Vitaminele și mineralele necesare organismului

Dieta fericirii primăvara

Primăvara crește riscul de depresie și oamenii experimentează adesea schimbări ale dispoziției. Cu toate acestea, înainte de a lua o pastilă pentru oboseală și stres, încercați „fericitul” dietă. Nu te va limita, te va îndrepta doar către alimente care te vor afecta pozitiv.

vitamine
Dieta de primăvară a fericirii

Iod

Acest element este esențial pentru sănătatea tiroidei. Funcționarea slabă a acestei glande este asociată cu oboseală, memorie slabă, depresie, migrene, creștere în greutate, infertilitate, infecții, boli de inimă etc.

Surse: pește, creveți, ouă, sardine și piei de cartofi.

Calciu

Acest mineral este important pentru buna dispoziție. Nivelurile adecvate de calciu ajută la eliberarea neurotransmițătorilor care stimulează starea de spirit.

Tulburările de nivel cauzează anxietate, depresie, iritabilitate și tulburări de memorie. Deficitul de calciu poate crea un dezechilibru hormonal, ceea ce duce la creșterea în greutate și la alte simptome asociate sindromului premenstrual.

Surse: lapte, brânză, varză, spanac și migdale.

Magneziu

Un mineral care calmează mintea și nervii. Este implicat în tratamentul depresiei clinice. Deficitul său poate duce la depresie, anxietate, insomnie și oboseală.

Surse: cereale integrale, legume cu frunze verzi, somon, floarea-soarelui și leguminoase.

Dieta fericirii primăvara

Vitamina D

Ia suficient soare! Transformă grăsimile din piele în vitamina D și nu numai că te face să te simți bine, dar îți mărește și imunitatea.

Deficitul acestei vitamine a fost legată de mai multe forme de cancer, precum și de depresie și demență. Cercetătorii subliniază că unul dintre motivele pentru care oamenii se îmbolnăvesc în lunile de iarnă se datorează unei expuneri mai reduse la soare în acea perioadă.

Surse: lumina soarelui și peștii.

Fibră

Sunt un mare stimulent al dispoziției. Sprijină pierderea în greutate și protejează împotriva schimbărilor frecvente ale dispoziției.

Fibrele ajută și la reducerea inflamației și pentru a evita modificările bruște ale nivelului de zahăr din sânge și insulină, curățați și tractul gastro-intestinal. Studiile arată că dietele cu conținut scăzut de fibre sunt asociate cu depresia și un risc crescut de sinucidere.

Surse: legume cu frunze verzi, fructe și cereale integrale, fulgi de ovăz.