Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  1. începând
  2. Blog
  3. Cum să slăbești sănătos?

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Cum să slăbești sănătos?

Cum să slăbești sănătos?
Ce dietă ar trebui respectată?
Cum să numărăm caloriile dacă vrem să slăbim?

Un kilogram de grăsime corporală este egal cu 7.716 calorii.
Astfel, dacă există un deficit caloric de 500 de calorii (ceea ce înseamnă că ardem cu 500 de calorii mai mult decât consumăm în fiecare zi), vom pierde aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână sau: 500 de calorii x 7 zile = 3.500 de calorii.

sănătos

Conform acestei scheme, este ușor să stabilim că, cu un deficit caloric de 1.100 de calorii, vom pierde un kilogram într-o săptămână.

Cât de repede ar trebui să slăbim?

Do kilogram pe săptămână este o slăbire „sănătoasă”! Majoritatea experților consideră că este sănătos să slăbești treptat și până la un kilogram pe săptămână.

Pierderea în greutate pe termen lung este garantată doar prin schimbarea obiceiurilor alimentare, însoțită de exerciții fizice regulate!

Postul, la rândul său, poate duce la pierderea rapidă în greutate dorită, dar pentru majoritatea dintre noi această metodă nu dă rezultate bune. Când consumul de alimente este sever redus (mai puțin de 1.200 de calorii pe zi), corpul începe să se adapteze și să ardă mai puține calorii. Acest lucru face dificilă slăbirea! De asemenea, postul poate provoca crampe stomacale, hipoglicemie, dureri de cap și modificări ale dispoziției.

O dietă strictă nu poate duce la pierderea în greutate pe termen lung! De aceea, persoanele care mor de foame recâștigă de multe ori greutatea pierdută după încheierea dietei.

Cum să slăbești sănătos?

Cel mai bun mod de a slăbi este reducerea consumului zilnic de calorii și creșterea cheltuielilor de energie. Trebuie să ne reducem consumul zilnic de alimente și să creștem activitatea fizică.

*******
Cu ajutorul calculatorului de calorii puteți calcula cu ușurință și rapid câte calorii ați consumat în fiecare zi și câte calorii aveți nevoie. În cazul în care doriți să slăbiți, cantitatea de calorii pe care o consumați nu trebuie să depășească cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru o zi! Dacă doriți să pierdeți până la o kilogramă pe săptămână, limitați aportul de calorii la unul care este egal cu caloriile de care aveți nevoie (pasul 2 de pe calculator) minus 1.100 de calorii.

Exemplu:
Dacă sunteți o femeie de 30 de ani care cântărește 70 kg, înălțime 170 cm și încărcare moderată (3-5 antrenamente pe săptămână), atunci aveți nevoie de 2.300 de calorii pe zi.
Limitați aportul zilnic la 1.200 de calorii pentru a pierde până la o kilogramă pe săptămână și pentru a vă bucura de un efect sănătos și de lungă durată!

Notă: Grăsime corporală vs. Grăsimi comestibile
După cum știți din subiectul caloriilor din proteine, grăsimi și carbohidrați, un gram de grăsime este egal cu 9 calorii. Cu toate acestea, există 1.000 de grame pe kilogram, deci 9 * 1.000 = 9.000 de calorii, nu 7.716 calorii.
Motivul acestei diferențe este că grăsimea corporală sau țesutul adipos conține nu numai grăsimi, ci și alte substanțe, inclusiv proteine, țesut conjunctiv și apă. Grăsimile din dieta indicate în dietă sunt grăsimi pure.
Datorită diferențelor dintre cele două tipuri de grăsimi, este recomandabil să se ia în considerare 7.716 calorii pe kilogram atunci când se discută grăsimea arsă în timpul activității și 9 calorii pe gram atunci când vine vorba de grăsimea alimentară.