înotăm

Înotul este o oportunitate excelentă de a vă menține într-o formă bună în orice moment al anului. Editorul de sănătate BBC Good Food, James Collins, vă sfătuiește să mâncați, astfel încât să nu vă simțiți obosiți după o oră sau două în piscină.

Există mâncare care ajută la crampele musculare?

Crampele musculare se pot datora din diverse motive, deci nu există un remediu universal pentru ele. Dar oboseala cu exerciții fizice mai intense joacă cu siguranță un rol.

Cu ceva timp în urmă, deficiența de sodiu și deshidratarea erau asociate cu crampe, deci este o idee bună să beți întotdeauna mai multă apă. Magneziul este, de asemenea, important pentru funcția musculară, așa că includeți ovăz, secară și produse din grâu, precum și nuci și semințe în dieta dumneavoastră.

Ce alte substanțe sunt importante pentru organism în timpul exercițiului?

Da, există astfel de substanțe.

Fier - joacă un rol important în transportul oxigenului (cum ar fi hemoglobina). Cu exerciții de intensitate ridicată, nivelul fierului poate scădea, în special la femei și vegetarieni, ceea ce va duce la oboseală. Dacă înoți regulat, este bine să mănânci cel puțin două porții de carne roșie pe săptămână. Vegetarienii ar trebui să se concentreze asupra alimentelor mai bogate în fier, dar să le combine cu vitamina C pentru a facilita digestia.

Calciul - Este foarte important pentru construirea și funcționarea oaselor. Nu neglijați produsele lactate.

Antioxidanți - Suprasolicitarea crește formarea de radicali liberi în mușchi. Dacă luați mai mulți antioxidanți, veți neutraliza radicalii liberi, iar mușchii vor fi mai sănătoși și nu vor mai răni la fel de mult. Fructele și legumele viu colorate sunt o sursă bună de antioxidanți.

Când este mai bine să beți lichide - înainte sau după înot?

Atât înainte, cât și după. Este important să începeți antrenamentul hidratat pentru a evita deshidratarea. Restaurarea lichidelor pierdute după ieșirea din piscină vă va ajuta să vă simțiți bine până la sfârșitul zilei și veți fi plini de muncă.

Pierd sare prin transpirație în timp ce înot?

Transpirația la înot este mult mai mică, deoarece apa nu permite corpului să se supraîncălzească. Dar transpiri și în piscină, deși mult mai puțin decât atunci când mergi cu bicicleta sau alergând. Adică, electroliții (sarea) se pierd și în timpul înotului, dar în cantități limitate.

Mai multe despre nutriția adecvată în sport pe site-ul Good Food