În timpul dietei promitem să nu renunțăm și să urmăm o dietă adecvată. Dar în timpul sărbătorilor, petreceri corporative este dificil să ne reținem și să nu mâncăm junk food. Deci, cum să nu renunțați la dietă?

tentat

Cum să te ții de o dietă?

În primul rând, trebuie să luați subiectul în serios și să vă pregătiți mental. Cuvântul „dietă” în aproape toate este asociat cu interdicții și restricții. Încercați să înlocuiți acest cuvânt cu „nutriție adecvată” sau „hrană sănătoasă”. Această abordare va ajuta creierul să se pregătească pentru restricționarea alimentelor.

Este mai bine să începeți o dietă adecvată, cu o restricție treptată a alimentelor. În primele 2 luni nu puteți spune „acest lucru nu este permis”, „nu mâncați acest lucru”. Cu cât refuzați să mâncați mai moderat, cu atât rămâneți mai mult la dietă.

Cum să nu renunțați la dietă?

Când te gândești doar la mâncarea pe care nu o poți mânca, trece la citirea cărților, vizionarea la TV, filme, cusut, pictură, muzică.

10 moduri de a nu renunța la dietă.

1. Este important să alegeți dieta potrivită, care să fie eficientă pentru a pierde în greutate doar pentru dvs. Dacă mănânci în mod constant alimente care provoacă dezgust, probabilitatea de a renunța crește cu 90%. Nutriționiștii recomandă înlocuirea produselor insuportabile cu altele similare sau scoaterea lor din dietă, înlocuirea acestora cu altele, dar cu același conținut caloric și valoare nutritivă.

2. Este recomandat să beți un pahar cu apă înainte de a mânca. O înghițitură de apă calmează receptorii de pe limbă și vă permite să mâncați în siguranță.

3. Mulți aderă la regula „nu mânca după șase”. Dacă există un anumit timp după care nu puteți mânca, nu ar trebui să înghițiți alimentele într-un ritm rapid cu 5 minute înainte de data expirării. Este mai bine să preparați gustări târzii, dar mici, constând din chefir și măr, portocale, fructe uscate.

4. O altă modalitate de a nu renunța la dietă este să faci mișcare. Exercițiile fizice stimulează centrul sațietății, susține și întărește corpul.

5. Alcoolul ajută la reducerea controlului caloriilor, al apetitului. Excludeți-l din dietă.

6. Încercați să pregătiți mâncăruri delicioase din produsele permise. Știind că mâncarea este insipidă, corpul se adaptează automat la așteptarea delicateselor.

7. Gatiti portii proaspete si unice: contin cantitatea maxima de vitamine.

8. Mănâncă încet și mestecă multă mâncare. Nu combinați procesul cu munca, citirea, vizionarea de filme: în acest caz creierul este dificil de controlat cantitatea de alimente consumate.

9. O modalitate populară de a respecta o dietă nu este să mergi la cumpărături, cafenele și prieteni flămânzi. Du-te la cumpărături după ce ai mâncat. Atunci când alegeți un restaurant, se recomandă să acordați preferință unei bucătării cu produse dietetice, deoarece puteți alege și comanda ceva gustos și sănătos cu foodpanda.

10. Rugați rudele, cel puțin pentru prima dată, să urmeze o dietă cu dvs. Atunci când alimentele interzise sunt acasă, este greu de rezistat.

Psihologii recomandă alegerea sau inventarea unei cauze a dietei. Poate fi o cucerire a unei persoane, pregătire pentru sezonul de plajă, un vis vechi. Principalul lucru este să crezi sincer în dorința ta și să-ți aduci aminte în mod constant. Scopul este principala motivație pentru dietă.

Motivație și trucuri

Scrieți răspunsurile la următoarele întrebări pe foaia de lucru.

1. De ce am nevoie de o dietă?

2. Ce dietă să urmezi?

3. Care vor fi consecințele unui colaps?

4. Ce măsuri ar trebui luate?

Descrieți în detaliu ultima întrebare: fiecare pas și rezultatul dorit. Gândește sincer, referindu-te la circumstanțe insurmontabile, la lene.

A treia întrebare înseamnă pedeapsă pentru neîndeplinirea obiectivelor. De exemplu, nu ai rezistat și ai mâncat o bucată de tort. O astfel de defecțiune poate fi pedepsită prin creșterea timpului în sala de sport, refuzul unei întâlniri plăcute cu prietenii și curățarea generală a casei.

Imaginați-vă o mică bucată de tort care strică 2 luni de dietă încăpățânată. De acord, schimb inegal.

Începerea corectă a dietei depinde de starea interioară a persoanei. Motivația te ajută să te înțelegi și să înțelegi cum să nu te relaxezi în timpul unei diete.