frumusețe

În această postare am adunat diferite reguli din diferite surse care pretind că oferă o rețetă universală pentru a scăpa de kilogramele în plus.

În această postare am adunat diferite reguli din diferite surse care pretind că oferă o rețetă universală pentru a scăpa de kilogramele în plus. Mulți dintre ei sunt bine cunoscuți, iar alții - nu atât. Combinarea lor va asigura cu siguranță un echilibru sănătos al vieții tale.

1. Pentru a pierde 10 kilograme (aproximativ 4,5 kg) pe an, trebuie să mănânci cu 100 de calorii mai puțin pe zi. Dacă reduceți prea multe calorii din aportul zilnic, veți suge

nivelul de energie și vă va crește foamea, făcându-vă mai susceptibil la alimentele bogate în calorii.

2. Slăbește treptat. Dacă slăbești prea repede, este mai probabil să-ți recâștigi greutatea.

2. Nu ratați micul dejun. Mănâncă până la două ore după trezire. Încercați să luați ultima masă a zilei cu trei ore înainte de culcare.

3. Mănâncă chiar mai mult decât crezi în mod normal la micul dejun. Încercați să „mutați” unele dintre caloriile de seară dimineața.

4. Nu-ți permite să îți fie foame. Mănâncă la fiecare patru ore.

5. Aveți grijă la aportul de calorii sub formă lichidă. Reduceți consumul de băuturi răcoritoare, alcool și multe altele.

6. Mănâncă alimente naturale - legume, fructe, cereale integrale. Încercați să reduceți alimentele prăjite, sosurile și alte suplimente bogate în calorii.

7. Nu vă bazați pe diete, ci încercați să vă schimbați complet stilul de viață.

8. Stresul și lipsa somnului sunt dușmanii tăi. Este recomandat să dormiți între orele 7 și 9.

9. Alimentele sănătoase pot duce și la creșterea în greutate dacă nu sunteți atent cu cantitățile pe care le consumați.

10. Nu uitați să beți apă. Consumul de ceai verde ajută, de asemenea.

11. Faceți exerciții fizice, dar rețineți că baza pierderii în greutate este dieta.

12. Străduiți-vă să mergeți mai mult. Obiectivul tău este de 10.000 de pași. Ajută la urcarea scărilor și a altor activități zilnice.

13. Potrivit unor teorii, antrenamentul de forță este mai bun pentru a pierde calorii decât cardio, deoarece corpul continuă să piardă calorii după antrenament.

14. Încearcă să urmezi un regim strict și mănâncă în același timp.

15. Pariați mai mult pe grăsimi sănătoase - nuci și avocado în loc de prăjit.

16. Citiți etichetele alimentelor.

17. Fii atent cu porțiile. Folosiți plăci mai mici. Mănâncă la masă și nu te grăbi.