Evenimentele din jurul COVID-19 și necesitatea de a ne schimba modul de viață au determinat mulți oameni să decidă să îmbunătățească aspecte ale sănătății și stilului lor de viață. Mulți oameni decid să-și îmbunătățească dieta, fie pentru că vor să slăbească, fie pentru că vor să-și îmbunătățească sănătatea. Cu toate acestea, majorității oamenilor le este greu să schimbe modul în care mănâncă. Acest lucru se poate datora faptului că au modele de alimentație nesănătoase bine dezvoltate sau poate că nu sunt bine informați despre modul în care ar trebui să mănânce pentru a-și îmbunătăți starea. Prin urmare, primul pas către o nutriție îmbunătățită este obținerea de informații fiabile și ușor de înțeles.

îmbunătățiți

Ce este o dietă sănătoasă?

În primul rând, să începem prin a clarifica faptul că cuvântul „dietă” nu înseamnă limitarea cantității de alimente pe care le consumăm și înfometarea cu singurul scop de a pierde în greutate. O dietă este o dietă care urmează un anumit tip de dietă pentru a corecta greutatea unei persoane și/sau a-i îmbunătăți starea de sănătate. În al doilea caz, termenul este folosit ca un tip de dietă terapeutică care este utilizat în diferite tipuri de boli. Respectarea unei diete nu înseamnă privarea de alimente, ci consumul adecvat al acesteia. Este importantă cantitatea, calitatea și raportul aportului de alimente. Există diferite diete pentru diferite boli - diabet, boli de inimă, supraponderale și multe altele. Dietele de corectare a greutății sunt atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea în greutate.

Perioada de izolare socială pe care a suferit-o umanitatea a făcut ca mulți oameni să se gândească la dieta lor și să înceapă un fel de dietă. Mulți au profitat de ocazie pentru a livra mere, livra castraveți, livra morcovi, livra dovlecei, livra ghimbir și chiar livra miere la domiciliu în timpul pandemiei pe care le propunem pentru a lansa schimbarea lor în dieta și îmbunătăți starea dumneavoastră general.

În consecință, se recomandă bărbaților să consume aproximativ următoarele cantități din următoarele alimente:
Fructe: 2 porții (o porție este o bucată medie de fruct sau echivalent);
Legume: 5 porții (o porție este de 75g de legume fierte sau o cană de legume crude);
Cereale: 6-12 porții (o porție este două felii de pâine; o cană de orez fiert sau echivalent);
Produse lactate: 2 porții (o porție este de 250 ml de lapte, 40 g de brânză sau 200 g de iaurt);
Carne slabă, păsări de curte, pește și leguminoase: 1 porție (o porție este de 65-100 g de carne gătită sau echivalent);
Grăsimi și zaharuri: în cantități mici, ocazional.

Beneficiile unei diete sănătoase

O dietă sănătoasă este esențială pentru o sănătate bună și poate reduce riscul multor afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv probleme metabolice, diabet, tulburări cardiovasculare, accident vascular cerebral, hipertensiune, cancer, probleme de vedere.
Menținerea unei diete sănătoase ajută, de asemenea, la menținerea unei greutăți sănătoase, care, la rândul său, funcționează pentru a spori stima de sine, pentru a reduce probabilitatea de depresie și pentru a oferi mai multă energie pentru a vă bucura de viață.

Extrem de cunoscută și dovedită a fi sănătoasă, dieta mediteraneană rămâne puțin înțeleasă. În ciuda numelui său, dieta mediteraneană nu este un program de slăbire. Este un mod de a mânca și un mod de viață. Nu este prescriptiv, ci descriptiv. Descrie un anumit tip de mâncare. Este o dietă care include cantități mari de fructe și legume, leguminoase precum linte, mazăre și fasole, cereale integrale și bineînțeles ulei de măsline.
Peștele și fructele de mare fac parte din dieta mediteraneană, dar consumul lor a variat în trecut, în funcție de cât de aproape trăiau oamenii de mare. Puiul, ouăle și cantități mici de produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, fac, de asemenea, parte din dieta mediteraneană. Carnea roșie și dulciurile sunt rareori prezente în dieta conturată de dieta mediteraneană. Cu toate acestea, include vinul roșu, care însoțește mesele cu măsură. Pâinea, pastele și cartofii au făcut, de asemenea, parte din meniul mediteranean din trecut.