fără

Indiferent de dieta pe care o urmăm, mai devreme sau mai târziu ajungem la punctul în care trebuie să se încheie.

Și asta înseamnă asta putem reveni la alimentația normală.

Dar cum să păstrezi rezultatele obținute după o dietă?

Putem mânca ca înainte de începerea dietei?

Cum să ieși din dietă?

Ce să mănânci după încheierea dietei?

După încheierea dietei, trebuie să schimbăm felul în care mâncăm.

Totul depinde însă de tipul dietei urmate.

De exemplu, după o dietă proteică, trebuie să fim foarte atenți cu alimentele cu carbohidrați, cum ar fi prăjiturile.

Permis doar de câteva ori pe lună.

Dacă alimentul principal în timpul dietei a fost fulgii de ovăz, putem include treptat în meniul zilnic fructe, apoi produse lactate, apoi ouă, pește și carne.

Iar alimentele principale chiar și după sfârșitul dietei, rămân în continuare cereale.

Dacă dieta era săracă în calorii, aportul caloric crește cu 200 de calorii pe săptămână.

După sfârșitul dietei, nu ar trebui să ne grăbim la mâncarea obișnuită.

Ar trebui să introducem treptat alimente care au fost restricționate în legătură cu dieta, ar trebui, de asemenea, să creștem treptat aportul caloric.

Acest proces durează 2-3 săptămâni.

Este posibilă o ușoară creștere în greutate, dar acest lucru nu afectează circumferința.

Ce altceva putem face pentru a nu recâștiga vechile kilograme în plus?

Trebuie să respectăm următoarele reguli:

• Carbohidrații rapide sunt incluși în meniu fără probleme și în cantități minime;

• Mesele mici trebuie păstrate;

• Activitatea fizică obligatorie poate fi începută cu sarcini mai ușoare, care cresc în timp;

Dieta trebuie începută treptat și cu atenție.

Nu ar trebui să ne grăbim imediat la cartofi prăjiți și prăjituri.

Astfel de măsuri numai după o săptămână nu vor duce doar la revenirea greutății anterioare, ci și la adăugarea câtorva kilograme în plus.

Dieta trebuie aleasă corect pentru a ieși cu ușurință din ea.

Nu sunt recomandate dietele cu doar 1 sau 2 alimente, cele care impun restricții stricte de calorii și intervale lungi între mese.

Cu o astfel de dietă, organismul nu numai că se obișnuiește să funcționeze diferit și metabolismul încetinește, dar și riscul de probleme de sănătate crește semnificativ.

Prin urmare, dietele ar trebui să fie economisitoare, nu cele care oferă o scădere în greutate de 10 kilograme în 7 zile.

O nutriție adecvată ajută la menținerea rezultatelor obținute de dietă?

Cum ar trebui să mâncăm după o dietă?

Trebuie doar să trecem la o nutriție adecvată, ajută la menținerea greutății.

Nu trebuie să uităm de activitatea fizică, pe care o putem alege la discreția noastră.

Dar 10 minute de exerciții pe zi nu sunt suficiente.

Activitatea fizică ar trebui să fie de cel puțin o oră de 3-4 ori pe săptămână sau de cel puțin 20-25 de minute în fiecare zi.

Alimentație corectă presupune utilizarea tuturor alimentelor sănătoase.

Se admit ouă, carne, pește, lactate, legume, fructe, nuci.

Biscuiții pot fi consumați și, dar și din făină de in, ovăz sau secară, cu o cantitate mică de zahăr și un procent redus de grăsimi.

Uneori ne putem permite o bucată de tort și produse de patiserie.

O alimentație adecvată după ce ați urmat o dietă este foarte importantă și trebuie să o respectăm în mod constant.