mar. 25, 2019 By pulsehealth În blog

Cel mai sigur mod de a menține o greutate sănătoasă, o creștere normală și o bună sănătate mintală la copii este prin crearea unor obiceiuri sănătoase de alimentație și de viață. Construcția lor începe de la o vârstă fragedă, dar pentru ca efortul să aibă succes, copiii au nevoie de un bun exemplu împotriva lor, adică. de la părinții lor. Un copil cu siguranță nu va pune fructe sau legume în cutia de prânz dacă există biscuiți sau bomboane pe masa din bucătărie.

Care sunt riscurile unor obiceiuri nesănătoase?

insuflați

Alimentația sănătoasă și stilul de viață sunt fundamentale pentru menținerea unei greutăți bune, a energiei și a unei minți clare, nu numai la copii, ci și la adulți.

Astfel, o persoană este protejată de dezvoltarea unui număr de boli, deoarece se menține un sistem imunitar puternic. Prin urmare, pentru tot ceea ce intră în categoria nesănătos, trebuie să ții cont, mai ales atunci când crești și crești copii.

Obiceiurile proaste, în special legate de sănătate, pot deveni o problemă serioasă mai târziu în viață.

Dieta necorespunzătoare

În primul rând, un obicei prost la copii este de obicei întotdeauna o alimentație nesănătoasă și slabă. Are efecte atât pe termen scurt, cât și pe termen lung asupra sănătății.

Riscurile imediate sunt asociate cu creșterea în greutate, care poate duce la obezitate, care la rândul său este riscantă pentru dezvoltarea diabetului de tip 2 chiar și în copilărie și adolescență. Alte efecte negative includ o predispoziție la mai multe carii. Odată cu vârsta, efectele adverse sunt asociate cu un risc mai mare de boli de inimă, osteoporoză și hipertensiune arterială.

Lucrul bun este însă că apetitul copiilor poate fi reprogramat pentru a „îndulci” fructele, legumele, leguminoasele etc. Cu cât includeți mai repede alimente sănătoase și hrănitoare în dieta copiilor dvs., cu atât le va fi mai ușor să dezvolte o „legătură sănătoasă” cu ei, astfel încât să simtă nevoia să le consume pentru tot restul vieții.

Furnizarea de exerciții fizice și hrană bogată în substanțe importante pentru organism are un efect puternic asupra bunăstării psihice și emoționale, deoarece protejează împotriva unor afecțiuni precum depresia, anxietatea și multe altele.

Somn insuficient și incomplet

Copiii mici au nevoie de 11 până la 13 ore de somn pe noapte, iar copiii mai mari între 8 și 10 ani.

Dacă nu se odihnesc suficient, devin iritabili, distrăși, obosiți și apatici, ceea ce în timp poate duce la pierderi de memorie și gândire distractivă.

De asemenea, este asociat cu apariția dezechilibrului hormonal, este direct legat de riscul de supraponderalitate.

Somnul este, de asemenea, momentul în care organismul se vindecă, așa că un somn bun va ajuta copilul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor, stresului și anxietății și, de asemenea, promovează o creștere echilibrată și sănătoasă.

Igiena personală slabă

Igiena este esențială pentru o sănătate bună și o viață socială normală. Mulți copii nu vor să se scalde sau deseori obosesc să se spele pe dinți înainte de culcare. Această rezistență poate deveni foarte ușor un obicei prost care rămâne pentru totdeauna.

Pielea este cel mai mare organ din corp și cel mai mare scut al nostru împotriva bacteriilor. Cu toate acestea, pentru a-l proteja, trebuie păstrat curat. Când acest lucru nu se face, se pot dezvolta alergii cutanate, pot apărea mirosuri neplăcute etc. În ceea ce privește pielea capului, lipsa igienei duce la mătreață, păduchi și, uneori, chelie.

Cel mai mare risc cu o igienă orală precară este pierderea dinților. Cu cât este mai rău, cu atât se întâmplă mai repede. La copii, totuși, este asociat și cu apariția cariilor, a dinților slăbiți și a sângerării gingiilor. În plus, experții amintesc de ani de zile că sănătatea bucală nu trebuie separată de cea fizică sau subestimată, deoarece cele două sunt interdependente.

Spălarea mâinilor ar trebui, de asemenea, luată în serios și mult timp, deoarece este adesea uitată. Acesta este un obicei sănătos important, care împiedică microbii și bacteriile dăunătoare să intre rapid și ușor în organism prin gură, ceea ce la rândul său reduce numărul de răceli și infecții.

Cum să insuflați obiceiuri sănătoase copiilor?

Amintiți-vă că copiii își creează propriile obiceiuri pe baza a ceea ce văd ca o practică de la părinți, așa că încercați să fiți un bun exemplu. Acesta este cel mai simplu mod de a cultiva obiceiuri bune.

Când vine vorba de mâncare, există o grămadă de trucuri ușoare care pot fi aplicate. Unii dintre ei sunt:

Cumpărați și gătiți împreună

Folosiți fiecare ocazie pe care o aveți și implicați copiii în gătit. De îndată ce încep să mănânce singuri, sunt pregătiți pentru asta. Permiteți-le să frământe, să taie (lucruri moi, cu un cuțit de plastic), să coacă, să amestece sau să participe la cultivarea condimentelor.

Acest lucru nu numai că ajută la promovarea unei atitudini pozitive față de mâncare, ci și înțelege de unde provine și cum este preparată.

Înainte de a vă sufleca mânecile în bucătărie, luați copiii cu voi la piață. Aceste momente sunt potrivite în special pentru a vă familiariza cu varietatea de produse, precum și pentru a afla mai multe despre fiecare dintre ele. Există, de asemenea, locul cel mai potrivit pentru a-și îndrepta atenția asupra acestor produse, astfel încât ei înșiși să ajungă la ele și să le aleagă.

În plus, copiii sunt mult mai predispuși să mănânce ceva în care au fost implicați direct - indiferent dacă este vorba de cumpărături, gătit sau ambele.

Lăsați copiii să aleagă singuri și să mănânce împreună

Dacă ești prea insistent și agresiv în eforturile tale de a crea obiceiuri alimentare sănătoase la copii, atunci misiunea ta este aproape sigur sortită eșecului.

Cel mai bine este să faceți o listă de legume, fructe și alimente bogate în carbohidrați sănătoși și copii pentru a combina ceea ce ar mânca.

Astfel veți fi siguri că ceea ce gătiți va fi plăcut și mâncat.

Creați un regim în care cel puțin una dintre mesele principale pe zi are loc atunci când întreaga familie este la masă. Deci, nu numai că sunteți sigur că copilul mănâncă ceea ce ați gătit, dar este o bună oportunitate de a-l încuraja să mănânce mai mult din varza pe care încearcă să o împingă de pe farfurie. Desigur, fără a exagera. În plus, alimentația în familie este o modalitate de a menține o conexiune în familie care rămâne pentru totdeauna.

Pregătiți alternative sănătoase la junk food

Indiferent de ceea ce face un părinte, mâncarea nedorită este întotdeauna tentantă pentru copii și este dificil de tratat. În loc să o eliminați complet, ceea ce vă poate crește pofta de mâncare, încercați să găsiți și să pregătiți alternative sănătoase:

  • în loc de cartofi prăjiți, oferiți felii subțiri, la grătar la cuptor și cartofi ușor sărați;
  • în loc de înghețată - iaurt cu fructe, care va sta, de asemenea, o vreme în cameră. Biscuiții și bucățile de ciocolată pot fi adăugate din când în când;
  • înlocuiți chipsurile și produsele de patiserie kupeshki cu cele de casă etc.

Spălarea mâinilor și exercițiile fizice sunt, de asemenea, obiceiuri importante de sănătate

Obiceiurile sănătoase nu se limitează la alegerile alimentare, ci includ și obiceiurile de igienă și sport.

Spuneți copilului dumneavoastră să se spele pe mâini înainte de fiecare masă și imediat ce ies afară, după ce a strănut, a tușit, a atins un animal sau a folosit toaleta.

Învățați-l efectuând mai întâi fiecare acțiune cu săpun, frecare și spălare pe măsură ce mișcați și direcționați mâinile, apoi faceți-o în paralel, astfel încât să vă poată vedea și să vă urmeze mișcările. Spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde sub apă curgătoare.

Organizați ieșiri de familie cu jocuri de badminton, fotbal, alpinism, alergare și orice alte activități și sporturi pentru a arăta copilului că mișcarea este distractivă. În timpul lunilor de iarnă, aceasta poate fi înlocuită cu sania sau o plimbare în parc. Dacă activitățile active sunt mai frecvente în timpul copilăriei, atunci televizorul și computerul rămân în fundal și își construiesc un obicei ușor de întreținut și apoi.

În ceea ce privește somnul și igiena - fără un regim nu este posibil

Cina devreme, urmată de îmbrăcare și de culcare în același timp. Un mecanism bine cunoscut pentru mulți părinți, dar cu siguranță cel mai eficient atunci când vine vorba de crearea unui regim și a unor obiceiuri.

Creați o atmosferă plăcută și confortabilă în camera copiilor pentru a-i liniști. De asemenea, nu lăsați mii de alte lucruri obișnuite să se facă în pat, cum ar fi vizionarea la televizor, scrierea temelor sau mâncarea. Singurul lucru pe care ar trebui să-l dorească copiii atunci când se culcă este să doarmă. O persoană odihnită și somnoroasă este întotdeauna mai productivă, fericită și activă, indiferent de vârsta sa.