După o lună într-un mod de autoizolare, mulți s-au trezit supraponderali. Nutriționistul Varvara Zarodina a povestit într-un interviu acordat Radio Sputnik cum să nu mai gândiți la mâncare și cum să renunțați la pastele și ispitele dulci.

oprești

Principalul motiv pentru care mulți oameni mănâncă în exces acasă este că frigiderul este prea accesibil.. Când lucrăm în afara casei noastre, situația este diferită - frigiderul nu este atât de aproape și este mai ușor de controlat numărul de mese.

Cheia, potrivit lui Zarodina, este să dezvolte o atitudine conștientă față de mâncare.

"Dacă notezi ceea ce mănânci, vei fi mai critic în evaluare. Uneori se pare că nu ai mâncat nimic, dar continuă să te îngrași. Dar dacă vă înscrieți, veți vedea că nu este deloc așa. Undeva va apărea o bucată de brânză, o jumătate de bucată de tort sau plăcintă pe care ați împărțit-o copiilor salate sau chipsuri etc. Vă veți da seama că la un moment dat se acumulează o mulțime de lucruri ", a spus nutriționistul.

„Este bine să planifici - fă-ți un program de masă: ce vei mânca la micul dejun, la prânz și la cină, așa că vei elimina gustările „discret”, sfătuiește ea.

Este recomandabil să scoateți din vedere toate prăjiturile și prăjiturile mici împrăștiate în casa dvs.

O modalitate bună este să faci ceva interesant cu mâinile tale. "Dacă mâinile sunt libere, mâncarea îi atrage. Puteți desena, citi, face gimnastică sau rezolva un puzzle", a spus Zarodina.

"Cele mai dăunătoare sunt gustările dulci: fursecuri, nuci, fructe uscate. Nu este nimic în neregulă cu fructele uscate în sine, doar înlocuiți-le cu proaspete. Beți ceai și cafea fără zahăr. Mâncarea excesivă cu gustări nesănătoase începe de la magazin", a adăugat expertul. Cel mai bun lucru este să nu mai cumpărați și să le înlocuiți cu ceva util.