Cum se bea mai multă apă?

Apa este cel mai important nutrient al oricărei diete deoarece 2/3 din corpul uman este apă. Ajută la expulzarea toxinelor din organism, dar chiar și puțină deshidratare poate provoca dureri de cap, constipație, lipsă de concentrare, febră.

Aportul zilnic

De aceea este necesar să acceptăm aportul zilnic recomandat de apă. Îl puteți calcula înmulțind greutatea dvs. cu 30 ml (aceasta este cantitatea aproximativă de apă necesară pentru 1 kg de greutate). Adică, dacă cântăriți 60 kg, aveți nevoie de aproximativ 1800 ml de apă. Consumul excesiv de apă vă poate împovăra și rinichii, așa că, dacă nu vă exersați din greu, respectați vechea regulă de maximum 2 litri de apă pe zi.

În cazul în care nu aveți obiceiul de a bea mai multe lichide în timpul zilei, va trebui să începeți treptat să-l construiți. Iată câteva modalități ușoare de a crește aportul de apă:

1. Seara, puneți un pahar cu apă lângă pat și beți-l dimineața sau pregătiți apă caldă cu miere.

2. Purtați întotdeauna o sticlă mică (500 ml) de apă de băut în timpul zilei. Când îl beți, umpleți din nou sticla. În acest fel veți avea o idee despre cât ați băut.

3. Înlocuiți băuturile gaze cu apă și, sperăm, găsiți că apa potolește setea mai bine și are 0 calorii.

4. Când beți suc de fructe, încercați să îl diluați în jumătate cu apă.

5. Apa va fi mai plăcută dacă adăugați o felie de lămâie, castravete, ghimbir, mentă sau o beți ca un ceai de plante.

6. Fructele și legumele conțin, de asemenea, multă apă. Așadar, consumul a două fructe sau două porții de legume vă va oferi apă.

7. Când îți este foame, bea un pahar cu apă - uneori confundăm setea cu foamea.

8. Respectați următoarea regulă: beți un pahar cu apă cu cafea și două pahare cu alcool.

E apă cea mai tonică băutură, de asemenea, cel mai ieftin și mai rapid mod de a arăta bine și sănătos. Uneori poate fi o adevărată provocare să beți aportul zilnic necesar de lichide. Aplicați câteva dintre sfaturile din acest articol și în câteva zile veți observa diferența.