Fie că este vorba de sfârșitul verii sau din cauza iernii care vine, toamna nu vine întotdeauna cu un cântec

Nu este surprinzător faptul că mâncarea pe care alegem să o consumăm ne afectează starea de spirit. Neurotransmițătorii din creierul nostru controlează starea de spirit, energia și pofta de mâncare și sunt influențați de substanțele pe care le luăm. Iată o scurtă listă de alimente pentru fericire în toamnă.

toamnei

Fie că este vorba de sfârșitul verii sau din cauza iernii care vine, toamna nu vine întotdeauna cu un cântec. Zilele mai scurte înseamnă mai puțină lumină solară, ceea ce reduce producția de serotonină în corpul nostru. Și fără hormonul fericirii, începem să căutăm bucuria în altă parte. De exemplu, în alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, cartofii și produsele de patiserie, din care umplem. Și asta de obicei nu ne face foarte fericiți. De aceea, cu o dietă potrivită, mai mult somn și mai puțină activitate fizică, poți combate starea proastă de spirit.

Omega 3

Conform studiilor, cel mai important element al dietei care protejează împotriva tulburărilor de dispoziție este omega-3. Ajută creierul să funcționeze corect și reduce inflamația. Cel mai sigur mod de a obține suficient omega-3 este să vă concentrați pe nuci, pești sălbatici (macrou, somon), ale căror semințe de in.

Fructe si legume

Orice dietă bogată în fructe și legume îmbunătățește starea de spirit. Plantele sunt bogate în acid folic, a cărui lipsă poate duce la depresie. Spanacul, sparanghelul, avocado, sfecla și broccoli sunt doar câteva dintre alimentele pe care le poți consuma pentru a combate modificările biochimice care apar în corpul tău pentru a combate stresul. Accentuați afinele, fructele de goji și murele.

Grăsimi sănătoase

Nu toate grăsimile sunt la fel - există și grăsimi sănătoase. Și cu siguranță au un loc în meniul tău. Acestea furnizează vitamine și minerale importante care măresc energia și îmbunătățesc starea de spirit. Asigurați-vă că mâncați avocado, ulei de cocos și ulei de măsline, precum și ulei din diverse nuci. Și nu vă faceți griji - puteți găti cu grăsimi bune.

Probiotice naturale

Probioticele vă ajută flora roșie să absoarbă cele mai importante lucruri din alimente și să vă mențină metabolismul rapid. De multe ori lipsa probioticelor și combinația slabă de alimente sunt vinovații balonării. Puteți obține oricând probiotice de la o farmacie din apropiere, dar va fi mult mai gustos dacă vă concentrați doar pe mâncare. Diferite culturi de probiotice se găsesc în iaurt, kombucha și legume fermentate.

Fără alcool

Vara este un moment pentru petreceri și cocktailuri pe plajă, dar toamna este un moment pentru supe fierbinți și ceaiuri aromate. Dă-ți ficatului puțină odihnă. Alcoolul afectează nivelurile de triptofan, care este necesar pentru producerea de serotonină. Așadar, concentrați-vă pe apă și băuturi calde și veți simți diferența.

Fără zahăr rafinat

Te întrebi de ce te-ai săturat de ceva dulce și „dăunător” când nu ești fericit? Zahărul provoacă o izbucnire de serotonină și, deși vă simțiți din nou fericit pentru o vreme, abuzul de alimente cu zahăr rafinat poate duce la probleme de greutate și somn, agravarea infecțiilor fungice și niveluri mai scăzute de energie.
Pentru a fi într-o formă bună și cu o dispoziție excelentă pe tot parcursul anului, mizează pe mâncare adevărată. Dacă aveți nevoie de inspirație sau de ajutor, știu că mâncarea este aici și în e-mailul dvs.