciale cu care sunt echipate filatoarele și pe care le-am menționat la începutul articolului. Deci, vă puteți bucura de un antrenament de intensitate ridicată, fără teamă de potențiale leziuni sau traume.

Poziția corectă a corpului pe roată este esențială pentru încărcarea corectă a diferitelor grupe musculare. Iată cel mai important rol al instructorului, deoarece acesta monitorizează cursanții și vă va spune dacă trebuie să corectați - ascultați-i! Aceasta este cheia succesului modelându-vă terenul nou-nouț.

Învârtirea este fericire și toată lumea care cunoaște și practică acest sport vorbește despre el cu mare pasiune și adorație. Vă va umple de energie pozitivă, care va transforma efortul fizic într-o catarsă pentru a elibera emoții reținute. O zi proasta? Participă la o clasă de spinning și ai garantat că vei uita negativele zilei. Autodisciplina mentală este ceva care este adesea dobândit din filare și poate fi aplicat în alte domenii ale vieții, inclusiv autocontrol sau încredere.

Cine poate practica acest sport?

Toata lumea. Absolut toată lumea. Aceasta este una dintre cele mai bune calități de filare. Indiferent dacă participați la un antrenament de grup sau faceți unul acasă, puteți seta ritmul și rezistența. Totul depinde de tine. Puteți să vă creați propriul stil sau să îl alegeți pe cel care vă aduce cele mai multe satisfacții și rezultate pe baza obiectivelor dvs. personale. Acest sport aduce numai beneficii și nu are efecte negative, așa că nu ezitați.

Câte calorii sunt arse în timpul unui antrenament?

Pentru un antrenament care durează 40 de minute, veți arde în medie între 400-600 de calorii, în funcție de sex, greutate și cât de intens va fi antrenamentul. Rețineți că, dacă faceți mișcare timp de o oră, numărul de calorii arse va fi între 600-1000. Merită cele 20 de minute suplimentare, nu-i așa? O persoană care cântărește aproximativ 60 kg va arde în medie 646 de calorii pe oră. O persoană care cântărește 90 kg va arde 969 de calorii în timpul aceluiași antrenament. Pentru a afla câte calorii veți arde, uitați-vă la tabelul de ghidare:

40 de minute60 de minute
50 kg359 calorii538 calorii
60 kg431 calorii646 de calorii
70 kg502 calorii753 de calorii
80 kg547 de calorii861 calorii
90 kg646 de calorii969 de calorii
100 kg718 calorii1016 calorii
110 kg789 de calorii1184 calorii

Comparați aceste rezultate cu orice alt sport și veți vedea singur că filarea este printre liderii în topirea caloriilor. Cele mai bune rezultate în pierderea în greutate și măsurile vin în combinație cu dieta și deficitul de calorii.

Cum să vă pregătiți pentru un antrenament rotativ?

Mergeți la un antrenament cu 10 minute mai devreme. Bicicleta pe care vei petrece următoarele 40-60 de minute este esențială pentru modul în care te vei simți după antrenament. Asigurați-vă că setați roata la înălțimea potrivită pentru a vă simți cât mai confortabil.

Pregătește-ți apa. Bea multe lichide în timpul exercițiului. După cum ați citit până acum, filarea este un sport foarte intens, care arde multe calorii. Vei transpira mult și este bine să rămâi hidratat.

Pentru că e de așteptat să transpiri mult, fă-ți un prosop. Nu numai că este inconfortabil să simți că apa se topeste și apa curge pe tine, dar poate fi și destul de incomod dacă mânerele încep să îți alunece sub mâini.

Orice altceva, esențial și care se întâmplă în timpul antrenamentului în sine, va fi îngrijit de instructorul dvs. Muzica va fi drăguță și puternică, vor exista dispoziții și alte persoane care să te motiveze.

Cum să vă recuperați după un antrenament rotativ?

În zilele de după primul antrenament de rotire, vă puteți aștepta să vă doară picioarele. Este foarte important să faceți o întindere bună și de calitate după antrenament. Dar chiar și după aceea, dacă simți că picioarele sunt mai mici, nu-ți face griji, acest lucru este normal. Mușchii trebuie să fie destul de tensionați pentru a deveni mai puternici. În timp, cantitatea de durere musculară va scădea deoarece corpul tău se va adapta, dar în primele câteva săptămâni te poți aștepta la febră musculară severă. Cu cât faceți mai multe antrenamente, cu atât va dispărea mai repede. Se recomandă ca persoanele fizice să ia magneziu. Aspirina sau upsarina după efort nu sunt de asemenea inutile.