Dieta nu înseamnă întotdeauna foamea!

țineți

Într-o zi vei începe o dietă. Dimineața mănânci terci, la prânz legume aburite, iar seara bei chefir din iaurt degresat. Și noaptea te ridici să mănânci tort. Familiar, nu-i așa? Dar de ce este asta?

Și de ce există restricții fără rezultate? Și dacă nu există rezultate, de ce să te deranjezi? În cartea sa Metoda ușoară de a renunța la țigări, Alan Carr povestește despre un pacient care i-a spus: „Aș renunța la fumat dacă aș putea fuma în timp ce renunț”. În cele din urmă, renunțarea la fumat îi stresează pe fumători. Și ce fac atunci când sunt stresați? - Fumează, desigur.

La fel este și cu dietele. Corpul percepe restricțiile alimentare bruste ca stres și caută o doză de endorfine. Iar mâncarea delicioasă este cel mai rapid mod de a face față stresului. Dacă ai putea să slăbești mai întâi și apoi să ții o dietă, ar fi perfect și nici nu ai avea nevoie de ciocolată. Dar există modalități de a nu te priva de mâncare, ci de a pierde în greutate și de a te minți la creier. așa se face.

Cumpărați farfurii mici

S-a dovedit că o persoană mănâncă cu ochii și zicala „ochii foamei sunt mari” este destul de adevărată. Cu cât placa este mai mare, cu atât este mai mare porțiunea. Chiar dacă puneți suficientă mâncare în farfuria mare pentru întreaga zi, creierul vă va spune totuși că nu ați mâncat bine. Dar dacă îl turnați într-o farfurie mică, veți avea senzația că mâncați în exces.

Și lăsați plăcile să fie colorate și luminoase

Este adevărat că pe o farfurie albă mâncarea arată mai frumoasă. Dar este, de asemenea, adevărat că vrem subconștient să umplem întreaga farfurie albă cu alimente. În timp ce nu vrem să acoperim plăcile colorate. Și dacă sunt verzi, vom dori să adăugăm mai multe legume proaspete.

Ascundeți mâncarea nedorită

Nu trebuie să ascunzi secrete în locuri greu accesibile. Doar puneți delicatese dăunătoare în cutii opace sau înfășurați-le în folie. Și păstrați alimentele sănătoase în cutii transparente sau neacoperite. Deci, atunci când deschideți frigiderul, veți vedea mai întâi pieptul de pui înăbușit, nu salamul gras, iar creierul dvs. vă va semnala că vrea pui, nu salam suspect.

Nu mâncați direct din pachet

Știm că nu mănânci direct din pachet. Și nu mâncăm. Pe lângă chipsuri, biscuiți și ciocolată. Și bomboane. Și scoatem în secret pe Nutella din borcan, în timp ce nimeni nu se uită. Fă-ți un obicei să mănânci totul dintr-o farfurie pentru a vedea cât mănânci.

Pachetul este un butoi fără fund, care nu arată cât am mâncat și credem că nu am mâncat nimic.

Pregătiți micul dejun seara

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Micul dejun ar trebui să fie solid, pentru a nu mesteca prăjituri până la prânz. Dar dimineața ori nu-ți pasă să faci micul dejun, sau pur și simplu nu ai chef să mănânci. De aceea mănânci un sandviș și o cafea și după două ore îți este atât de foame încât poți mânca un elefant. Dar există gustări pe care le puteți pregăti din noaptea precedentă. De exemplu, puteți găti fulgi de ovăz sau prăjiți o bucată de carne. Știind că aveți mâncare gata preparată, nu veți fi tentați de torturi și sandvișuri.

Să fie mereu apă!

Puneți câteva sticle de apă în frigider. Când te-ai săturat de ceva și vei deschide frigiderul, vei vedea apa și îți vei da seama că de fapt îți este sete. Problema este că confundăm deseori setea cu foamea. În plus, cafeaua și băuturile carbogazoase dulci deshidratează organismul. Așa că întotdeauna ai apă în jurul tău. Așa că te vei obișnui treptat să bei sifon și vei prefera apa curată.