Cum să arzi grăsimea încăpățânată pentru totdeauna?

arzi

Cum să arzi grăsimea încăpățânată pentru totdeauna?

Mulți dintre noi ne antrenăm greu luni de zile și facem progrese, ceea ce din păcate este nesatisfăcător. Grăsimea de pe burtă și muci continuă să ne înnebunească. Unii ar putea să nu înțeleagă de ce partea superioară a corpului pierde în greutate și se formează, în timp ce în șolduri, coapse și fese grăsimea refuză să dispară.

Dacă citiți acest articol, probabil că vă simțiți la fel. Cel mai important lucru este ce vei face, care va fi următorul tău pas. Puteți începe o dietă modernă și puteți cumpăra diferite unguente și nu puteți realiza corpul la care ați visat sau nu puteți înțelege explicația științifică și motivele pentru care unele grăsimi sunt mai persistente decât altele.

Sunt sigur că veți alege a doua alternativă și de aceea scriu acest articol. Există o serie de motive specifice pentru care unele părți ale corpului slăbesc mai repede decât altele și de ce unele grăsimi pur și simplu refuză să dispară. La bărbați, cele mai frecvente probleme sunt în jurul abdomenului, feselor și spatelui inferior, în timp ce la femei acestea sunt șoldurile, coapsele și fesele.

Nu vă faceți griji, nu sunteți blestemați genetic, nu trebuie să faceți exerciții speciale, hormonii dvs. sunt probabil buni, nu mâncați alimente greșite și carbohidrații nu sunt o problemă. În momentul în care înțelegeți esența procesului fiziologic al „arderii grăsimilor corporale” și ce anume sunt acestea, veți înțelege cum să le eliminați.

Ce este arderea grăsimilor corporale?

Principiul principal în dietele care dictează creșterea și pierderea în greutate este așa-numitul echilibru energetic.

Echilibrul energetic este relația dintre energia pe care o încărcați corpului și energia pe care o cheltuiește. După cum știți, acest lucru se măsoară în kilocalorii. Firește, pierderea în greutate necesită să cheltuiți mai multă energie decât consumați; respectiv creșterea masei musculare și a grăsimii - invers, consum mai mare și consum mai mic.

De asemenea, putem privi procesul astfel: în fiecare zi, când mâncăm, corpul stochează grăsimi și arde grăsimi atunci când energia din alimentele pe care le epuizăm.

Din punct de vedere vizual, lucrurile arată astfel:

Zonele verzi sunt perioadele în care organismul are exces de energie din aportul de alimente. Zonele albastre sunt perioadele în care corpul nu are energie din alimente și trebuie să ardă grăsimea corporală pentru a obține.

Dacă zonele verzi și albastre sunt în echilibru în fiecare zi, adică. dacă stocați atât de multe grăsimi pe cât ardeți, greutatea dvs. rămâne aceeași. Dacă depozitați mai multe grăsimi decât ardeți (atunci când mâncați mai mult), vă îngrașiți. Dacă arzi mai multe grăsimi decât depozitezi, slăbești.

Depozitele de grăsime sunt depozite de energie pe care organismul le folosește pentru a obține energie atunci când este nevoie. Acestea nu pot crește decât dacă organismul are exces de energie de stocare în plus față de cea pe care o arde (cunoscută și sub denumirea de calorie plus). De asemenea, acestea nu pot fi reduse dacă aportul de energie este mai mare decât consumul de energie.

Explicație științifică pentru grăsimile încăpățânate

Când mâncați, corpul o descompune într-o varietate de substanțe și sintetizează insulina din sânge pentru a obține nutrienți în celule.

Când vă aflați în această stare „hrănită”, nu există arsuri de grăsime corporală și, în funcție de cât de mult mâncați, această situație poate dura câteva ore.

Din punct de vedere fiziologic, mecanismul are logică. De ce arde corpul pentru a obține energie, obținând suficientă cantitate de alimente consumate? Nu există niciun motiv și, din acest motiv, își păstrează grăsimea neprețuită pentru momentul în care energia din alimente se epuizează.

Substanțele nutritive din alimentele consumate sunt absorbite, nivelul insulinei scade și organismul simte că energia sa scade. Răspunsul său natural este trecerea la arderea grăsimilor stocate și satisfacerea nevoilor sale de energie.

Zi după zi, corpul alternează între aceste stări de depozitare și ardere. Acest lucru este clar văzut în graficul de mai sus.

Pentru a arde sau „mobiliza” grăsimile, organismul sintetizează substanțe chimice cunoscute sub numele de catecolamine. Aceste molecule se mișcă în fluxul sanguin și se „atașează” la receptorii celulelor adipoase, ceea ce deblochează eliberarea de energie stocată în ele.

Celulele adipoase au două tipuri de receptori catecolaminici: receptori alfa și beta. Pur și simplu, receptorii beta accelerează mobilizarea celulelor adipoase, în timp ce receptorii alfa o încetinesc.

Și iată diferența mare între grăsimile „standard” și „încăpățânate”.

Grăsimile care sunt mai ușor de scăpat au mai mulți receptori beta, iar grăsimile greu de ars au mai mulți receptori alfa. Acest raport dintre receptorii beta și alfa din celulele adipoase individuale determină dificultatea mobilizării energiei stocate în ele.

Pentru bărbați, aceasta înseamnă arderea rapidă a grăsimilor în brațe, umeri, piept și picioare și mai încet în abdomen și în spatele inferior. La majoritatea femeilor, grăsimea încăpățânată se află în fese și coapse.

Dar ce putem face pentru a scăpa de ele?

Unii oameni nu trebuie să facă nimic special pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată. Doar urmați o dietă adecvată, faceți un antrenament adecvat, înarmați-vă cu răbdare și rezultatele sunt acolo.

Și totuși ele sunt o mică parte. Am lucrat cu mulți clienți și experiența mea arată că, cu cât slăbesc mai mult, cu atât devin progrese mai dificile. Există o serie de motive pentru care oamenii ajung la un platou în ceea ce privește pierderea în greutate, dar unul dintre principalele este că, cu cât este mai mic procentul de grăsime subcutanată din organism, cu atât rămâne mai grasă.

Corpul recurge la grăsimea corpului încăpățânat atunci când nivelurile de insulină sunt scăzute. Cantitatea și compoziția unei mese, precum și diferiți factori fizici determină perioada de timp necesară pentru ca organismul să absoarbă aportul de alimente și să treacă la grăsimile depozitate. Prin urmare, lăsați-vă dieta să conțină alimente cu un indice glicemic scăzut, ceea ce va asigura un nivel constant de insulină scăzut.

Este bine de știut că durează 2 până la 3 ore pentru a descompune și a absorbi 30 de grame de proteine ​​din zer și că carbohidrații nu sunt singurul macronutrienți care stimulează sinteza insulinei - atât proteinele, cât și grăsimile.

Cu cât o masă este mai abundentă, cu atât răspunsul la insulină este mai mare și cu atât este nevoie de mai mult pentru scăderea nivelului de insulină.

Pentru a arde grăsimea corporală, vă recomand cardio-ul de post. Să fie primul lucru al zilei, pentru că vor fi trecut cel puțin 8 ore de la ultima masă. Acesta va accelera metabolismul și va face corpul să caute grăsimi stocate pentru a obține energie. Desigur, amintiți-vă că, pentru a avea rezultate, trebuie să aveți un deficit de calorii în timpul zilei.

Niveluri ridicate de insulină blochează lipoliza (descompunerea celulelor adipoase pentru energie) și oxidarea celulelor adipoase (arderea acizilor grași rezultată din lipoliză) și, prin urmare, cu cât nivelurile de insulină sunt mai ridicate în timpul efortului, cu atât mai mult - Veți arde corpul gras.

Prin urmare, atunci când faceți antrenament de forță, lăsați-l să conțină în principal proteine ​​înainte de dieta de antrenament. Acestea vor ajuta la menținerea și creșterea masei musculare.