Nu trebuie să ne îngrijorăm prea mult cu privire la kilogramele în plus pe care le câștigăm în vacanță, atâta timp cât știm să revenim la o dietă echilibrată. Putem mânca toate felurile de mâncare care ne plac, este important să fim atenți la cantități - opusul duce la indigestie, care ne poate afecta sănătatea și starea de spirit.
Majoritatea oamenilor înregistrează între 1 și 3 kg în vacanță, mai ales dacă nu fac mișcare. Cei care fac sport în timpul sărbătorilor de iarnă pot ajunge la plăceri culinare fără nici o consecință.

reveniți

Cu toate acestea, dacă aveți câteva kilograme în plus după sărbătorile de iarnă, este bine să reveniți treptat la o dietă echilibrată. Puteți face acest lucru fără a apela la diete miraculoase sau produse de slăbire care vă pot afecta în continuare metabolismul.

Iată 5 pași simpli pe care îi puteți face pentru a reveni în formă?

1. Începeți consumând multă apă.
De sărbători avem tendința de a bea mai puțină apă, deoarece avem băuturi carbogazoase și alcoolice care de multe ori înlocuiesc apa. Este bine să renunți la toate aceste băuturi pentru o vreme și să le înlocuiești cu cei 2 litri de apă recomandați pe zi. Consumul mai mare de apă va contribui, de asemenea, la reducerea senzației de foame. Iar senzația de foame după sărbători este mai mare, deoarece stomacul nostru este obișnuit cu cantități mai mari de alimente.

2. Mai multe fructe
Micul dejun recomandat pentru această perioadă include: fructe proaspete, iaurt sau alt lapte degresat, mic dejun cu cereale integrale sau pâine integrală. Mesele festive sunt pline de dulciuri, iar fructele sunt adesea lăsate pentru decorare. Prin urmare, este bine să le reintroduceți în dieta zilnică, iar cel mai bun moment pentru aceasta este micul dejun.

3. Prânz complet
Faceți din prânz cea mai completă masă a zilei. Iată un exemplu de prânz hrănitor, dar cu conținut scăzut de calorii: supă de legume, o bucată de carne de curcan slabă sau file de pește și o garnitură de legume gătite ușor. Puteți adăuga, de asemenea, o felie de pâine integrală, precum și o salată de legume crude.

4. Cină ușoară
Cina trebuie să fie cât se poate de simplă și ușoară. Salatele sunt cele mai bune opțiuni pentru slăbit. Alegeți salate simple cu legume care vă plac, puteți adăuga și o sursă ușoară de proteine ​​(câteva bucăți de carne dietetică pură, brânză dietetică degresată sau naut și fasole). Condimentați salatele cu o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie, fără alte sosuri bogate în calorii.

5. Mai multă mișcare
Exercițiu zilnic timp de cel puțin 30 de minute. Aceasta este o recomandare clasică, dar foarte eficientă. Alegeți exerciții cardio care vă vor ajuta să ardeți mai eficient grăsimile. Urcarea scărilor, mersul plin de viață, câteva minute de gimnastică acasă - toate aceste activități pot fi eficiente fără a vă schimba complet dieta. Dacă aveți tendința de a face un pas mai mare, puteți completa acest tip de mișcare cu exerciții în sala de sport.

Începutul anului este un moment în care avem o motivație puternică. Obiectivele noastre pentru anul de început includ de obicei o dietă mai sănătoasă și o formă fizică mai bună. Profitați de acest lucru și faceți din obiceiurile sănătoase o parte naturală a rutinei zilnice. Transformă-le într-un ritm natural și un mod de viață.