Viața studențească este distractivă, dar în momentul în care pășiți în cămin, vă aflați într-un vârtej de lecții, stres, divertisment non-stop și junk food.

atunci când

Nu dormi și nu te miști suficient, mănânci neregulat, ești stresat. ca urmare, greutatea începe să crească și te simți din ce în ce mai obosit. Nu ajută faptul că, din cauza resurselor financiare limitate, te bazezi adesea pe alimente extrem de nesănătoase - chipsuri, gogoși, pizza, vafe.

Având în vedere acest lucru, trebuie remarcat faptul că există și multe persoane care părăsesc universitatea și se află într-o formă mai bună decât atunci când au intrat. Cum au reușit? Vedeți cele mai valoroase sfaturi.

În camera ta

1. Încărcați-vă frigiderul cu înțelepciune.

Dacă aveți un frigider, chiar dacă este comun, asigurați-vă că este întotdeauna încărcat cu alimente sănătoase. Iată un plan ușor de implementat de zi cu zi:

- Încărcați o dată pe săptămână: mere, morcovi, hummus.

- O dată la două săptămâni: ouă, iaurt, brânză.

- Pentru tot semestrul: fulgi de ovăz, unt de arahide, legume congelate, fructe congelate, amestec de nuci crude și fructe uscate.

Dacă aveți un cuptor cu microunde și aveți cel puțin abilități de gătit, veți putea pregăti o masă decentă și sănătoasă atunci când veți avea timp. Astfel nu veți mânca doar alimente mai sănătoase, dar veți economisi niște bani.

2. Acoperiți ferestrele cu perdele întunecate.

Orice lumină care intră în camera ta îți tulbură somnul. Insomnia este direct legată de modificările nivelurilor hormonale, care la rândul lor afectează apetitul, sațietatea și stresul. Camera luminată constant nu va contribui numai la oboseala ta, ci și la atacurile foamei constante și la alimentația însoțitoare.

3. Opriți laptopul și telefonul pe timp de noapte.

Fără mâncare excesivă la miezul nopții? Atunci nu-ți verifica Facebook-ul chiar înainte de a te culca.

Cercetările arată că lumina provenită de la dispozitivele electronice te menține treaz și mai mult timp. Prin urmare, ar trebui să încercați să vă restricționați accesul cu cel puțin o oră înainte de culcare. A oprit laptopul și a lăsat telefonul cu fața în jos. Fără săpături pe Facebook chiar înainte de culcare. Dacă tot trebuie să învățați, citiți nu de pe computer, ci din note sau dintr-un manual.

4. Investiți într-un ventilator.

Puține cămine au un sistem de răcire bun, iar căldura este, de asemenea, un obstacol în calea somnului bun. Ventilatorul este o soluție excelentă și accesibilă la această problemă. Bonus: zgomotul monoton al aripioarelor maschează oarecum muzica puternică pe care au jucat-o vecinii tăi, precum și lovirea ușilor.

5. Nu păstrați mâncarea nedorită în camera dvs.

În acest fel, nu veți avea nimic de făcut atunci când rămâneți până târziu sau vă aflați sub stres. Și vei dori să o faci în astfel de cazuri - doar corpul tău produce mai multe endorfine (hormoni ai fericirii) după ce primește ceva dulce. Prin urmare, corpul tău își amintește că atunci când mănânci zahăr, se simte mai bine. În loc să atacați fursecurile cu ciocolată, respirați adânc și faceți o scurtă plimbare prin coridoarele căminului (nu către nonstop-ul din apropiere!). Mai vrei să mănânci ceva? Apoi, amintiți-vă următoarea regulă - gustarea ideală ar trebui să fie la jumătate decât o porție normală și să includă proteine ​​și cereale integrale.

Pentru a rămâne activ fizic

6. Stabiliți-vă obiectivele de fitness și respectați-le.

Mulți studenți simt că nu au timp să se antreneze. Adevărul este că nu își permit să NU se antreneze, deoarece activitatea fizică menține nu numai corpul, ci și creierul în formă. Da, exercițiul nu înseamnă doar arderea caloriilor. Chiar și mersul pe jos sau cu bicicleta timp de o jumătate de oră îți îmbunătățește starea de spirit și abilitățile cognitive (mai ales dacă faci mișcare pentru câteva ore după ce ai învățat - atunci ele ajută activitatea nervoasă și îmbunătățesc memoria). Deci, faceți un plan - faceți o activitate fizică timp de 60 de minute în fiecare zi (chiar dacă este doar o plimbare) și transpirați serios cel puțin de trei ori pe săptămână. Și îți îndeplinești cu adevărat planul amestecând timpul de activitate fizică cu celelalte responsabilități.

7. Mergeți peste tot.

Merg cu bicicleta, sună prietenii. Socializezi și te antrenezi în același timp!

Da, există un autobuz pe care îl puteți folosi. Dar puteți opri câteva opriri înainte de a ajunge la universitate sau de a merge cu bicicleta. În acest fel vă veți deplasa suficient și nici nu trebuie să vă faceți timp pentru a merge la sală. Aici economisiți timp și bani și între timp rămâneți în formă. Asigurați-vă că drumul dvs. este bine luminat dacă mergeți acasă în întuneric.

8. Monitorizează-ți progresul.

Cumpărarea manualelor, cheltuielile pentru mâncare, alcool, restaurante și cazare. nu mai ai bani pentru activități secundare. Acest lucru este mai mult decât clar. Dar atunci când îți poți urmări progresul sau îl poți compara cu alții, devine mult mai ușor să te miști mai mult. Desigur, nu vă sfătuim să cumpărați un ceas Apple sau vreun gadget nebunesc, dar chiar și aplicațiile gratuite pas cu pas (trebuie să faceți 10.000 pe zi) vă stimulează activitatea. Profită!

9. Purtați-vă hainele pentru prelegeri de antrenament.

Așadar, puteți merge direct în sală după prelegeri fără să faceți o pungă atât de ambalată încât să vă întoarceți la vacanță în orice moment.

10. Aleargă la sala universității.

Dacă există una, desigur. Acesta este locul perfect pentru a transpira atunci când vremea de afară este rea sau când nu ai timp (și bani) pentru fitness.

11. Faceți cardio în timp ce învățați lecțiile.

Adu-ți notițele și pune-le în față în timp ce alergi pe banda de alergat sau faci exerciții de fond. Așa înveți multifuncționalitatea, o abilitate obligatorie pentru fiecare elev care se respectă.

12. Aflați cum să vă antrenați în spații mici, închise.

Afară plouă și ești atât de putred încât nici nu te poți gândi să ajungi la sală. În astfel de cazuri, căutați exerciții pe net care pot fi efectuate în spații închise. Există destule exerciții pe care le poți face chiar și între două paturi.