Sfaturi importante pentru prevenirea efectului yo-yo

cifră

Eforturile de a slăbi sunt întotdeauna dificile, obositoare și urâte! Cui nu îi place să fie răsfățat cu mâncăruri delicioase și deserturi irezistibile? Nu există o astfel de persoană! Rău este că se îngrașă, iar acest lucru strică complet plăcerea de a mânca.

Odată ce am obținut efectul și am pierdut greutatea necesară, tindem să ne relaxăm din nou și să fim recompensați pentru rezultatele obținute. Acolo se întoarce problema și returnarea kilogramelor în plus! Dar ce să facem - suntem oameni!

Cum să păstrezi figura sculptată după o dietă istovitoare? Cum să vă schimbați stilul de viață, astfel încât kilogramele în plus să nu revină?

Pentru a-ți menține greutatea așa cum vrei să fie, ar trebui să te străduiești să mănânci o cantitate mică de alimente la fiecare 3-4 ore. Este bine să mănânci de aproximativ 4-5 ori pe zi. Studiile arată că nivelurile de cortizol (un hormon al stresului) cresc atunci când mâncăm la intervale mai mari de 3 ore. Așa că nu te lăsa să îți fie foame!

Rămâneți activ fizic

Exercitiile fizice regulate sunt cel mai dovedit remediu impotriva pierderii in greutate! Chiar dacă vă relaxați sufletul și mâncați o bucată de tort, dacă vă mențineți regulat activitatea fizică, nu veți avea de ce să vă faceți griji.!

Mai multe despre acest subiect

Evitați alimentația emoțională

Dacă mâncarea a fost linia ta de salvare, când te enervezi, când ești îngrijorat sau când ești supraexcitat - trebuie să oprești acest obicei prost! Legătura emoțională cu mâncarea poate fi un mare dușman, deoarece mâncarea sub influența emoției respective ajută la îngrășare. Mănâncă atunci când nu ți-e foame și mănâncă atunci când ai un cocktail crescut de hormoni de stres în corpul tău. Aceasta este o condiție prealabilă pentru creșterea în greutate.

Privarea de somn poate afecta hormonii într-un mod care îi spune creierului că ți-e foame fără să fii. Acesta este un mecanism compensator care are ca scop conservarea energiei corpului atunci când aceasta lipsește. Acest lucru stimulează apetitul și supraalimentarea. Dacă sunteți bine odihniți, nivelurile de hormoni care împing creierul să trimită semnale de foame către stomac sunt reduse.