Experții oferă încă 2 recomandări de bază, vedeți care sunt acestea

arzi

Ideea principală a antrenamentului de fitness este de a ajuta la întărirea mușchilor și la stimularea acumulării de masă musculară nouă. Cu un antrenament dur, acest lucru poate fi realizat chiar și fără respectarea serioasă a dietei.

Cu toate acestea, alimentația adecvată este un factor cheie în atingerea simultană a celui de-al doilea obiectiv principal al pasionaților de fitness - topirea grăsimii și reglarea greutății.

Dieta rațională, orientată spre acumularea masei musculare și topirea grăsimilor, are 2 cerințe principale - reducerea aportului de carbohidrați și lipide și compensarea acestora cu un consum crescut de proteine. O parte esențială a meniului ar trebui să fie fibra, care, pe de o parte, încetinește absorbția zaharurilor și, pe de altă parte, accelerează topirea grăsimilor.

Cu toate acestea, alimentația adecvată nu este singura cerință pentru eficacitatea optimă a antrenamentului de fitness. Experții oferă încă 2 recomandări de bază care vor accelera topirea grăsimilor și vor stimula acumularea de masă musculară suplimentară.

Nu exagerați în sala de sport

Acesta este adăugarea logică a unei alimentații adecvate, care va asigura acumularea simultană a arderii mușchilor și a grăsimilor, scrie Puls.bg

Pentru mulți oameni, ideea celui mai rapid efect posibil al programului de fitness este obsesivă și tind să-și exagereze activitatea fizică pentru a obține un efect satisfăcător. Și aceasta nu este o idee bună și poate compromite rezultatele finale.

Activitatea fizică excesivă duce la epuizarea rapidă a rezervelor de energie. Corpul răspunde cu o senzație crescută de foame, căreia puțini oameni îi rezistă și ignoră cu ușurință restricțiile din dieta lor.

Astfel, efectul pozitiv asupra mușchilor poate fi prezent, dar nu și asupra greutății. În special pentru începători, este foarte important ca capacitatea de fitness să fie moderată.

Uită de cântare o vreme

Sarcina de a topi simultan grăsimea și de a întări mușchii necesită timp. În plus, există o altă caracteristică care necesită citirea baremelor, mai ales la început - să nu fie o măsură cheie a eficacității antrenamentului. Faptul este că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea corporală. Astfel, chiar și după antrenamentele regulate de fitness, este posibil să nu existe niciun efect asupra greutății și, în unele cazuri, chiar crește ușor. Aceasta nu înseamnă că grăsimea nu se topește. Dimpotrivă, în urma recomandărilor de mai sus, grăsimile se vor topi cu siguranță, dar mușchiul suplimentar acumulat va compensa efectul lor asupra greutății.

Cu toate acestea, va avea un efect pozitiv și va fi asociat cu întărirea simultană a mușchilor și arderea excesului de grăsime - cel mai complex beneficiu al fitnessului.