același

Bună, mulțumesc pentru răspuns. Am citit undeva despre o schemă similară și poate voi face ceva similar, dar voi rămâne în modul deficit încă o lună. Oricât decolez, decolez și încep să mănânc corect. Sunt specialist acolo:)) Chiar dacă nu obțin nimic mai mult ca rezultat, faptul că am început să mănânc sănătos este un rezultat imens pentru mine, pentru că am devenit dependent. Mănânc de 6 ori pe zi, nu pot spune că mi-e foame. Uneori mă împinge seara.

Grozav! Ați luat o decizie bună:) Vă doresc succes !

Sper că:) Dar una dintre întrebările mele a rămas fără răspuns și a apărut a doua întrebare:)
1. Când merg la grupuri de fitness (aerobic, circuit, pompă corporală etc.) în zilele în care nu am putere, când se odihnește mușchiul? Nu știu cât de mult aceste grupuri încarcă mușchiul în sine, dar, în general, mă strâng foarte mult. Până nu demult, mergeam de 3 ori pe săptămână și după antrenamentele de forță făceam 20 de minute de HIIT pe un argument cu bicicleta. Acum, pentru că majoritatea oamenilor scriu că este bine să separați cardio de antrenamentul de forță în zile separate și pentru ca acesta să fie de cel puțin 3 zile, se dovedește: de la 7 zile, 3 de forță și 3 cardio. Deși am început să beau să nu explodez de astăzi, îmi va plăcea mai mult acest program, având în vedere că 5 zile pe săptămână stau în picioare 8 ore (sunt coafor) Dacă presupunem că versiunea veche este mai potrivită pentru mine împreună) vine a doua mea întrebare.
2. Am citit că proteina se bea nu mai târziu de 20 de minute de la ridicarea ultimei greutăți. Cum procedăm atunci când, după ridicarea ultimei greutăți, am un argument de 20 de minute HIIT pentru ciclism?

Proteina din zer (eu personal nu folosesc pulberi de proteine, dar totuși) are niveluri destul de ridicate de biodisponibilitate, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a acestuia va fi complet utilizată de corpul dumneavoastră. Timpul de după trezire, în care nu ați luat proteine ​​de mai multe ore, este perfect pentru un produs cu biodisponibilitate ridicată, cum ar fi proteina din zer. Acest lucru va scoate corpul din procesul catabolic (descompunere) și veți începe să construiți și să vă recuperați de la antrenamentul de ieri.
Pulberea de proteine, aminoacizii (BCAA) și carbohidrații simpli sunt o idee bună pentru un aport dimineața (din nou, nu pot vorbi din experiența personală, deoarece nu folosesc suplimente, dar cercetările sunt clare în ceea ce spun)

Ok cu musliul voi bea o doză de proteine. În ceea ce privește amino-ul din proteină, se spune că există, dar nu specifică dacă este BCAA, ceea ce înseamnă mai degrabă nu:)
Fiecare porție de zer standard 100% aur conține 24 g de proteine
Ambalat cu 5,5 g de aminoacizi cu lanț ramificat pe porție
Doar 1 g de grăsime pe porție
Doar 1 g zahăr și 3 g carbohidrați totali pe porție

Aminoacizi cu lanț ramificat - BCAA (5,5 g sunt buni):))

Recenzia a fost editată de Borislav Ivanoff la 01.01.17 10:32.

Nu există o astfel de dramă timp de 2-3 zile în care regimul să nu fie respectat pe deplin. Încetinirea metabolismului vine odată cu săptămânile (în unele cazuri, chiar luni întregi cu un deficit mare), dar încă nu este corect să permită acest lucru, astfel încât lucrurile să se poată întâmpla în mod sistematic. Aș recomanda să vă pregătiți majoritatea meselor în cutii (să luați câteva ore sâmbătă sau duminică). Să fie mese de urgență. Măsurați fiecare dintre ele: câte calorii/carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi conțin. Lăsați 30% dintre ele în frigider pentru „acces rapid” și înghețați restul de 70%. Astfel veți putea „completa” cu ușurință ceea ce nu ați realizat pentru ziua respectivă. Este adevărat că aceste mese vor fi monotone (pui cu orez/cartofi cu carne de porc etc.), dar îți va fi mult mai ușor să te ocupi de echilibrul macronutrienților.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!