Daca vrei pentru a reduce colesterolul cheia ta este că poți schimba doar masa de dimineață. Înlocuirea micului dejun cu două porții de ovăz poate reduce colesterolul LDL (rău) cu 5,3% în doar 6 săptămâni. Cheia este beta-glucanul - o substanță din ovăz care absoarbe LDL, care este apoi excretată din corpul dumneavoastră.

reduce colesterolul

Aici cum se reduce în mod natural colesterolul ridicat!

vin roșu

Oamenii de știință ne oferă un alt motiv pentru a bea vin. Se pare că strugurii roșii au proprietățile scade nivelul colesteroluluiA. Un studiu spaniol a constatat că persoanele care au băut un pahar de vin roșu au avut niveluri de LDL cu 9% mai mici. În plus, cei care aveau colesterol ridicat au scăzut cu 12%.

Somon și pește gras

Grăsimile omega-3 sunt una dintre minunile pentru sănătate ale lumii și s-a dovedit că protejează împotriva bolilor de inimă, a demenței și a multor alte boli. Acum, acești acizi grași pot adăuga un alt beneficiu pentru sănătate repertoriului lor: scăderea colesterolului. Cercetările au arătat că înlocuirea grăsimilor saturate cu omega-3, cum ar fi cele găsite în somon, sardine și hering, poate crește colesterolul bun cu până la 4%.

Dacă sunteți în căutarea unor junk food care scade nivelul colesterolului, cercetările arată că ar trebui să mănânci nuci mai des. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, persoanele care au mâncat o mână de nuci șase zile pe săptămână timp de o lună și-au redus colesterolul total cu 5,4% și colesterolul LDL cu 9,3%. Migdalele și caju sunt alte opțiuni bune.

Potrivit cercetărilor, ceaiul negru reduce lipidele din sânge cu până la 10% în doar trei săptămâni. Aceste descoperiri culminează cu un studiu mai amplu despre modul în care ceaiul poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli coronariene.

Fasole, fasole, naut - leguminoasele sunt bune pentru inima noastră. Cercetătorii de la Universitatea Politehnică din Arizona au descoperit că adăugarea ½ o cană de fasole reduce colesterolul total, inclusiv LDL, cu până la 8%. Cheia acestui aliment sănătos este abundența sa de fibre, care s-a dovedit că încetinește rata și cantitatea de absorbție a colesterolului în unele alimente.