Dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea în 2015, acest plan de dietă este ghidul perfect. Aceste feluri de mâncare sunt concepute cu combinația potrivită de proteine ​​pure, carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi sănătoase pentru a vă oferi rezultate rapide și eficiente.

luna

Sfaturi ușoare pentru rezolvarea rezoluțiilor dvs.: #startTODAY

Doar urmați meniurile zilnice - sau amestecați și combinați toate opțiunile pentru micul dejun, prânz, cină și mic dejun pentru a vă crea propriul sistem. De asemenea, puteți repeta mesele și gustările ori de câte ori doriți.

Ideea delicioasă pentru micul dejun: perfecte de boabe-granule. astăzi

ZIUA 1:

Mic dejun: Berry-Granola Parfait

Prânz: Turcia Turcia Roll-Up - Bucurați-vă de morcovi sau de un clopot crocant.

Gustare după-amiaza: măr + 15 migdale

Cina: Parmezan de pui la grătar - Bucurați-vă de broccoli sau fasole verde.

Ziua 2:

Mic dejun: Sandwich cu ouă și brânză

Prânz: Salată de pui fierbinte - Bucurați-vă de 2 prăjituri de orez și morcovi pentru copii sau felii de castraveți.

Gustare după-amiaza: floricele de parmezan

Cina: Somon cu nucă Hoisin - Bucurați-vă de mazăre cu zahăr.

Ziua 3:

Mic dejun: Green-in-Glass - Bucurați-vă de ou fiert sau portocaliu.

Prânz: Salată pentru chiuvetă de bucătărie

Gustare de după-amiază: Bar de mâncare - Bucurați-vă de fiecare marcă cu cel mult 200 de calorii.

Cina: cârnați de curcan cu ardei iute și ceapă - Bucurați-vă de 1-2 porții.

Ziua 4:

Mic dejun: fulgi de ovăz dovleac-chia

Prânz: Mini pizza cu legume - Bucurați-vă de 1 cană de supă de legume sau salată cu un dressing ușor.

Gustare după-amiaza: Fistic în coajă - Bucurați-vă de un pahar.

Cina: Trei fasole Turcia

Ziua 5:

Mic dejun: Clătite cu proteine ​​- Bucurați-vă de o clătită mare acoperită cu ½ cană de fructe proaspete sau congelate, dezghețate SAU valea oricărui iaurt delicios fără grăsimi.

Prânz: sandwich deschis în Turcia

Gustare după-amiaza: PB-banana Freeze

Cina: curry de pui și legume - Bucurați-vă de 1 porție fără orez.

Ziua 6:

Mic dejun: Apple & PB ‘Wiches (Notă: Puteți înlocui mărul cu o banană cu unt de arahide, dacă doriți.)

Prânz: Salată de avocado de ton în buzunarul lui Pita - Se toarnă salata tonificată de avocado într-un buzunar de grâu întreg și se bucură de fletele sau de felii de castravete tăiate pe lateral.

Gustare după-amiaza: chifle de dovleac, condimente cu ghimbir

Cina: Burger Broccoli-Cheddar cu piure de cartofi - Bucurați-vă de 1 burger (poate fi schimbat cu orice hamburger slab) cu ½ hamburger și 1 porție de piure de cartofi conopidă (sau conopidă nelimitată aburită sau prăjită, broccoli, morcovi sau fasole verde).

Ziua 7:

Mic dejun: Muffins cu legume Frittata - Bucurați-vă de 3 briose cu legume Frittata cu 1 portocală sau ½ grapefruit.

Prânz: Salată de somon cu biscuiți - Se servește peste un pat de salate verzi și se bucură de 150 de calorii de biscuiți cu cereale integrale

Gustare după-amiaza: semințe de floarea soarelui sau de dovleac în coajă - Bucurați-vă de ½ cană.

Cina: Lasagna cu spanac - Bucurați-vă de 1-2 porții.

Amestecați și aranjați aceste feluri de mâncare pentru o lună întreagă pentru a pierde până la 10 kilograme!

URMAȚI ACESTE 3 SFATURI PENTRU A ÎNCEPE PE DRUM:

1. Menținerea foamei sub control

Vă puteți bucura de o cantitate nelimitată de legume fără amidon în orice moment al zilei. Legumele nefermentate includ: ardei, țelină, broccoli, conopidă, roșii, sfeclă, mazăre de zahăr, mazăre de zăpadă, morcovi, ciuperci, ceapă, fasole verde, sparanghel, salată verde și legume cu frunze, cum ar fi spanacul și varza. În plus, toate legumele fără amidon incluse în rețetele oficiale sunt interschimbabile.

2. Cele mai bune pariuri pe băuturi

Treceți peste băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, băuturile din fructe, ceaiurile înghețate îndulcite și apele aromate care adaugă calorii inutile. În schimb, beți multă apă pe tot parcursul zilei, inclusiv două pahare de apă de 8 uncii înainte de prânz și cină pentru a vă ajuta să vă umpleți. Dacă preferați altceva în afară de apă, rămâneți la băuturile fără calorii, cum ar fi senzorii cu aromă naturală/apă spumantă și cafea și ceai cu gheață sau fierte neîndulcite (cu lapte de migdale extra degresat, soia sau neîndulcit și până la un pachet de zahăr sau zero calorii. îndulcitor).

3. Sfaturi pentru cină

Când este posibil, începeți cina cu primul fel de legume pentru a vă feri de foame. Aceasta poate fi o salată de legume aruncată cu 1 până la 2 linguri de dressing ușor, un castron cu supa mea de legume dulci sau orice legumă obișnuită, cum ar fi felii de castraveți sau pipeta roșie sau o mână de roșii cherry sau morcovi.

Pentru mai multe sfaturi pentru pierderea în greutate, puteți #startTODAY, urmați bucuria Twitter, Facebook și Pinterest.