De multe ori ni se întâmplă când suntem la dietă pentru a „muri” de foame, și nu pentru orice altceva, ci pentru chipsuri sau o bucată de ciocolată. În acest moment, corpul nu prea are nevoie de acest aliment, ci pur și simplu psihicul nostru se joacă cu noi. Și ce facem în acest moment?

alimentele

În cele mai multe cazuri, fie cedăm imediat ispitei, fie ore întregi ne luptăm cu gândul la ceva „dăunător”. Aceste gânduri ne afectează negativ atât starea de spirit, cât și atitudinea față de dieta pe care o alegem.

Iată câteva sfaturi despre cum să eviți aceste gânduri distructive din capul tău și să ai mai mult succes în demersul tău:

1. Gândiți-vă la ce să includeți în dieta dvs., nu la ce să excludeți

Când începem o dietă de slăbit, aceasta exclude întotdeauna anumite alimente care ne plac. Aceasta este o problemă pentru noi. Cu toate acestea, în loc să ne gândim la ele în fiecare minut, ar trebui să ne concentrăm asupra alimentelor adecvate dietei dumneavoastră. Gândiți-vă la ce altceva mai puteți include în meniu, în afară de ceea ce mâncați.

Aruncați o privire la diferite fructe sau legume la care poate nu v-ați gândit în aceste zile.

Gândiți-vă ce nuci vă plac sau cum puteți pregăti ceva gustos și sănătos cu „alimentele permise”. Cu această tehnică de control, mintea ta este ocupată cu ceea ce ar trebui să mănânci, nu cu ceea ce nu ar trebui.

2. Mănâncă în cantități

Cea mai mare greșeală cu o dietă este că ne limităm foarte mult în cantitatea de alimente pe care o consumăm. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, aceasta ne joacă o glumă proastă, pentru că nu numai că ne este foame în mod constant, dar nu avem energie, motivație și dispoziție - nici pentru muncă, nici pentru antrenament.

Când suntem pe NVD (dietă cu conținut scăzut de carbohidrați), este permis consumul de legume. În loc să mâncăm o roșie, am putea mânca 2 roșii și un castravete sau să facem o altă salată preferată.

Nu ar trebui să ne permitem să rămânem flămânzi după ce am mâncat.

Trebuie să mâncăm exact cât vrem, dar numai din mâncarea care ni se „permite”. De asemenea, este bine să mai includeți câteva mese în rutina zilnică, astfel încât să nu vă înfometați și, în același timp, să vă stimulați metabolismul să funcționeze constant.

3. Aveți întotdeauna ceva pentru „situații de urgență”

De multe ori se întâmplă să fim în birou sau într-un blocaj de trafic și să ne fie foame. Nu avem nimic la îndemână să mâncăm și ce facem atunci? Cel mai adesea apelăm la primul lucru care se află în fața ochilor noștri și în majoritatea cazurilor este cel mai nepotrivit lucru. Ar trebui să avem întotdeauna fructe sau niște nuci în geantă, pentru cazurile în care nu avem ocazia să facem o masă completă.

Nu trebuie să ne permitem să ajungem la punctul în care suntem atât de flămânzi și nervoși încât mâncăm orice.

Acest lucru va avea un efect negativ atât asupra sistemului nostru digestiv, cât și asupra psihicului nostru. La scurt timp după ce am „greșit” vom simți vinovăție și nemulțumire.

4. Nu te deprima dacă „greșești”

Chiar dacă ați fost ispitit de ceva dulce și l-ați mâncat, acesta nu este sfârșitul lumii. Nu trebuie să renunțați și să vă opriți dieta din acest motiv sau să vă pedepsiți cu foamea până la sfârșitul zilei. Acest lucru este absolut inutil.

Continuă să mănânci așa cum ai decis, fără să fii atent la ceea ce s-a întâmplat, încercând doar să nu abuzezi din nou.

Singura „pedeapsă” pe care o poți impune cu ușurință este să faci o altă serie de exerciții în sala de sport sau cu încă 10 minute cardio. Această „pedeapsă” poate avea doar un efect pozitiv și te poate motiva și mai mult să nu „greșești”.