Cum să vă formați - Articol al frumoasei Daniela (profil Instagram)

formați
Odată cu venirea verii, deschizându-ne zilnic rețelele de socializare, suntem inundați cu fotografii de instruire și oameni motivați. De câte ori ți-ai spus că odată cu începerea noii săptămâni sau a noii luni îți vei schimba obiceiurile alimentare și vei avea timp să te antrenezi. Și de câte ori ți-ai dat seama de gândurile din capul tău?

Fiecare început este dificil. Este nevoie de voință și motivație pentru a ne începe și este un obicei care ne menține.

Am avut mereu un interes pentru fitness. Mă antrenez încă din anii de școală. Îmi datorez foarte mult vizitelor mele la sală și modul corect de a mânca. Mi-au schimbat nu numai înfățișarea, ci și stilul de viață, mi-au făcut spiritul mult mai combativ și m-au învățat disciplina. În tot acest timp am făcut multe greșeli în ceea ce privește mâncarea și antrenamentul. Citesc în mod constant cărți și articole, dar de atâtea informații este dificil să separ ceea ce este cu adevărat util și eficient de cel care nu dă rezultate. Aș vrea ca cineva să-mi fi împărtășit aceste mici secrete atunci, care sunt de fapt cheia succesului. Vă voi împărtăși 5 sfaturi care vor răspunde la întrebarea: cum să vă puneți în formă

ATITUDINE CORECTĂ ȘI OBIECTIVE REALISTICE

În primul rând cu privire la modul de a ne forma, am pus conștientizarea și atitudinea noastră la ceea ce vrem să realizăm. Începeți schimbarea pentru dvs., nu pentru altcineva. Vă sfătuiesc să vă urmăriți obiectivele pentru a vă satisface pe voi, nu pe altcineva. Adevărata mea schimbare a început când am realizat că acest stil de viață mă face sănătos și fericit în pielea mea. Când mănânc bine și mă antrenez, sunt energic și pozitiv.

Cei mai mulți dintre noi sunt foame de rezultate rapide, care nu sunt durabile și sănătoase. Tu și cu toții suntem obișnuiți să obțineți totul chiar acum fără a face eforturi. Aveți răbdare și permiteți-vă în timp real atingerea obiectivului dorit.

Dar cum ne punem în formă? De multe ori am început cu toții o altă dietă fără sens care promite -5 kilograme în 5 zile și apoi efectul familiar yo-yo. Cele lente, dar constante, câștigă maratoane. Nu degeaba oamenii spun: „Nu mușcați mai mult decât puteți mesteca”. Stabiliți obiective mici și realizabile. În cele din urmă, veți fi uimiți de modul în care ați realizat mai mult decât ați crezut. Este important ca obiectivul dvs. să fie realist și să îl vedeți ca pe un ghid de urmat. Dar știi ce înseamnă realist? Este realist să te străduiești să slăbești între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână pe termen lung.

FĂ-ȚI PRIETENI CU GREUTĂȚI

Fetelor, răspundeți la întrebări cu DA/NU. Credeți că antrenamentul cu greutăți vă va face aspru și muscular? Vă este frică de greutăți, deoarece acestea vă vor afecta sănătatea? Crezi că este nevoie doar de cardio pe termen lung pentru a slăbi și pentru a te forma? Când vizitați sala de sport, utilizați doar zona cardio, deoarece greutățile vor duce la pierderea feminității.?

Dacă răspunsurile la aceste întrebări sunt „DA”, atunci trebuie să citiți următoarele rânduri. Adevărul este că dacă construirea masei musculare este la fel de ușoară pe cât crezi, nu ar exista atât de mulți bărbați care să lucreze din greu pentru a o atinge. Nimic nu-mi oferă mai multă plăcere decât antrenamentul cu greutăți. Datorită lor, mușchii mei au devenit mai groși și vizibil corpul meu arată mai bine.

Observ că fetele se cutremură când aud cuvintele „antrenament cu greutăți”. Încearcă cu încăpățânare să evite aceste antrenamente. Masa musculară este mai mult decât grăsime, dar ultimul lucru pe care vrei să-l pierzi este mușchiul! Prin urmare, exercițiul regulat este obligatoriu. Fără antrenament cu greutăți, corpul tău va fi fericit să-ți topească mai întâi mușchii. Nu cred că există o femeie care să nu vrea să aibă un corp strâns, cu mușchi bine formați, ci să fie „feminină”, relaxată și să-i placă bomboanele preferate de jeleu.

Uitându-mă la vechile mele fotografii de pe vremea când făceam doar cardio, mi-am dat seama că există un adevăr comun - fiecare femeie arată mai bine atunci când silueta ei este strânsă, indiferent care sunt măsurătorile ei. Nu este vorba despre numere specifice - mai important este armonia, postura și liniile bine formate. Fără îndoială, acest lucru se realizează cu ajutorul antrenamentului cu greutăți. Mă adresez în special fetelor, pentru că greutatea este decisivă pentru ele.

Dacă până acum ați folosit doar banda de alergat și bicicleta de exerciții în sala de sport, atunci cu siguranță nu aveți nicio idee despre modul în care ridicarea greutăților vă poate schimba viața și sentimentul despre dvs. Antrenamentul de forță îți va oferi noi motive pentru a fi mândru de tine și de propriile tale realizări, ceea ce are, fără îndoială, un efect asupra stimei de sine. Vă oferă posibilitatea de a vă cunoaște corpul mai detaliat și de a-l iubi.

Antrenamentul cu greutăți a avut, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra caracterului meu. M-au făcut să încep să-mi placă și mai mult și nu este un secret că atunci când ne simțim bine în pielea noastră radiază încredere și arată mai atractiv. Cred că sex appealul nu provine din caracteristicile externe, ci din sentimentul intern. Nu cedați „modelării” opiniei publice și a așteptărilor. Întotdeauna va exista cineva care să spună „barele grele nu sunt potrivite pentru doamne”. Păstrați-vă propria identitate și antrenați-vă așa cum doriți.

OPRIȚI CARDIO LUNG ȘI PRESELE ABDOMINALE

Următoarele cuvinte se adresează tuturor celor care încearcă să complexeze și să descurajeze femeile care se antrenează cu adevărat, nu merg, arătându-și noua echipă în sala de gimnastică: Nimeni nu va dori să audă povestea ta, pentru o alergare de 50 de minute pe bandă, cu excepția dacă nu ai căzut de pe el privind fix pe cineva din sala de sport. Lucrul pe care mi-aș fi dorit să mi-l fi spus cineva cel mai mult este că cardio-ul nesfârșit nu mi-ar aduce pozitivele că antrenamentul cu greutăți poate sau antrenamentul pe intervale cu intensitate mare mai degrabă decât durată mare. Aproape un an, am alergat în jur de 40/50 de minute în fiecare zi. Deseori cred că, dacă mi-aș fi investit tot timpul în alergări interminabile și monotone în antrenamentul cu greutăți, rezultatele ar fi fost mai mult decât uimitoare.

Toată lumea vrea să fie strânsă și în relief, dar presele abdominale suplimentare nu sunt abordarea corectă, deoarece numărul mare de prese abdominale va epuiza doar mușchii abdominali și va încărca talia. Secretul abdomenului sculptat este că nu există niciun secret! Tot ce aveți nevoie pentru a atinge acest obiectiv este o combinație de dietă adecvată și pierderea excesului de grăsime corporală, astfel încât presa abdominală să iasă în evidență.

Cheia întrebării despre cum să vă formați și cum să formați un stomac plat și ușurați mușchii abdominali constă în arderea stratului încăpățânat de grăsime subcutanată sub care se ascund. Vom realiza acest lucru numai atunci când vom avea o dietă adecvată. Una dintre cele mai mari concepții greșite a mea a fost că m-am gândit că voi compensa dieta greșită cu mai multe exerciții abdominale. A doua greșeală pe care am făcut-o a fost cardio-ul zilnic, cu o durată lungă de aproximativ 50 de minute de alergare într-un ritm monoton. Uitați de înțelegerea comună că, cu cât faceți mai multe apăsări abdominale, cu atât mai repede veți realiza apăsarea abdominală de vis.

NU EXTRENAȚI-VĂ

Foarte motivat și ambițios pentru progres, nu mi-am dat seama că repetarea acelorași antrenamente zi de zi a fost cea mai sigură modalitate de a nu mai obține rezultate bune. M-am antrenat monoton și mult timp. Au fost zile când am fugit la stadion dimineața și m-am dus la sala de sport după-amiaza. M-am gândit că, cu cât mă antrenez mai mult, cu atât voi fi mai ușurată. Nu mi-am dat seama că corpul meu s-a adaptat de mult la acest tip de antrenament. Nu mi-am dat seama că am ajuns la un „platou” în pregătirea mea și de mult nu mai încetam să fac progrese. Noi, oamenii, suntem atât de structurați, încât avem tendința să ne ținem de lucrurile pe care le cunoaștem bine și la care suntem buni.

NU VIZIȚI PERFECȚIONISMUL

Cum să vă formați, dar și în PERFECT? De fapt, cine nu se străduiește pentru perfecțiune? Dacă îți dai seama în timp că perfecționismul este de neatins atunci îți vei salva multe dezamăgiri viitoare și momente de slăbiciune.

Nu utilizați perfecționismul ca bază pentru progres și o modalitate de a vă atinge obiectivele, pentru că veți merge într-o fundătură. Calea corectă este una și este înainte și până la obiectiv. Cea mai directă cale către succes este să fie atașat realității - și realitatea însăși presupune imperfecțiuni.

Bucurați-vă de ceea ce faceți și amintiți-vă că indiferent de ce credeți, dacă puteți sau nu, în ambele cazuri aveți dreptate !

Antrenează-te pentru a-ți face apariția la fel de atractivă ca sufletul tău!