faci


După alimentele extravagante, grase tipice sărbătorilor de Paște, trebuie să curățați corpul mai mult ca niciodată. Mielul, ouăle și prăjiturile de Paște nu sunt alimentele sănătoase tipice pe care le includeți în dieta dvs. și, din acest motiv, este probabil mai probabil să le exagerați în vacanță. Acest lucru va avea cu siguranță un impact asupra obiectivelor stabilite și, prin urmare, vă recomandăm să luați măsuri imediate. Cel mai simplu mod de a reveni la o dietă sănătoasă este să urmați aceste 20 de sfaturi simple:

Nu ratați micul dejun!

Omiterea micului dejun pune corpul într-un mod de foame și metabolismul încetinește pentru a economisi energie. Este important să consumați alimente care sunt digerate încet și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Încercați o combinație de proteine ​​din zer, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, cum ar fi un shake de proteine, fulgi de ovăz cu fructe și o linguriță de ulei de pește.

O înghițitură de cafea

Cafeaua de dimineață poate accelera metabolismul cu până la 16%. Cofeina stimulează sistemul nervos central prin creșterea ritmului cardiac și a respirației. Desigur, puteți sări peste zahăr și îndulcitori sau să alegeți un produs de cofeină de calitate.

Mănâncă o jumătate de grapefruit

Consumul de jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă vă ajută să pierdeți 1,5-4,5 kg în 12 săptămâni.

Opriți monitorul

Prima zi de lucru după sărbători. În loc să mănânci la birou, ridică-te și mergi într-un loc unde poți lua masa în liniște. Potrivit unui studiu din SUA, persoanele care își iau masa de prânz la birou consumă de două ori mai multe calorii decât cele care nu sunt distrase de muncă la timpul mesei. Concentrarea sa dovedit a fi de o mare importanță în controlul apetitului și al alimentației, în timp ce distragerea atenției cu activitățile secundare afectează capacitatea creierului de a procesa aportul de calorii. Sfat: luați cel puțin cincisprezece minute pentru a vă concentra exclusiv pe mâncarea dvs. pentru a vă reduce apetitul.

Mănâncă cu cealaltă mână

Folosind o furculiță cu mâna, pe care nu o folosiți în mod normal, încetinește automat procesul de mâncare și vă face să vă concentrați asupra mâncării. Acest lucru reduce riscul de supraalimentare și ajută la un control mai bun al aportului de calorii.

Mănâncă în farfurii albastre sau într-o cameră albastră

Culoarea albastră suprima pofta de mâncare într-un mod natural. Luminile albastre fac ca mâncarea să pară mai puțin apetisantă, în timp ce culorile calde precum galbenul au efectul opus.

Nu ratați un antrenament

După ce ai mâncat în exces, este timpul pentru antrenamente și mai intense. Indiferent de sportul pe care îl preferați, creșteți frecvența și intensitatea până reveniți în formă. Dacă îți lipsește motivația și energia, poți arunca o privire la sugestiile noastre principale de pre-antrenament care te vor arunca din nou la vârf.

Sari peste a doua băutură

În afară de kilogramele goale, există un alt motiv pentru care nu ar trebui să beți prea mult alcool. Doar două pahare de vin (sau două beri) încetinesc arderea grăsimilor cu aproximativ 73%. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din California, motivul este că ficatul transformă alcoolul în acetat, iar când nivelul acestuia crește, corpul începe să ardă acetat în loc de grăsimi.

Suplimente alimentare adecvate

Combinația de grăsimi omega-3 din uleiul de pește cu exerciții fizice regulate crește activitatea enzimelor responsabile de descompunerea grăsimilor din organism. În plus, acizii grași esențiali susțin vederea, întăresc articulațiile și reduc inflamațiile, susținând inima și creierul. Vă recomandăm produse cu minimum 180 mg de EPA și 120 mg de DHA într-o doză cu aproximativ două ore înainte de antrenament.


Jurnal de nutriție

Dacă vrei să scapi de grăsime, ține un jurnal. Concentrați-vă pe dimensiunea porției și veți fi surprins cât de des mâncați în exces. Amintiți-vă că o „porție” de legume are dimensiunea unui pumn sau a unei mingi de tenis; porția de orez sau paste ar trebui să încapă în palma mâinii, iar carnea să nu fie mai mare decât dimensiunea unui pachet de cărți.

Selfie:)

Pune-ți fotografia și o fotografie a unui corp sexy care te inspiră pe frigider.


Pariați pe verde

Ceaiul verde accelerează metabolismul în mod natural. Conține un ingredient vegetal numit ECGX, care promovează arderea grăsimilor. Conform cercetărilor, luarea a 2-4 căni de ceai verde vă va ajuta să ardeți 200 de calorii în plus pe zi.


Ardeți calorii suplimentare cu gumă de mestecat

Potrivit unui studiu publicat în ediția americană, guma de mestecat are ca rezultat cu 36% mai puține calorii. dă o senzație de sațietate pe termen scurt. Guma de mestecat arde 11 calorii in plus intr-o ora. Deși nu sună prea mult, dacă mesteci patru ore în fiecare zi, vei slăbi cu 2 kg pe an.

Încărcați cu fier

Lipsa de vitamine și minerale valoroase este un obstacol serios în calea metabolismului. La femei, fierul, un mineral necesar pentru a transporta oxigenul către mușchi, se pierde în fiecare lună în timpul menstruației. Dacă mușchii nu obțin suficient oxigen, metabolismul încetinește, ducând la mai puține calorii arse. Spanacul și broccoli sunt surse excelente ale acestui nutrient valoros, dar dacă nu sunteți un mare fan, îl puteți obține din suplimente.

Bea lapte

Un pahar de lapte degresat asigură calciu, care poate limita absorbția grăsimilor saturate din organism. La fel ca fibrele, se leagă de moleculele de grăsime și le ajută să treacă prin intestine.

Urmați un model de mâncare

Asigurați-vă că cina include raportul corect de alimente. Un sfert din farfurie trebuie să fie proteică, cum ar fi pui, pește sau ouă. Restul ar trebui să fie hrană vegetală. Legumele ar trebui să fie mai variate și în toate culorile, deoarece fiecare culoare înseamnă un nutrient diferit. Acest lucru vă va ajuta să realizați o dietă bine echilibrată și bogată în nutrienți.

Folosește scările

Folosiți scările în loc de scara rulantă sau de lift, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți până la punctul final. Puteți pierde în greutate de patru ori mai rapid adăugând această formă ușoară de exerciții - cel puțin 30 de minute în total - la programul zilnic.

Adevărul este în proteine

Adăugarea de proteine ​​la fiecare masă ajută la construirea și menținerea masei musculare slabe. Mușchiul arde mai multă energie decât grăsimile, chiar și în repaus. Proteinele saturează mai mult decât grăsimile sau carbohidrații, curcanul fiind cea mai bună sursă. Pe lângă faptul că are o cantitate minimă de grăsimi, este o sursă de aminoacid leucina, care menține metabolismul la viteză maximă.

Bea apă rece cu gheață

Combinați cafeaua de dimineață cu un pahar cu apă rece ca gheața. Aportul a 8-12 pahare de apă pe zi accelerează metabolismul, iar apa rece ca gheața stimulează metabolismul suplimentar, deoarece pe măsură ce corpul arde mai multe calorii pentru a încălzi fluidul la temperatura internă.