Salutare tuturor .

câștigi

Am următoarea problemă, sunt prea slab.

Sunt înalt: 170 și
Greutate în jur: 45-50 kg (ultima dată când aveam 47 de ani, dar asta a fost acum 2-3 luni .) .
Mănânc când îmi vine să mănânc, de 2-3 ori pe zi .
Nu beau apă, ceea ce este foarte ciudat, de ce nu pot să o beau pur și simplu . (beau mult „Coca Cola” de la 2 la 4 litri zilnic).

Deci ... Cererea mea este să mă ajutați cu un anumit regim. da, pot încărca cât mai multă masă posibil . (Nu întrerupe dracu, te rog:)) .

Nu sunt complet leneș .

Chat, mă duc, mă strâng, îmi blochez suporturile pentru față, apasă, ridic o gantere ... dar o muncă slabă, dar mai întâi vreau să pun o masă și să frământ ceva, iar apoi mă gândesc la MM:-D .

Încerc să câștig 10-15 kg maxim . în sus și în jos îmi puteți spune cu un anumit mod pentru cât timp le-aș putea ridica .

Imi cer scuze pentru postarea fara experienta .:-D

și Mulțumesc anticipat.


P.P. - Dacă spuneți aditivi (fără chimie), vă voi fi recunoscător .

Acest subiect a fost editat de nqkaftam în data de 15.11.09 04:17.

Prima mea oprire de băut mașină. Creează un sentiment de sațietate.

Recenzia a fost editată de IvanIv pe 15.11.09 07:58.

Nu ai nevoie de un regim. Mănâncă la fiecare 2-3 ore. Mănâncă ouă, carne, pește, orez, cartofi, nuci, brânză (brânză de vaci), banane, miere, pâine integrală. Dacă nu puteți bea apă, beți lapte proaspăt sau preparați chefir. Trebuie să oprești mașina. Pentru suplimente puteți obține un câștigător de calitate.
Altfel nu este nimic în neregulă cu sala. Este mai bine să începeți o sală de gimnastică și cu o alimentație adecvată puteți câștiga cel puțin 3 kg pe lună. Pe forum, există suficient material despre ceea ce înseamnă o nutriție adecvată.
Cu ectomorfe, ca și tine, grăsimea este mai greu de urcat decât mușchii, deci este mai bine să mănânci + să faci mișcare decât să mănânci.
Și nu a spus câți ani ai.

Recenzia a fost editată de fqls pe 15.11.09 09:28.

Mănâncă adesea foarte mult, la fiecare 2-3 ore:) Asigurați-vă că aveți o sursă de proteine ​​(carne, ouă, pește, brânză de vaci, lapte) și chiar mai mulți carbohidrați (orez, cartofi, paste, pâine, ovăz) în fiecare masă, Cred că nu ați urmat o dietă până acum, așa că la carbohidrați va fi cel mai ușor cu pâinea la început, pentru că este cel mai simplu și mai rapid mod de a exagera, o spun din experiență:). În ceea ce privește kilogramele, proteinele nu trebuie să fie cine știe cât de mult, 120g g sunt OK pentru dvs. 2,5g/kg în 6 mese, dar la început încercați să aveți 20 de grame de proteine ​​pe masă, iar cu creșterea în greutate creșteți puțin. carbohidrați, grăsimi și ele, dar din nou cu moderare.

Evident, trebuie să începi de la zero și anume să înveți să mănânci mâncare și să bei apă. atunci ne vom gândi, să facem exact opusul a ceea ce ați făcut până acum, privind la prima vedere.

Mănânci când îți vine să mănânci, dar pentru a învăța să mănânci mai des, trebuie să știi că mâncarea vine cu pofta de mâncare. Începeți să mâncați la fiecare 3 ore, 4-5 mese pe zi, 3-4 litri pe zi. Pentru a afla cum să beți apă, puteți pune o sticlă lângă dvs. când vă aflați la computer pentru a vă aminti să beți apă. Începeți să mâncați fulgi de ovăz, orez, cartofi, multă carne, ouă, lapte etc. Scoateți mașina cu totul, dacă nu puteți sau nu doriți, înlocuiți-o cu Lumina, este încă ceva.

spus de fqls pe 15.11.09, 09:21:

Nu ai nevoie de un regim. Mănâncă la fiecare 2-3 ore. Mănâncă ouă, carne, pește, orez, cartofi, nuci, brânză (brânză de vaci), banane, miere, pâine integrală. Dacă nu puteți bea apă, beți lapte proaspăt sau preparați chefir. Trebuie să oprești mașina. Pentru suplimente puteți obține un câștigător de calitate.
Altfel nu este nimic în neregulă cu sala. Este mai bine să începeți o sală de gimnastică și cu o alimentație adecvată puteți câștiga cel puțin 3 kg pe lună. Pe forum, există suficient material despre ceea ce înseamnă o nutriție adecvată.
Cu ectomorfe, ca și tine, grăsimea este mai greu de urcat decât mușchii, deci este mai bine să mănânci + să faci mișcare decât să mănânci.
Și nu a spus câți ani ai.

Vă mulțumesc tuturor, vă voi asculta și mă voi strânge .

și despre ani . am 15 ani:)

Recenzia a fost editată de nqkaftam în data de 15.11.2009 16:56.

Scoateți mașina cu totul, dacă nu puteți sau nu doriți, înlocuiți-o cu Lumina, este încă ceva.

lai-ta e toksichen are îndulcitori. normalnata kola si e sus zahar pii si normalna kola i si qj vafli i sladki raboti sled 1 chas ti se preqjda oshte povece shtoto insulina pada sled tova se natupkvash kato svinq: D trqbva ti postoqnno da si podut kato pochnesh da kachvash da povechko dimineața devreme după o jumătate de oră în afară de fitness
Petko K - scrie în chirilic!

Recenzia a fost editată de Петко К la 30.11.09 19:22.

buna pentru a nu deschide alt subiect voi scrie direct aici .
Am 1,68 înălțime și cântăresc 50 kg - am 19 ani
Până de curând, am băut Gainer pe Unlimate Nutrion Muscle Juice 2544
dar nu văd prea mult efect, mă antrenez de 3 ori pe săptămână
Pe măsură ce greutățile ridic la fel de mult pentru greutatea mea, chiar și mulți oameni sunt uimiți. Efectul este vizibil, dar masa lipsește și nu pot realiza forma dorită.
Dacă poți, unii care au fost în aceeași situație ca ai mei mă ajută cu un program sau un sfat .
Mulțumesc anticipat

Oh omule. trebuie doar să mănânci de cel puțin 6 ori pe zi. crede-mă, chiar dacă îți este greu în 3-4 zile te vei obișnui să fii călcat în picioare și atunci nu vei fi impresionat. si in decurs de o luna vei simti ca faci un pas mai greu:):):)


PP: est. trebuie să practici de.:)

Recenzia a fost editată de kircata în data de 17.12.2009 13:42.

spus de nqkaftam pe 15.11.09, 04:09:

Salutare tuturor .

Am următoarea problemă, sunt prea slab.

Sunt înalt: 170 și
Greutate în jur: 45-50 kg (ultima dată când aveam 47 de ani, dar asta a fost acum 2-3 luni .) .
Mănânc când îmi vine să mănânc, de 2-3 ori pe zi .
Nu beau apă, ceea ce este foarte ciudat, de ce nu pot să o beau pur și simplu . (beau o mulțime de „Coca Cola” de la 2 la 4 litri zilnic).

Uh . Cererea mea este să mă ajute cu un anumit mod. da, pot încărca cât mai multă masă posibil . (Nu întrerupe dracu, te rog:)) .

Nu sunt complet leneș .

Chat, mă duc, mă strâng, îmi blochez suporturile pentru față, apasă, ridic o gantere ... dar o muncă slabă, dar mai întâi vreau să pun o masă și să frământ ceva, iar apoi mă gândesc la MM:-D .

Încerc să câștig 10-15 kg maxim . în sus și în jos îmi puteți spune cu un anumit mod pentru cât timp le-aș putea ridica .

Imi cer scuze pentru postarea fara experienta .:-D

și Mulțumesc anticipat.


P.P. - Dacă spuneți aditivi (fără chimie), vă voi fi recunoscător .

Nu pot determina oamenii să scrie într-un forum corect și cu ordinea corectă a cuvintelor. Este prost și inutil să ceri oricui, dar măcar pot să le arăt greșelile.
Atâta timp cât relația dvs. este chat-pat, voi apela, nu cred că cineva de aici vă poate ajuta cu ceva.

Recenzia a fost editată de Камен Илиев la 17.12.09 13:53.

Și încă un lucru - 10 - 15 kg „cu ceva” mod le vei putea câștiga în aproximativ 3-4 ani, când vei crește și vei deveni 19 - 20 de ani, atunci vei „câștiga deja zece kilograme” doar de la vârstă, deci nu obosiți și nu vă „îngrijorați” - le veți încărca.: - /

Buna ziua . Am 1,78 inaltime, cantaresc aproximativ 62-65 kg. Ma intereseaza ce mi-ai sugera sa iau pentru a ma ingrasa daca este normal si masa musculara . mananc normal . ma antrenez . dar acolo nu are niciun efect . m-ați sfătui ce să fac creatină sau câștigători și care oferă mulțumiri în avans .:)

SALUT! VREAU ȘI SA MĂ ALĂTUR. Am 24 de ani, 1,55 cm înălțime, cântăresc 44 kg, vreau să mă îngraș, dar mi se pare imposibil.Am luat „HIGH GAINER - NUTRI STAR PROFESSIONAL”: lung: NU AM ÎNCEPUT ÎNCĂ. AR TREBUI SĂ LUAȚI UN ALT GAYNER SAU SE ASCĂPTE ASTA? CUM TREBUIE SĂ LUAȚI ÎNAINTE SAU DUPĂ ALIMENTE? MĂ POATE RĂNI? CITESC MN MATERIAL DESPRE GAYNERS, DAR OPINIA ȘI RECOMANDĂRILE TOȚI SUNT DIFERITE ȘI NU ȘTU CE SĂ FĂC? Sper că voi primi RĂSPUNSURI COMPETENTE de la TINE!: roșu: MULȚUMIM CU AVANS!

Recenzia a fost editată de virtualna_realnost pe 23 ianuarie 2010 13:29.

atât de dificil de implementat și în același timp destul de simplu:
Mănâncă la fiecare 3 ore începând cu micul dejun (ex: 10,11,14,17,20,22 ore)
și 50.000 de suplimente nutritive de luat din nou nu vor fi efectul dorit. Am cântărit 55 kg la 183 cm și m-am antrenat fără efect până când mi-am dat seama că filmul este doar de MÂNC ... în 2 luni am câștigat 72 kg. DAR călcam în picioare. Primele zile am vărsat în timp ce mâncam, dar apoi mă obișnuiesc cu asta și chiar mi-e foame înainte să treacă 3 ore.

Ave, toată lumea vrea să bea ceva, să mănânce de 8 ori pe zi și să urce. Dar nimeni nu cere antrenament:)
Și cel mai ciudat lucru este că toată lumea dă sfaturi „mănâncă de 6-7 ori pe zi”, „bea proteine”, „ectomorfează asta, asta”

Lasă-mă să-ți spun marele secret?

După cum puteți ghici - nu există niciun secret. Dar inca:)

Marele secret este că oameni care susțin că nu pot urca - pur și simplu nu se antrenează suficient de greu!

Nu există o cale simplă! Se pot antrena greu, dar prost - să se antreneze cu un volum mare, dar ușor sau mai mult izolat decât mișcările mari - același lucru.

Dacă am un apetit puternic când mă antrenez, mănânc mult și mă duc mai departe. Când nu mă antrenez - nu am poftă de mâncare, nu mănânc și nu slăbesc. La înălțimea mea actuală aveam și 72 și 102 kg. Acum am în jur de 95 de ani, pentru că am avut multe călătorii în ultimele luni și am găsit scuze cu „Sunt obosit” și așa mai departe. (și uneori eram de fapt o picătură)

Și da, și încă un lucru - nu m-am antrenat niciodată pentru a încărca sau descărca. Acestea sunt lucruri naturale care se întâmplă cu stimulii externi (antrenament, hrană) și interni (emoții, stres) necesari.

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri! Cu siguranță trebuie să mă obișnuiesc să mănânc la fiecare 3 ore, va fi dificil, dar.:-) trebuie sa incerci!

Cum să câștigi în greutate rapid ?
Trăgând dopul de grăsimi și proteine, creșteți carbohidrații:)
Și gândiți-vă la un antrenament bun

spus de virtualna_realnost pe 02/06/10, 10:08:

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri! Cu siguranță trebuie să mă obișnuiesc să mănânc la fiecare 3 ore, va fi dificil, dar.:-) trebuie sa incerci!

Nu ți-au plăcut sfaturile pentru un antrenament greu în mai:)

Eu personal nu am mâncat niciodată mai mult de 3-4 ori pe zi.

Când eram student, m-am dus la sală și cu siguranță m-am simțit perfectă, deși aveam aceeași greutate ca și acum. După ce am absolvit și am început să lucrez ca asistentă medicală și nu am timp să mă antrenez. oboseala din ziua de muncă predomină. Și de aceea m-am gândit să câștig mai întâi puțin kg. (ca să nu mai slăbesc) și apoi să încerc să mă antrenez. Așadar! Văd că ești o persoană competentă pe această temă și, dacă îmi poți da răspunsuri specifice, cu privire la „cum ridic nenorocitele de kilograme”. Multumesc anticipat!

spus de virtualna_realnost pe 20.02.10, 12:30:

Când eram student, m-am dus la sală și cu siguranță m-am simțit perfectă, deși aveam aceeași greutate ca și acum. După ce am absolvit și am început să lucrez ca asistentă medicală și nu am timp să mă antrenez. oboseala din ziua de muncă predomină. Și de aceea m-am gândit să câștig mai întâi puțin kg. (ca să nu mai slăbesc) și apoi să încerc să mă antrenez. Așadar! Văd că ești o persoană competentă pe această temă și, dacă îmi poți da răspunsuri specifice, cu privire la „cum ridic nenorocitele de kilograme”. Multumesc anticipat!

Dacă corpul tău abia face schimbarea de lucru pe care o faci în prezent, atunci ultimul lucru pe care va dori să îl facă este să câștige mai mult mușchi, care consumă mai multă energie și pe care va trebui să-l hrănească.

Adică primul dvs. job este să vă optimizați recuperarea! Somn de calitate, mâncare de calitate, lucrează la emoții.
Obiectivul tău nu este acela de a pune atât de multă presiune pe jobul tău actual. Odată ce munca dvs. nu vă mai deranjează - începeți să vă antrenați din greu (adică va trebui să vă recuperați și mai bine).

Probabil că veți întreba despre suplimente, dar somnul de calitate și mâncarea de calitate (+ liniște interioară) sunt cerința numărul 1.

A câștiga în greutate pentru a nu slăbi nu este încă o tactică bună. Mai degrabă, lucrați pentru a reduce puterea factorilor care vă stresează în acest moment.

Mai întâi salut și vă mulțumesc pentru răspunsul rapid! Acum îți voi spune cum merge una dintre zilele mele să-mi spui ce să fac;-) Lucrez la un medic personal între orele 8.00 și 16.00. Lucrez cu dorință și plăcere, dar să tratezi cu oamenii nu este deloc ușor, poate știi!
1. Mă ridic la 6.30
2. Eu iau micul dejun la ora 7.30 - un sandviș (cu greu pot mânca atât de devreme)
3. De la 8.00 la 13.00 mănânc o cutie cu dulciuri sau un măr jos, beau un ceai sau lapte cu cacao, dar nu întotdeauna pentru că avem mulți pacienți.
4. De la 13.00 la 14.30 pauza de prânz - pui sau pizza cu puțină salată.
5. La 17.00 - 18.00 ceva dulce
6. La ora 20.30 iau cina
7. M-am culcat până la ora 23 (am dormit liniștit fără să mă trezesc)
8. Îmi puteți recomanda și un supliment alimentar, dacă este necesar!
Deci de luni până vineri. acesta este de la mine celălalt dintre voi;-) MULTUMESC!

Și când te antrenezi? pentru că nu am citit nimic din ce ai scris. Altfel, pentru prima dată aud personal o fată luând un câștigător!:))) bine făcut, ai entuziasm!
pentru a te ingrasa (ceea ce nu inteleg de ce esti) trebuie sa consumi mai multi carbohidrati decat de obicei! Și din moment ce nu doriți cu greu ca încărcarea să fie „grasă”, subliniați carbohidrații complecși, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, pâine integrală, paste integrale și, uneori, chiar pizza (dacă spuneți că nu vă place)

În fotografii arăți ca „fantezia fiecărui adolescent la pubertate”, dar din moment ce vrei să te îngrași, sfatul meu este următorul: deoarece GENA nu este predispus la îngrășare, ar trebui să compensezi cu dietă și exerciții fizice (efectul este garantat).
1. Ai micul dejun 7:30 (după cum am citit)
2. Mese la ora 10.00 (mediu de lucru dinamic. Poate un sandwich)
3. Proteina 11:30 (luată între mese)
4. Mese la ora 13:00 (în vacanță. Mănânci bine pui, adaugi orez și cartofi)
5. Mâncați între orele 16: 30-17: 30 (se presupune că sunteți deja acasă și mâncați ouă amestecate, pe ochi, după cum vă plac)
6. Mesele la 19:00 (proteine ​​- luate cu 40 de minute înainte de antrenament) => 19:40 transpirăm deja în sala de sport cu un program adecvat - nu mai mult de 1 oră!
7. Imediat după antrenament, luați o altă doză de proteine
8. Mesele la 21:30, 22:00 chiftele, kebab, pui, orez, cartofi, pește. adică orice ar fi. (nu pentru a calca, ci doar pentru a fi saturat)

Notă. Nu este atât de important ce mănânci și dacă observi orele. Important este să fii MAI MIC, dar FRECvent. Se recomandă să iei carbohidrați desigur.

PP Numele tău este „Drăguț” și eu sunt „Timid” - Îmi place: roșu:

spus de virtualna_realnost pe 20.02.10, 19:36:

Mai întâi salut și vă mulțumesc pentru răspunsul rapid! Acum îți voi spune cum merge una dintre zilele mele să-mi spui ce să fac;-) Lucrez la un medic personal între orele 8.00 și 16.00. Lucrez cu dorință și plăcere, dar să tratezi cu oamenii nu este deloc ușor, poate știi!
1. Mă ridic la 6.30
2. Eu iau micul dejun la ora 7.30 - un sandviș (cu greu pot mânca atât de devreme)
3. De la 8.00 la 13.00 mănânc o cutie cu dulciuri sau un măr jos, beau un ceai sau lapte cu cacao, dar nu întotdeauna pentru că avem mulți pacienți.
4. De la 13.00 la 14.30 pauza de prânz - pui sau pizza cu puțină salată.
5. La 17.00 - 18.00 ceva dulce
6. La ora 20.30 iau cina
7. M-am culcat până la ora 23 (am dormit liniștit fără să mă trezesc)
8. Îmi puteți recomanda și un supliment alimentar, dacă este necesar!
Deci de luni până vineri. acesta este de la mine celălalt dintre voi;-) MULTUMESC!

Buna ziua,
se poate spune că suntem colegi cu voi într-o oarecare măsură:)

acum pe puncte:
- mi se pare că, în general, nu mănânci mult
- mi se pare că mâncarea de proastă calitate pare să fie mai mult decât de calitate
- după muncă (în jurul orei 17:00) puteți lua cu ușurință un pui de somn timp de 45 de minute pentru a vă reîmprospăta și a vă recâștiga forța
- seara (de la ora 18:00) aveți timp pentru antrenament intensiv în sala de sport cu greutăți de 3 ori pe săptămână

Așa văd lucrurile:
- mâncare mai de calitate
- mai puțin gem și ciocolată
- 3 antrenamente sănătoase pe săptămână (fără trasee - greutăți gratuite și greutate proprie)
- dacă este necesar 45 de minute pui de somn după muncă

cealaltă pare OK

salutari si mult succes:)

Vă mulțumim pentru recomandări!
De luni încep să merg la sală, chiar am luat un card: brânză:., Sper că mă vor ghida cum și ce să mă antrenez. Ar trebui să beau gainer? Am citit atât de multe informații despre câștigători încât nu am cuvinte. toată lumea laudă un brand diferit. Am săpat multe pe site, dar pentru mine nu puteam judeca nimic. Dacă mă poți orienta puțin. Mulțumesc:-)

spus de virtualna_realnost pe 26.02.2010, 15:49:

Vă mulțumim pentru recomandări!
De luni încep să merg la sală, chiar am luat un card: brânză:., Sper că mă vor ghida cum și ce să mă antrenez. Ar trebui să beau gainer? Am citit atât de multe informații despre câștigători încât nu am cuvinte. toată lumea laudă un brand diferit. Am săpat multe pe site, dar pentru mine nu puteam judeca nimic. Dacă mă poți orienta puțin. Mulțumesc:-)

Pentru început, nu beți nimic.

Mănâncă alimente adevărate în cantități suficiente pentru a te umple.

Dacă în sala de gimnastică sunteți direcționat către o rață, bicicletă de exerciții și echipamente, care vă spun să faceți 20-30 de repetări - scrieți ce oraș sunteți, pentru a vă direcționa către o persoană alfabetizată care nu vă va face să faceți lucruri pe care numai voi ' îți pierzi timpul în sala de gimnastică.